Siyaabaha Fudud ee Loo Isticmaalo Walnuts Cunto karintaada Caafimaadka Fiican

Qanacsan

• Cuntooyinka Walnut Fresh iyo Fikradaha Karinta ee Jecel kasta
• U samee dahaarka kalluunka
• Isweydaarsiga loogu talagalay Miraha Pine ee Pesto
• U beddel Pizza Topping
• Ku lammaan Midhaha
• Samee khudradda "Hilibka Hilibka"
• Ku tuur iyaga Geedo si Cunto fudud ah
• Dib u eegis loogu talagalay

Walnuts waxa laga yaabaa in aanay lahayn wax soo socda oo aad u badan sida lawska, yicibta, ama xataa cashews, laakiin taasi macnaheedu maaha in ay ka maqan yihiin waaxaha nafaqaynta. Bilowga, iniinta waa il aad u fiican oo ALA ah, oo ah warshad ku saleysan omega-3 fatty acid. Waxayna hodan ku yihiin nafaqooyin kale: Hal wiqiyadood oo laws ah waxaa ku jira afar garaam oo borotiin ah, laba garaam oo fiber ah, iyo 45 miligram oo magnesium ah.

Intaa waxaa dheer, waxay si aad ah waxtar ugu leeyihiin dhinaca dhadhanka. "Midhahaani waa kuwo aad u kala duwan - waxay leeyihiin hodan subag oo si fiican ula shaqeeya cuntooyinka macaan iyo macaan labadaba," ayay tiri Tara Bench, oo ah qoraaga buugga cunto -karinta cusub Nolosha Ku Nool Si Macaan. "Crunchy weli yara jilicsan gudaha, walnuts waxay ku daraan noocyo kala duwan oo textures ah suxuunta. Intaa waxaa dheer, waxay leeyihiin tayo hilib leh, sidaa darteed runtii way qancaan. ”

Diyaar ma u tahay in aad iniinta siiso nolol cusub? Raac cuntooyinkan walnutka hal-abuurka leh iyo fikradaha karinta, ixtiraamka Bench.

Cuntooyinka Walnut Fresh iyo Fikradaha Karinta ee Jecel kasta

U samee dahaarka kalluunka

Walnuts waxay si qoto dheer ugu daraan suxuunta kalluunka, ayuu yiri Bench. "Kalluunku mararka qaarkood si dhakhso ah ayuu u kariyaa oo dhadhankiisu ma haysto wakhti uu si buuxda u horumariyo," ayay tidhi. "Ku dahaadhida walnut dubay oo la dubay oo lagu daray rooti qallafsan ayaa siinaysa dhadhan fiican iyo dhadhan."

Isweydaarsiga loogu talagalay Miraha Pine ee Pesto

Haddii aad ku gaaban tahay lawska geedka oo aadan rabin inaad ku wareejiso hunk isbeddelka si aad u iibsato, u rog walnuts. “Puree arugula iyo dhir leh iniinta, toonta, farmaajo, saliid saytuun, iyo milix iyo basbaas,” Bench ayaa leh. "Pesto dayrta ayaa aad ugu fiican baastada." (Tijaabi siyaabahan kale ee lagu sameeyo pesto, sidoo kale.)

U beddel Pizza Topping

Haa, waad maqashay xaqaas. Isku day squash dubay, farmaajo riyaha, walnuts, iyo liin dhanaanta biisa ama rooti fidsan, ayuu yidhi Bench, taas oo keeni doonta saxan ku haboon deyrta. Ama ka dhig raashinkaaga walnut mid fudud: Ku billow jiis subag leh sida brie ama fontina, ku rushayn iniinta, ka dibna ku dar geedo yaryar. Nusku waxa uu ku siin doonaa cufan aanad iska celin karin. .

Ku lammaan Midhaha

U diyaargarow inaad siisid mawjadaha buddhaga hagaajin weyn. Cuntadan walnut, ku dar 1/3 koob oo la jarjaray oo la dubay oo la dubay 1 koob oo quinoa la kariyey, ku dar milix nus liin ah, 1 koob oo canab ah oo kala badh ah, 2/3 koob oo la jarjaray, iyo milix si aad u dhadhamiso si aad u abuurto saldhig hadhuudh ah. aad u macaan, waxaad u baahan doontaa inaad kaligeed cunto

Samee khudradda "Hilibka Hilibka"

"Waxaan ku garaacaa nooc khudradeed leh ukunta iyo walnut oo saldhig u ah, gabi ahaanba waa macaan," ayuu yidhi Bench. "Haddii aad rabto inaad hilibka sii haysato laakiin aad wax ka yar isticmaashid, ku beddel saddex meelood meel si aad u jarjartey lowska aad loo jarjaray." (ICYMI, Ikea waxay shaaca ka qaadday cuntadeeda kubbadda hilibka iswiidhishka - waana wax aad u fudud in guriga lagu sameeyo.)

Ku tuur iyaga Geedo si Cunto fudud ah

Si aad u hesho cunto fudud *iyo* caafimaad leh, u rog cuntooyinkan walnut: Ku tuur walnuts leh kiriyaha dhulka, cayenne ama budada basbaaska, paprika, milix, Parmesan, saliid saytuun, iyo walnuts. Dubo 5 ilaa 6 daqiiqo, oo ku dul saydhaa khudaarta duban, ayuu yidhi Bench. Haddii aadan xamili karin kulaylka, isku day inaad ku darsato walnuts leh geedo leh dhadhan xoog leh, sida thyme iyo rosemary, ayuu yidhi Bench. "Isku-darkaasi wuxuu u ogolaanayaa dhadhanka kala duwan inay ka iftiimaan - mid ka mid ah kama awoodo kuwa kale," ayay sharraxday.

Wargeyska Shape, Oktoobar 2020 soo saarista

Dib u eegis loogu talagalay