5 shay oo aadan ka aqoon Baruurta Jirka

Qanacsan

• Dufanku Midabyo Kala Duwan Ayaa Ku Yimaadda
• Dufanka ku yaal Dabadaada ayaa ka caafimaad badan Baruurta Calooshaada
• Marka hore waxaad gubtaa Kaloriyo, Marka labaad waxaad gubtaa Baruur
• Dufanku wuxuu saameeyaa niyaddaada
• Xitaa dadka maqaarka leh waxay yeelan karaan Cellulite
• Dib u eegis loogu talagalay

Baruurtu waa erayga saddexda xaraf ee ugu dambeeya, gaar ahaan nooca aad waqti badan ku bixiso daawashada cuntadaada iyo garaacidda jimicsiga si aad uga fogaato (ama ugu yaraan inaad iska ilaaliso dabadaada). Laakiin marka laga reebo inay kaa dhigto mid aad u yar-yar, baruurtu waxay yeelan kartaa saamayn jidheed iyo shucuureed oo weyn. Waxaan la hadalnay Shawn Talbott, Ph.D., biochemist nafaqada iyo qoraa Qarsoodiga Vigor: Sida Looga Gudbo Gubashada, Dib U Soo Celinta Dheelitirka Biochemical, Oo Dib U Soo Celinta Tamartaada Dabiiciga ah, si aad u ogaato dhowr xaqiiqo oo lama huraan ah oo kaa yaabin kara.

Dufanku Midabyo Kala Duwan Ayaa Ku Yimaadda

Si gaar ah, waxaa jira noocyo dufan oo kala duwan oo leh midabyo iyo hawlo kala duwan, sida uu qabo Talbott: caddaan, bunni, iyo beige. Dufanka cad waa waxa dadka badankiisu u haystaan ​​inuu yahay baruur-cirro leh oo aan waxtar lahayn. Faa'iido ma leh maadaama ay leedahay dheef -shiid kiimikaad hooseeya sidaa darteed ma kaa caawineyso inaad gubto kalooriyo kasta sida muruqu sameeyo, waana nooca ugu badan ee dufanka ku jira jirka aadanaha, oo ka kooban in ka badan 90 boqolkiiba. Si kale haddii loo dhigo, waa unug kaydinta kalooriyada dheeraadka ah.

Dufanka Brown midabkiisu waa ka madow yahay sababtoo ah sahayda dhiiga qani ah oo dhab ahaantii wuu awoodaa gubi kalooriyada halkii aad kaydsami lahayd-laakiin kaliya haddii aad tahay jiir (ama naasle kale); dhaleeceeyayaasha qaarkood waxay kicin karaan dufanka bunni si ay u gubaan kalooriyooyinka oo ay u dhaliyaan kulayl si ay u kululaadaan xilliga qaboobaha. Aadanaha, nasiibdarro, waxay leeyihiin dufan bunni ah oo aad u yar taas oo aan kaa caawinayn inaad gubto kalooriyada ama ku diiriso.

Nooca saddexaad ee dufanka, dufanka beige, wuxuu u dhexeeyaa caddaan iyo bunni marka loo eego awoodda gubashada kalooriga, taas oo runtii ah mid aad u xiiso badan. Waa maxay sababtu? Sababtoo ah cilmi -baarayaashu waxay raadinayaan qaabab loogu beddelo unugyada dufanka cad illaa beige aad u dheef -shiid badan oo firfircoon iyada oo loo marayo cuntada iyo jimicsiga ama kaabisyada. Dhab ahaantii, waxaa jira caddayn horudhac ah oo ah in hormoonnada qaarkood ee firfircoonida jimicsiga ay u beddelaan unugyada dufanka cad ee beige, iyo sidoo kale caddaynta qaar in cuntooyinka qaarkood sida cawska brown, xidid licorice, iyo basbaaska kulul ay awood u leeyihiin inay tan sameeyaan. sidoo kale.

Dufanka ku yaal Dabadaada ayaa ka caafimaad badan Baruurta Calooshaada

Waxay u badan tahay inay ammaan tahay in la yiraahdo ma jirto naag ka doorta baruurta qayb ka mid ah jirka oo kale, laakiin dhab ahaantii waa ka badbaado caafimaad-xikmad leh in ay ka badan tahay pear ka badan tufaaxa, Talbott ayaa yidhi. Baruurta caloosha, oo sidoo kale loo yaqaan dufanka indhaha, ayaa aad uga jawaaba cortisol hormoonka culeyska marka la barbardhigo baruurta bowdadaada ama badhidaada, marka marka walaaca uu aad u adkaado (oo aadan helin hab caafimaad leh oo wax looga qabto), kalooriyada la isticmaalo waxay u badan tahay inay ku dhammaadaan agagaarkaaga dhexe.

Baruurta calooshu sidoo kale aad bay uga xanaaq badan tahay baruurta ku taal meel kale oo jirka ka mid ah waxayna abuuri kartaa kiimikooyin barar ah oo u gaar ah (sida buro oo kale). Kiimikooyinkani waxay u socdaalaan maskaxda waxayna kaa dhigaan gaajo iyo daal, markaa waxay u badan tahay inaad si xad dhaaf ah u cunto ama u cuntid cuntooyinka qashinka ah oo aanad jimicsi samayn, sidaas darteed waxay abuurtaa meerto xun oo joogto ah oo kaydinta dufanka caloosha oo badan. Warka fiicani waa in wax kasta oo kaa caawinaya dhimista bararka ay kaa caawinayso yaraynta calaamadaha maskaxda. Talbott wuxuu ku talinayaa saliidda kalluunka (ee Omega 3's) iyo probiotics, oo aad ku qaadan karto qaab kiniin ah ama aad ku qaadan karto cunista yogurt leh dhaqammo firfircoon.

Marka hore waxaad gubtaa Kaloriyo, Marka labaad waxaad gubtaa Baruur

Erayga "gubashada dufanka" waxaa lagu tuuraa agagaarka willy-nilly ee wareegyada jirdhiska, laakiin sida muujinta miisaan lumis, waa mid aan toos ahayn. Kahor intaadan "gubin" dufanka, waxaad gubtaa kalooriyada, ha ahaato kalooriyadu inay ka yimaadeen karbohaydraytyo kaydsan (glycogen iyo sonkorta dhiigga) ama dufanka jidhka ee kaydsan. Inta kalooriyaal badan ee aad gubto inta lagu guda jiro tababar kasta, yaraanta weyn ee aad abuuri doonto iyo baruurta badan ee aad lumin doonto.

Waxa kale oo aad abuuri kartaa yaraanta kalooriga adiga oo wax yar cunaya. Khiyaamada, si kastaba ha ahaatee, waa wakhti, maadaama ay ku adag tahay dadka intooda badan inay geliyaan wakhtiga loo baahan yahay si loo gubo kalooriyo ku filan si ay u sameeyaan ilko-dhimista miisaanka. Talbott (iyo khubaro kale oo badan) waxay u ololeeyaan tababbarka dhexdhexaadinta xoogga badan (HIIT) si loo gubo kalooriyo badan intii suurtagal ah waqtiga ugu yar ee suurtogalka ah. Habkan, oo u kala beddelaya dadaallada adag/fudud, wuxuu gubi karaa labalaab kalooriyeyaasha isla waqtiga lagu qaatay jimicsiga xaalad deggan.

Dufanku wuxuu saameeyaa niyaddaada

Xaqiiqdii ma jirto hab fudud oo lagu burburin karo maalintaada marka loo eego inaad kor u qaadday dhowr tirooyin miisaanka, laakiin inaad leedahay dufan xad-dhaaf ah-gaar ahaan agagaarka calooshaada-waxay kicisaa wareegga bararka/cortisol, taas oo daraasaduhu muujinayaan inay sababi karto halis xanuunka niyadda sida xanuunka laba-cirifoodka. Haddii aad ku dheggan tahay wareegga cadaadiska/wax cunidda/faa'iidada/walbahaarka, si kastaba ha ahaatee, waxaad u badan tahay inaad la kulanto niyadda ugu hooseysa weligeed, xitaa haddii aadan qabin xaalad caafimaad oo dhab ah.

Si aad uga caawiso jebinta wareegga, isku day inaad cunto afar gees oo shukulaato mugdi ah, ayuu Talbott soo jeediyay; Waxa jirta sonkor ku filan oo lagu qancin karo damaca kadeedka keenay, laakiin flavonoids-yada caafimaadka qaba waxay caawiyaan in ay dejiyaan bararka taas oo keenta walaac badan. Waxyaabaha caanaha dufanku ku yar yahay sida caano fadhi waxay yeelan karaan saameyn isku mid ah - isku darka kalsiyumka iyo magnesium ayaa kaa caawin kara dejinta jawaabta walaaca.

Xitaa dadka maqaarka leh waxay yeelan karaan Cellulite

C-ereyga laga baqo waxaa sababa baruur ku xayiran maqaarka hoostiisa (oo loo yaqaan baruurta subcutaneous).Maqaarka sare ee "dimples" waxaa abuuray unugyo isku xiran oo maqaarka ku xira muruqa hoose, oo baruur ku dhex xayiran tahay sida sandwich oo kale. Uma baahnid dufan badan si aad u dhaliso saameyn xun, markaa waxaad yeelan kartaa qaab aad u wanaagsan oo dufanka jirku ku yar yahay laakiin waxaad weli haysataa jeeb yar oo baruur dimple ah, tusaale ahaan, dabadaada ama dhabarka bowdadaada.

Dhisidda murqaha inta aad lumiso dufanka (iyo qaybta lumitaanka dufanku waa furaha-waa inaad lumisaa) waxay kaa caawin kartaa yaraynta muuqaalka cellulite; kareemada u gaarka ah cellulite iyo kiriimyada ayaa waliba kaa caawin kara yaraynta muuqaalka maqaar-duubka (inkasta oo aysan waxba ka qaban karin dufanka hoostiisa ku hoos jira).

Dib u eegis loogu talagalay