6 xeeladood oo soonka caadada looga joojiyo si dhakhso ah

Qanacsan

• 1. Cadaadis biyo diirran oo caloosha ku jira
• 2. Qaado shaah sinjibiil leh valerian
• 3. Adeegsiga qodobbada fal-celinta
• 4. Sameynta jimicsiga caloosha
• 5. Ha cabbin kafeyn ama aalkolo
• 6. Ka fogow cunista macmacaanka iyo cuntooyinka fudud

Si loo yareeyo xanuunka caadada, oo badanaa sababa xanuun daran, raaxo la'aan ama raaxo la'aan joogto ah ee dumarka, talooyinka wanaagsan ee lagu sameeyo guriga waxaa ka mid ah: in jawaan biyo diiran la dhigo caloosha, cabitaanka shaaha sinjibiil leh Valerian ama ka saarida kafeynka cuntada, tusaale ahaan.

Si kastaba ha noqotee, haddii casiraaddu ay tahay mid aad u xanuun badan oo soo noqnoqota, waxaa lagugula talinayaa inaad la tashato dhakhtarka dumarka si loo ogaado haddii ay jirto sabab kale, sida endometriosis, oo u baahan in la daaweeyo, ama in la bilaabo daaweynta daawooyinka farmashiyaha, gaar ahaan daawooyinka ka hortagga caabuqa .

Tilmaamaha sida dabiiciga ah loo yareyn karo xanuunka caadada waxaa ka mid ah:

1. Cadaadis biyo diirran oo caloosha ku jira

Tani waa farsamo duug ah, laakiin sidoo kale aad waxtar u leh oo gacan ka geysaneysa nasinta muruqyada gobolka caloosha iyo yareynta xanuunka calool xanuunka.

Si loo sameeyo farsamadan kaliya boorso biyo diirran ama cadaadis diirran caloosha, barta muruqyada oo ku dhaaf 10 ilaa 15 daqiiqo. Haddii boorsadu aad u kulushahay, wax yar ha qaboojiso oo maqaarka ka ilaali taabashada tooska ah adigoo dhejinaya maro, ama maro, inta u dhexeysa kiishka iyo maqaarka.

2. Qaado shaah sinjibiil leh valerian

Waxaa jira dhowr shaah oo leh sifooyin kaa caawin kara yareynta xanuunka caadada, si kastaba ha noqotee, laba dhir oo u muuqda inay saameyn xoog leh ku yeelanayaan yareynta raaxo la'aanta waa sinjibiil iyo valerian, oo lagu dari karo isla shaaha si saameyn weyn u yeeshaan.

Si tan loo sameeyo, si fudud shaaha u samee adoo gelinaya 2 cm oo xididka sinjibiilka ah oo leh 1 qaado oo xidid valerian ah 250 milimitir oo biyo karkaraya ah una daa 10 ilaa 15 daqiiqo. Ka dib miiq, u oggolow inaad diiriso oo aad cabto 2 illaa 3 jeer maalintii.

Shaahani wuxuu isku daraa awooda anti-bararka ee sinjibiil iyo saameynta nasashada ee valerian, taasoo u oggolaaneysa inay yareyso noocyada kala duwan ee raaxo la'aanta caadada, oo ay ku jiraan casiraad. Intaa waxaa dheer, maxaa yeelay waxay kakooban tahay valerian, shaahani wuxuu sidoo kale noqon karaa ikhtiyaar aad ufiican dumarka la ildaran weerarada walwalka xilliga caadada, tusaale ahaan.

Fiiri xulashooyinka kale ee daaweynta guriga si loogu daaweeyo xanuunka caadada.

3. Adeegsiga qodobbada fal-celinta

Reflexology waa daaweyn dabiici ah oo isticmaala cadaadis qaybaha jirka qaarkood si loola dagaallamo xanuunka loona yareeyo noocyada kale ee astaamaha. Maaddaama ay tahay ficil dabiici ah, waxay leedahay wax iska caabin yar, sidaa darteed, waxaa isticmaali kara haweeney kasta oo guriga joogta.

Mid ka mid ah qodobbada ugu muhiimsan ee lagu yareynayo raaxo-darrada ka timaadda xannuunka caadada ayaa ah barta "Mansion Cottage", oo ku taal laynka wax yar ka sarreeya aagga miskaha, halkaas oo caloosha ay ku xirmayso lugaha, sida ka muuqata sawirka.

Si aad u isticmaasho qodobkaan, kaliya saar cadaadis fudud aagga, adoo isticmaalaya calaacasha gacantaada ama fartaada, iyo, adoo cadaadiska sii haya, samee masaafo yar oo wareeg ah, 5 ilaa 10 daqiiqo.

4. Sameynta jimicsiga caloosha

Jimicsiyada qaarkood ee caawiya yareynta xanuunka caadada waxay noqon karaan:

• Layli 1: dhabarka u jiifso jilbahaagana laabtaada keen, adoo lugaha ku haya gacmaha;
• Layli 2: dhabarkaaga u jiifso, cagahaaga isku soo wada ururi oo u soo jiido dhinacaaga badhida, adoo cagahaaga ka fidinaya.

Intaa waxaa dheer, jimicsi joogto ah ayaa sii deynaya endorphins, oo u dhaqma sidii xanuun joojiye dabiici ah oo hagaajiya niyadda. Sidaa darteed, jimicsi joogto ah, sida socodka, dabaasha, yoga ama baaskiil wadista, tusaale ahaan, waxay kaa caawin kartaa kahortagga ama yareynta xanuunka caadada.

Eeg boosaska iyo duugista kale ee kaa caawinaya yareynta casiraadyada.

5. Ha cabbin kafeyn ama aalkolo

Caffeine-ka ku jira kafeega, shaaha, cabitaanada tamarta iyo shukulaatada, iyo sidoo kale aalkolada, waa walxo u muuqda inay sii xumeynayaan xoojinta calool xanuunka dumarka badankood. Sababtaas awgeed, waxaa muhiim ah in laga noqdo, ama ugu yaraan, la yareeyo cunnada noocan ah ee cunnada lagu cuno, inta lagu jiro dhibaatooyinka.

6. Ka fogow cunista macmacaanka iyo cuntooyinka fudud

Cunnooyinka macaan ee macaan waxay keenaan barar iyo haynta dheecaanka, iyagoo kordhiya muuqaalka xanuunka caadada. Sababtaas awgeed, waa muhiim inaad yeelato cunto isku dheellitiran, iskuday inaad iska ilaaliso macmacaanka iyo cunnada fudud iyo cunista khudaar badan, miraha, digaagga iyo kalluunka, oo leh cunno yar iyo nasasho u dhexeeya.

Eeg talooyin dheeraad ah si loo yareeyo calaamadaha PMS:

Raacista tilmaamahan waxaa suurtogal ah inaad heshid raaxo badan inta lagu jiro xilliga caadada, marka lagu daro tayada nolosha oo wanaagsan. Haddii casiraaddu aad u daran tahay, dhakhtarka dumarka waa in lagala tashadaa si uu ugu qoro xanuunka ama daawooyinka loo yaqaan 'antispasmodic' ee loogu talagalay xanuunka caadada.