5 Dab Gudayaal Dabiici Ah Oo Shaqeeya

Qanacsan

• 1. Kafiin
• 2. Soosaarida Shaaha Cagaaran
• 3. Budada Borotiinka
• 4. Fiberka la milmi karo
• 5. Yohimbine
• Kaabisyo Kale Oo Kaa Caawin Kara Inaad Gubo Baruurta
• Khataraha iyo Xaddidaadaha kaabis-gubashada
• Guntii iyo gunaanadkii

Dufanka gubayaasha ayaa ah qaar ka mid ah waxyaabaha lagu muransan yahay ee suuqa ku jira.

Waxaa lagu sharaxay inay yihiin nafaqo siyaado ah oo kordhin kara dheef-shiid kiimikaadkaaga, yareyn kara nuugista dufanka ama ka caawin kara jirkaaga inuu gubo dufanka badan ee shidaalka ().

Soo-saareyaashu badanaa waxay u dhiirrigeliyaan inay yihiin xalal mucjiso ah oo xallin kara dhibaatooyinkaaga miisaanka. Si kastaba ha noqotee, gubiyaasha dufanka badanaa waxtar ma leh oo xitaa waxyeello ayey yeelan karaan ().

Taasi waa sababta oo ah iyadu ma xukumaan hay'adaha xakamaynta cuntada ().

Taasi waxay tiri, dhowr waxyaalood oo dabiici ah ayaa la xaqiijiyay inay kaa caawinayaan inaad gubto dufan badan.

Maqaalkani wuxuu bixinayaa liistada 5-ta nooc ee ugu fiican ee kaa caawinaya inaad gubto baruurta.

1. Kafiin

Caffeine waa walax inta badan laga helo kafee, shaah cagaaran iyo digirta kookaha. Sidoo kale waa maado caan ah oo ka mid ah waxyaabaha nafaqada leh ee gubista dufanka - iyo sabab wanaagsan.

Caffeine wuxuu kaa caawin karaa kobcinta dheef-shiid kiimikaadkaaga wuxuuna jirkaaga ka caawin karaa inuu gubto dufan badan (,,).

Cilmi baaris ayaa muujisay in kafiinku uu si ku meelgaar ah u kobcin karo dheef-shiid kiimikaadkaaga illaa 16% in ka badan hal ilaa laba saacadood (,,).

Intaa waxaa dheer, daraasado dhowr ah ayaa muujiyay in kafiinku uu kaa caawin karo jirkaaga inuu gubto dufan badan sida shidaal. Si kastaba ha noqotee, saameyntani waxay umuuqataa inay ka xoog badan tahay dadka caatada ah marka loo eego dadka cayilan (8,, 10).

Nasiib darrose, cunidda kafeega marar badan waxay jidhkaaga ka dhigeysaa mid dulqaad badan u leh saameynteeda ().

Si aad u goosato faa'iidooyinka kafeega, uma baahnid inaad qaadato kaabis.

Si fudud iskuday inaad u cabto dhowr koob oo kafee adag, oo ah isha ugu wanaagsan ee laga helo kafeinka lehna faa'iidooyin caafimaad oo badan.

Soo Koobid: Caffeine wuxuu kaa caawin karaa inaad gubto dufanka adoo xoojinaya dheef-shiid kiimikaad kaa caawinaya inaad gubto dufanka badan sida shidaalka. Waxaad kafeyn ka heli kartaa ilaha dabiiciga sida kafeega iyo shaaha cagaaran.

2. Soosaarida Shaaha Cagaaran

Soosaarida shaaha cagaaran ayaa ah nooc shaah cagaaran.

Waxay bixisaa dhammaan faa'iidooyinka shaaha cagaaran ee ku habboon budada ama foomka kaabsolka.

Soosaarida shaaha cagaaran ayaa sidoo kale qani ku ah kafeinka iyo polyphenol epigallocatechin gallate (EGCG), labaduba waa isku-darka kaa caawin kara inaad gubto dufanka (,).

Intaa waxaa dheer, labadan isku-dhaf ayaa is-dhammaystiraya waxayna kaa caawin karaan inaad gubto dufanka iyada oo loo marayo habka loo yaqaan 'thermogenesis'. Erayo fudud, thermogenesis waa geedi socod jirkaagu gubo kalooriyada si uu u soo saaro kuleyl (,,).

Tusaale ahaan, falanqeyn lix daraasadood ah ayaa lagu ogaaday in qaadashada isku darka shaaha cagaaran iyo kafeega ay ka caawisay dadka inay gubaan 16% dufan ka badan placebo ().

Daraasad kale, saynisyahannadu waxay isbarbar dhigeen saameynta placebo, caffeine iyo isku darka shaaha cagaaran laga soo saaro iyo caffeine ee dufanka gubanaya.

Waxay ogaadeen in isku darka shaaha cagaaran iyo kafeega ay gubeen qiyaastii 65 kalooriyo kabadan maalintii kafeyn kaliya iyo 80 kalooriyo kabadan placebo ().

Haddii aad jeceshahay inaad soo gurtaan faa'iidooyinka laga soosaaray shaaha cagaaran, iskuday inaad qaadatid 250-500 mg maalintii. Tani waxay bixin doontaa faa iidooyin la mid ah cabitaanka 3-5 koob oo shaah cagaaran ah maalintii.

Soo Koobid: Soosaarida shaaha cagaaran ayaa si fudud u urursan shaaha cagaaran. Waxay ka kooban tahay epigallocatechin gallate (EGCG) iyo caffeine, oo kaa caawin kara inaad dufanka ku gubto inta lagu jiro thermogenesis.

3. Budada Borotiinka

Barootiintu aad ayey muhiim ugu tahay gubida baruurta.

Qaadashada borotiinka sare waxay kaa caawin kartaa inaad gubto dufanka adoo xoojinaya dheef-shiid kiimikaadkaaga iyo xakameynta rabitaankaaga cuntada. Waxay kaloo ka caawisaa jirkaaga inuu ilaaliyo murqaha (,,).

Tusaale ahaan, daraasad ku saabsan 60 ka-qaybgalayaasha cayilan iyo cayilku waxay ogaadeen in cunnooyinka borotiinku ku sarreeyo ay ku dhowaad laba jeer ka waxtar badan yihiin cuntada dhexdhexaadka ah ee borotiinka ee dufanka gubanaya ()

Barootiintu sidoo kale waxay xakamayn kartaa rabitaankaaga cuntada iyadoo la kordhinayo heerarka hoormoonnada buuxnaanta sida GLP-1, CCK iyo PYY, iyadoo hoos loo dhigayo heerarka hormoonka gaajada ee ghrelin (,).

In kasta oo aad ka heli karto dhammaan borotiinka aad uga baahan tahay cuntooyinka hodanka ku ah borotiinka, dad badan ayaa wali ku dhibtoonaya inay cunaan borotiin ku filan maalin kasta.

Kordhinta budada borotiinka waa hab ku habboon oo lagu kordhin karo qaadashada borotiinkaaga.

Xulashada waxaa ka mid ah whey, casein, soy, ukunta iyo budada borotiinka hemp. Si kastaba ha noqotee, waxaa muhiim ah in la doorto borotiinka dheeraadka ah ee ku yar sonkorta iyo waxyaabaha lagu daro, gaar ahaan haddii aad rabto inaad lumiso miisaanka.

Maskaxda ku hay in kalooriyadu wali muhiim yihiin. Kaabisyada borotiinku waa inay si fudud u beddelaan cunnada fudud ama qayb ka mid ah cuntada, halkii lagu dari lahaa dusha sare ee cuntadaada.

Haddii aad ku dhibtooneyso inaad cunto borotiin kugu filan, iskuday inaad qaadatid 1-2 qaado (25-50 garaam) oo ah budada borotiinka maalintii.

Soo Koobid: Kaabayaasha borotiinku waa hab ku habboon oo lagu kordhiyo qaadashada borotiinkaaga. Qaadashada borotiinka sare waxay kaa caawin kartaa inaad gubto dufanka adoo xoojinaya dheef-shiid kiimikaadkaaga iyo xakameynta rabitaankaaga cuntada.

4. Fiberka la milmi karo

Waxaa jira laba nooc oo faybar ah oo kala-mid ah - aan la milmi karin oo aan la milmi karin.

Faytka milma wuxuu nuugaa biyaha marinkaaga dheef-shiidka wuxuuna sameeyaa walax u eg jel-u eg ().

Waxa xiisaha lihi, daraasaduhu waxay muujiyeen in fiber-ka milma ay kaa caawin karaan inaad gubto dufanka adoo xakameynaya rabitaankaaga cuntada (,, 27).

Taasi waa sababta oo ah fiber-ka milmi kara ayaa gacan ka geysan kara kordhinta heerarka hoormoonnada buuxa sida PYY iyo GLP-1. Waxay kaloo kaa caawin kartaa yareynta heerarka hormoonka gaajada ee ghrelin (,,).

Intaas waxaa sii dheer, fiber-ka milma wuxuu caawiyaa gaabinta gaarsiinta nafaqooyinka mindhicirka. Marka tani dhacdo, jirkaagu wuxuu qaadanayaa waqti dheeri ah si uu u dheefshiido una nuugo nafaqooyinka, taasoo kaa tagi karta inaad dareento dherer dheer (27).

Waxaa intaa dheer, fiber-ka milma ayaa sidoo kale kaa caawin kara inaad gubto dufanka adigoo yareynaya inta kaloori ee aad ka nuugeyso cuntada.

Hal daraasad, 17 qof ayaa cunay cuntooyin leh xaddiyo kaladuwan iyo dufan. Waxay ogaatay in dadka cunay faybarka ugu badani ay ka nuugeen dufanka iyo kalooriyada kayar cuntadooda ().

In kasta oo aad ka heli karto dhammaan fiber-ka dareeraha ah ee aad u baahan tahay, haddana dad badan ayaa arrintan dhib ku ah. Hadday taasi adiga kugu tahay, iskuday inaad qaadatid dheellitir dheeri ah oo fiber ah sida glucomannan ama psyllium husk.

Soo Koobid: Kaabisyada la isku milmi karo ayaa kaa caawin kara inaad gubto dufanka adigoo xakameynaya rabitaankaaga cuntada waxayna yareyn kartaa inta kaloori ee aad ka nuugayso cuntada. Qaar ka mid ah siyaado badan oo la isku milmi karo waxaa ka mid ah glucomannan iyo psyllium husk.

5. Yohimbine

Yohimbine waa walax laga helo jilifta Pausinystalia yohimbe, geed laga helay Badhtamaha iyo Galbeedka Afrika.

Waxaa caadi ahaan loo isticmaalaa sida loo yaqaan 'aphrodisiac', laakiin sidoo kale waxay leedahay waxyaabo kaa caawin kara inaad gubto dufanka.

Yohimbine wuxuu ku shaqeeyaa isagoo xayiraya qabtayaasha loo yaqaan 'alpha-2 adrenergic receptors'.

Daawooyinkan waxay caadi ahaan xiraan adrenaline si loo xakameeyo saameynteeda, mid ka mid ah ayaa ku dhiirrigelisa jirka inuu gubo baruurta shidaalka. Maaddaama yohimbine uu xannibayo qaboojiyayaashan, waxay sii dheereyn kartaa saameynta adrenaline waxayna kor u qaadi kartaa burburka dufanka ee shidaalka (,,,).

Daraasad lagu sameeyay 20 ciyaartooy caan ah oo kubada cagta ah ayaa lagu ogaaday in qaadashada 10 mg oo yohimbine ah laba jeer maalintii ay ka caawisay inay daadiyaan 2.2% dufanka jirkooda, celcelis ahaan, kaliya seddex isbuuc.

Maskaxda ku hay in ciyaartoydani ay horeyba u jilicsanaayeen, sidaas darteed 2.2% hoos u dhaca dufanka jirka ayaa muhiim ah ().

Sidoo kale, daraasaadka xayawaanku waxay muujiyeen in yohimbine uu kaa caawin karo xakamaynta rabitaanka cuntada ().

Si kastaba ha noqotee, macluumaad dheeraad ah ayaa looga baahan yahay yohimbine ka hor inta aan lagula talin karin inay noqoto dufan dufan leh.

Intaa waxaa sii dheer, maxaa yeelay yohimbine wuxuu ilaaliyaa heerarka adrenaline-kaaga inuu sarreeyo, waxay sababi kartaa waxyeelo sida lallabo, walaac, weeraro argagax iyo dhiig kar ().

Waxay sidoo kale la falgeli kartaa daawooyinka caadiga ah ee dhiig karka iyo niyadjabka. Haddii aad daawo u qaadato xaaladahan ama aad walaac qabto, waxaad u baahan kartaa inaad ka fogaato yohimbine ().

Soo Koobid: Yohimbine ayaa laga yaabaa inuu kaa caawiyo inaad gubto dufanka adoo adkeynaya heerarka adrenaline-ka isla markaana xannibaya soo-dhoweeyeyaasha sida caadiga ah xakameynaya dufanka gubanaya. Si kastaba ha noqotee, waxay u keeni kartaa waxyeelo aan fiicnayn dadka qaarkood.

Kaabisyo Kale Oo Kaa Caawin Kara Inaad Gubo Baruurta

Dhowr waxyaalood oo dheeri ah ayaa kaa caawin kara inaad miisaankaaga dhinto.

Si kastaba ha noqotee, waxay leeyihiin saameyn liddi ah ama ma hayaan caddayn ay ku taageerayaan sheegashadooda.

Kuwaas waxaa ka mid ah:

• 5-HTP: 5-HTP waa amino acid waana hordhac hormoonka serotonin. Waxay kaa caawin kartaa inaad gubto dufanka adoo xakameynaya rabitaankaaga cuntada iyo rabitaanka carb. Si kastaba ha noqotee, waxay sidoo kale la macaamili kartaa daawooyinka niyadjabka (,).
• Synephrine: Synephrine waa walax si gaar ah ugu badan liinta macaan. Caddaymaha qaarkood waxay muujinayaan inay kaa caawin karaan inaad gubto dufanka, laakiin in yar oo daraasado ah ayaa taageeraya saameynteeda (,).
• Soosaarida digirta cagaaran: Cilmi baaris ayaa muujisay soosaarida digirta cagaaran ee cagaaran inay kaa caawin karto inaad gubto dufanka. Si kastaba ha noqotee, daraasadaha ku saabsan soosaarida digirta cagaaran waxaa kafaala qaadaya soosaaraasheeda, taas oo sababi karta isku dhac dano ah (, 43).
• CLA (linoleic acid isku dhafan): CLA waa koox ka kooban omega-6 asiidh dufan leh oo kaa caawin kara inaad gubto baruurta. Si kastaba ha noqotee, saameynteeda guud waxay umuuqataa daciif, caddayntuna waa isku dhafan tahay (44,).
• L-carnitine: L-carnitine waa dabiici ahaan amino acid. Daraasadaha qaarkood waxay muujinayaan inay kaa caawin karto inaad gubto dufanka, laakiin caddaymaha ka dambeeya ayaa isku dhafan (,).

Soo Koobid: Waxaa jira waxyaabo kale oo dheeri ah oo kaa caawin kara inaad gubto dufanka, oo ay ku jiraan 5-HTP, synephrine, soosaarida digirta cagaaran, CLA iyo L-carnitine. Si kastaba ha noqotee, mid waliba wuxuu leeyahay xaddidaadyo.

Khataraha iyo Xaddidaadaha kaabis-gubashada

Kaabisyada dufan-gubista ee ganacsiga ayaa si ballaaran loo heli karaa oo aad u fudud in la helo.

Si kastaba ha noqotee, badiyaa kuma noolaadaan sheegashooyinkooda culus waxayna xitaa dhaawici karaan caafimaadkaaga ().

Taasi waa sababta oo ah nafaqada gubida ee nafaqada ahi uma baahna inay ka ansixiso Maamulka Cuntada iyo Dawooyinka kahor intaysan suuqa gaarin.

Taabadalkeed, waa masuuliyada soo saaraha inay hubiyaan in kaabayaashooda lagu tijaabiyo badbaadada iyo waxtarka ().

Nasiib darrose, waxaa jiray kiisas badan oo ka mid ah nafaqeeyayaasha dufanka gubanaya ee suuqa laga saaray maxaa yeelay waxay ku sumoobeen waxyaabo waxyeelo leh ().

Intaa waxaa sii dheer, waxaa jiray kiisas badan oo kaabayaal faddaraysan ay sababeen waxyeelo khatar ah sida dhiig kar, istaroog, qalal iyo xitaa dhimasho ().

Xusuusin iftiin leh, kaabayaasha dabiiciga ee kor ku xusan waxay kaa caawin karaan inaad gubto dufanka markii lagu daro nidaam caafimaad leh.

Maskaxda ku hay in kaabisku aanu beddeli karin cunto caafimaad leh iyo jimicsi joogto ah. Waxay si fudud kaaga caawinayaan inaad sida ugu badan uga faa iideysato jimicsi caafimaad leh iyo jadwal cunida.

Soo Koobid: Xaaladaha qaarkood, gubidayaasha dufanka ganacsiga waxay noqon karaan kuwo khatar ah, maadaama aysan xakamaynin FDA. Waxaa jiray xaalado waxyeelo khatar ah iyo wasakheynta maaddooyinka waxyeellada leh.

Guntii iyo gunaanadkii

Dhamaadka maalinta, ma jiro hal "kiniin sixir ah" oo lagu xalliyo dhibaatooyinka miisaankaaga.

Si kastaba ha noqotee, xalal badan oo dabiici ah ayaa kaa caawin kara inaad gubto dufan badan markii lagu daro cunto caafimaad leh iyo jimicsi jimicsi.

Kuwaas waxaa ka mid ah kafeyn, soosaar-shaah cagaaran, borotiinno dheellitiran, dheellitir dheellitiran faybar iyo yohimbine.

Kuwaas waxaa ka mid ah, kafeyn, shaah cagaaran laga soosaaray iyo borotiin dheeri ah ayaa laga yaabaa inay noqdaan kuwa ugu waxtarka badan ee kaa caawinaya inaad gubto baruurta.