5 Siyaabood Oo Galmadu U Hagto Caafimaad Wanaagsan

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Runtii ma u baahan tahay marmarsiinyo si aad galmo badan u samayso? Haddii aad sidaas samayso, waa kan mid sharci kuu ah: Nolosha galmada ee firfircoon waxay u horseedi kartaa caafimaad guud oo hagaagsan. Maadaama Haweenka Caafimaadka leh, oo ah urur aan faa'iido doon ahayn oo u heellan in ay awood u siiyaan haweenka si ay u sameeyaan doorashooyin caqli-gal ah oo caafimaad qaba, ayaa dhawaan soo saartay sahan muujinaya inta badan haweenka inay galmo sameeyaan si ka baxsan waajibaadkooda marka loo eego raaxada, waxay la macno tahay in badan oo naga mid ah ayaa ka maqan caafimaadka faa'iidooyinka nolosha galmada firfircoon. Halkan waxaa ah shan sababood oo ah inaad naftaada ugu galmooto nolol caafimaad leh maanta:

1. Galmada waxay yaraysaa walbahaarka. "Galmada waxay sii deysaa endorphins, kuwaas oo dabiici ah 'dareemaya wanaag' hormoonnada," Dr. Naomi Greenblatt, MD, iyo agaasimaha caafimaadka ee The Rocking Chair ee New Jersey, ayaa leh. Qof kasta oo waligiis galmo sameeyay, taasi malaha ma noqon doonto wax la yaab leh, laakiin waxay la socotaa daraasado badan oo soo jeedinaya wax isku mid ah. Tusaale ahaan, sannadkii 2002-dii, cilmi-baarayaal ka tirsan Jaamacadda State University of New York ee Albany, ayaa daraasad ku sameeyay ardayda hablaha ah ee samaynta galmoodka caadiga ah ee aan la ilaalin iyo sidoo kale haweenka ilaaliya galmada caadiga ah, iyo haweenka aan si joogta ah u samaynin galmo, waxayna ogaadeen in haweenkaas kuwaas oo ku hawlan galmo caadi ah waxay muujiyeen calaamado ka yar niyad -jabka marka loo eego dumarka aan samayn, iyadoo haweenku leeyihiin galmo aan la ilaalin oo muujinaysa calaamadaha ugu yar ee niyad -jabka. Natiijooyinkan, kuwaas oo lagu daabacay Kaydka Dhaqanka Galmada, ma aha kuwo qeexan, laakiin waxay la jaanqaadayaan daraasado kale oo soo jeedinaya in xeryahooda kala duwan ee ka kooban shahwada ay dhab ahaantii kor u qaadi karaan niyaddaada.

2. Galmada waxay noqon kartaa jimicsi. " Galmada waxay noqon kartaa jimicsi muhiim ah," Dr. Greenblatt ayaa yidhi. "Waxaad ku gubi kartaa meel kasta 85 ilaa 250 kalori mar kasta oo aad galmo samayso." Ma aha oo kaliya inaad gubto kalooriyooyinka, laakiin waxaad ka shaqeysaa kooxo muruqyo kala duwan, iyadoo ku xiran inta boos ee kala duwan ee aad isku daydo.

3. Galmada waxay u horseedi kartaa muuqaal da'yar. "Daraasad ka dhacday Isbitaalka Royal Edinburgh ee Scotland, guddi garsoorayaal ah ayaa haweenka ku eegayey muraayad hal dhinac ah waxayna ahayd inay qiyaasaan da'dooda," Dr. Greenblatt ayaa yidhi. "Haweenka lagu calaamadiyey "Super da'da yar" waxay u muuqdeen 7 ilaa 12 sano inay ka yar yihiin da'dooda dhabta ah. Haweenkan ayaa sidoo kale sheegay inay galmo sameeyeen ilaa afar jeer todobaadkii." Waxaa laga yaabaa inay tahay sababtoo ah galmada ayaa kordhin karta heerka tamartaada, ama sababtoo ah kacsiga ayaa soo daaya oxytocin, hormoonka "jacaylka", ama sababtoo ah galmada joogtada ah ayaa la muujiyay si ay u ilaaliso cilmi-baarayaasha wadnaha ee Ireland waxay ogaadeen in ragga galmo badan sameeyay ay 50. boqolkiiba ayaa ka yar fursadda dhimashada wadnaha iyo xididada, marka la barbardhigo raggaas oo aan samayn galmo caadi ah- laakiin galmo caadi ah ayaa kaa caawin karta inaad fiiriso oo aad dareento dhallinyarannimo. Taas oo kaliya maaha, laakiin sida uu qabo Dr. Greenblatt, waxay kor u qaadi kartaa soosaarka jidhkaaga ee Vitamin D, iyo estrogen, kaas oo kaa caawinaya inaad ilaaliso timaha iyo maqaarka dhalaalaya.

4. Waxay hagaajisaa shaqadaada difaaca jirka. "Dadka galmooda sidoo kale waxay u muuqdaan inay leeyihiin heerar sare oo ah immunoglobulin A, taasoo hagaajinaysa shaqadaada difaaca," ayuu yiri Dr. Greenblatt.

5. Galmada waa xanuun baabi'iyaha dabiiciga ah. Isla markiiba ka hor intaadan yeelan kacsi, heerarka oxytocin ayaa shan jeer ka sarreeya sida caadiga ah, Dr. Greenblatt ayaa leh, taasina waxay yareyn kartaa xanuunka, laga bilaabo xanuunka dhabarka ilaa arthritis, iyo haa, xitaa xanuunka caadada.

Run ahaantii, cilmi-baarayaal badan ayaa si degdeg ah u caddeeya in galmada iyo caafimaadku ay la mid yihiin maahmaahdii hore ee "digaagga iyo ukunta" - taasi waa inaysan hubin kii hore u yimid. Waxay noqon kartaa in dadka ku nool hab nololeed caafimaad leh ay u janjeeraan xagga galmada marka loo eego kuwa aan sida caafimaadka u lahayn. Weli, ma jiraan wax caddayn ah oo tilmaamaya in galmadu tahay xun adiga, marka mooyaane haddii aadan dareensanayn inay si xun u saamaynayso kartidaada inaad ku noolaato nolol -maalmeedkaaga, waxba kuma lihid inaad ka dhigto qayb ka mid ah caadooyinkaaga caadiga ah.

Dib u eegis loogu talagalay