5 Sababood oo aanad si dhaqso leh u ordi doonin oo aad u jabinayso PR -gaaga

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Waxaad raacdaa qorshahaaga tababarka diin ahaan. Waxaad ku dadaashaa tababbarka xoogga, tababar-isweydaarsiga, iyo xumbo rogid. Laakin ka dib markaad bilo (ama sanado) shaqo adag galisay, adiga weli si dhakhso ah uma ordayaan. Inkastoo dadaalkaaga ugu fiican, maadan awoodin inaad jebiso maaratoonka badhkii PR ee aad dejisay laba sano ka hor ama ku ordi 5K in ka yar 30 daqiiqo. Haddaba, maxaa siinaya?

Kahor intaadan is dhiibin oo aad u malayn inaadan awood u lahayn inaad ku ordo waqtiyada tartanka orodka dheereeya, iska hubi inaadan wax u dhimayn shaqadaada adag adoo samaynaya shantan shay:

1.Orod aad u dheereeya

Marka qorshahaaga tabobarku u yeedho orod fudud, dhab ahaantii ma ku socotaa xawaare fudud? Inta badan orodyahanadu waxa ay danbiile yihiin in aanay si ku filan u gaabin maalmaha ay fudud yihiin. Si tartiib tartiib ah u ordaya waxay u adeegtaa laba ujeedo: Waxay wanaajisaa awooda aerobic-kaaga (sida wanaagsan ee jidhkaagu u gaadhsiiyo oksijiinta muruqyadaada) waxayna kaa caawinaysaa inaad ka soo kabsato orodka xawliga ah, ayay tidhi Mary Johnson, oo ah tababare leh McKirdy Trained iyo USTAF. Intee in le'eg ayaad u socotaa? Xawliga fudud waa inuu ahaadaa 1:30 ilaa 2:00 maylkiiba mid ka gaabiya xawaarahaaga 10K ama ka hooseeya 60 boqolkiiba garaaca wadnahaaga ugu badan, ayuu yidhi Johnson. "Xitaa xeerkani waa mid dabacsan," ayay tiri. "Waxaad u baahan tahay inaad dhegaysato jidhkaaga oo aad si dhab ah u samayso orod fudud oo aad si raaxo leh ugu ordayso."

2.Orodka mayl aad u badan

Orodka badan adoon qaadan waqti ku filan si uu uga soo kabsado inta u dhaxaysa jimicsiga adag ama adigoon shidaal ku shubin isla markiiba ka dib jimicsiga wuxuu leeyahay cawaaqib, ayuu yidhi David Ayer, aasaasaha RunRelated. "Orodku wuu ka duwan yahay ciyaaraha kale sababtoo ah tababar badan maahan in la simo guusha," ayuu yidhi. "Haddii aad culays badan geliso jirkaaga, si ka hoosaysa ayaad u shaqayn doontaa waxaana dhici karta inaad dhaawacdo." Sidee ku ogaan kartaa haddii masaafadaada toddobaadlaha ay aad u sarreeyso? Raadi calaamado ay ka mid yihiin xanuun raagaya, daal joogto ah, xanaaq, awood -darro diirad, hurdo la’aan, iyo garaaca wadnaha oo aad u sarreeya, ayuu yidhi Johnson.

3.Tababarka xoogga waa khalad

Waxaa jira hab sax ah iyo mid khaldan oo orodyahannada si ay u xoojiyaan tababarka. Waqtiga jimicsigaagu waa muhiim, ayuu yidhi Johnson. "Tareen xoog leh ka dib markaad dhamaystirto shaqadaada xawaaraha ama maalinta ka dambeysa orodka tababarka adag," ayay tiri. "Haddii aad u tababarayso inaad si dhakhso ah u noqoto, waxaad u baahan tahay inaad mudnaanta siiso orodka si aad wax badan uga soo baxdo fadhigaaga xawaaraha iyo samaynta orodka marka muruqyadaadu ay horeba uga daaleen tababarka xoogga." Khalad kale oo tabobar xoog ah oo caadi ah Johnson wuxuu u arkaa orodyahannada inay sameynayaan isla jimicsiyada culeyska jirka sida clamshells iyo socodka bahalnimada maalinba maalinta ka dambeysa. Layligani waxa kaliya oo ay ka caawin doonaan orodyahanada xad xaddidan. "Orodyahannadu waxay u baahan yihiin inay bilaabaan inay kor u qaadaan culeyska dhabta ah si ay ula qabsadaan unugyadooda iyo muruqyadooda baahida socodsiinta."

4. Inaad ka gudubto dhaqdhaqaaqyada inta aad tababarka ku jirto

Orodka ma aha ciyaar fudud. Jimicsiga dheer ee orodka iyo xawliga waa adag yahay markaa la yaab maaha inaad rabto inaad ku fadhiiso baaskiil taagan saacad markaad daawanayso Bachelor -ka oo u yeer tababarkaas isdhaafka ah. Haddii aad rabto inaad dhakhso u ordo, waa inaad taas ka sii fiicnaataa. Johnson waxa uu soo jeedinayaa in aad ka saarto jimicsigaaga iskutallaabta ah mishiinada wadnaha ee caajiska ah oo lagu daro jimicsiyo isku dhafan sida laylisyo leh jaranjaro firfircoon, isku shaandheyn dhinac ah, iyo orso danbe oo gurguuranaysa 45 ilaa 60 daqiiqo. Isku -darka hawlo kala duwan wuxuu baraa qofka orod -yaqaanka ah inuu noqdo mid hufan oo yaqaanna diyaaradaha kale ee dhaqdhaqaaqa, ”ayuu yiri Johnson.

5.Adigoo aan daacad ka ahayn naftaada

"Ciyaartoy badan ayaa doonaya guul waxayna rabaan shalay," ayuu yiri Ayer. Dulqaadka iyo adkaysiga ayaa wax tar u leh. Haddii aad ku dhibtoonayso inaad aragto horumar, si adag u fiiri diiwaankaaga tababarka oo daacad u noqo naftaada, ayuu soo jeediyay Johnson. Miyaad si dhab ah u qaadanaysaa soo kabashada iyo nafaqada? Intee in le'eg ayaad huruddaa? Waa maxay heerarka walaacaagu? Sagaal jeer 10 ka mid ah, marka qofku aanu si dhakhso ah u helin, Johnson wuxuu yidhi, "sababtoo ah waxaa jira qayb muhiim ah oo xujada ah oo maqan." Tababarka caqli-galnimada leh ayaa ka badan in aad orod dhawr jeer toddobaad kasta.

Dib u eegis loogu talagalay