5 siyaabood oo aad ku xoojiso jimicsigaaga jiilaalka

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Qaar ka mid ah marmarsiiyooyinka ugu badan oo aan hubo inaan maqli doono bilaha soo socda ayaa ah "Aad bay u qabow tahay in la shaqeeyo!" ama "Cimiladu aad bay u mugdi badan tahay, uma dulqaadan karo inaan jimicsiga dibadda ku sameeyo." Haa, way adagtahay in la dhiirigaliyo marka ay dabayshu qaylinayso ama roobka ama barafku hoos u dhacayo-waxa ay hor istaagi kartaa xataa kuwa ugu dadaalka badan jimicsiga -laakin ha mamnuucin dhamaan fikradaha aad u baxayso bannaanka fadhiga dhididka ah. Talooyinkan ayaa kaa caawin doona inaad ogaato farxadaha jimicsiyada qaboobaha ee hawada cusub.

U lebbis si habboon

Taas macnaheedu waa lakabyo, lakabyo, lakabyo&8212; waxay fure u yihiin in lagu raaxaysto cimilada qabow. Xilliga jiilaalka, waxaan ku tiirsan yahay Terramar Thermasilk nigis dheer. Ma aha mid weyn ama xidhidh, wayna neefsataa. Waxaan sidoo kale jeclahay Under Armour, kaas oo leh lugo iyo surwaal loogu talagalay heerkul gaar ah.Maskaxda ku hay in inta badan aerobic-ka barafka lagu barto jimicsiga, barafka, orodka-aad u kululaan doontid, markaa waa in laydhkaagu sii yaraadaan. Waxaa laga yaabaa inaad xoogaa qabow tahay marka hore, laakiin si dhakhso ah ayaad u kululaan doontaa. Haddii aad karsanayso marka ugu horeysa ee aad bilowdo, aad ayaad u kululaan doontaa qiyaastii 10 daqiiqo ka dib.

Fidinta kululayntaada

Waxay qaadan kartaa shan daqiiqo oo dheeri ah ama ka badan si kor loogu qaado heerkulka jidhkaaga marka uu qaboobo, markaa qaado wakhtigaaga inaad bilowdo. Aad u dhaqso badan ama aad u dhaqso badan waxay cidhiidhi gelin kartaa muruqyada qabow waxayna keeni kartaa dhaawacyo. Had iyo jeer dhegeyso jirkaaga.

Xataa haadi

haddii uu baraf yahay ama roob da'ayo. Ka hortag fuuqbaxa adigoo raacaya isla tilmaamaha cabbitaanka ee aad ku dhegto sannadka intiisa kale: Cab 8 ilaa 16 wiqiyadood oo ah tababar saacad-dheer ah.

Buuxi a.m

Caadi ahaan waxaan rabaa cunto badan subaxdii xilliga jiilaalka. Rootiga ama ukun adag oo la kariyey ma sameeyo. Boorashka birta ah ee la jarjaray ama subagga yicibta ah iyo muusku waa xulashooyin koronto leh oo aad u fiican. Caloosha oo buuxda ayaa i dareensiisa kulayl, iyo doorashada karbohaydraytyada faybarku ku badan yahay ama isku darka karbohaydhka iyo borotiinku waxay i siinaysaa shidaal badan.

Barafka ku ciyaar

Iskudarka carruurtaada wuxuu gubaa 485 kalori saacaddii. Samaynta baraf baraf, 277. Oo kaliya marka aad dhex lugaynayso jardiinada (kabaha aan biyuhu lahayn ama kabaha barafka) ayaa qarxa 526 kalori. Ka sokow jimicsiga wanaagsan ee aad heli doonto, qoraxda iyo hawada qallafsan ma caawin karaan laakiin waxay sare u qaadaan niyaddaada iyo heerarka tamartaada. Eeg, yaa u baahan jimicsi?

Dib u eegis loogu talagalay