6 Dareen-sida-Waxaad-khiyaanaysaa Cunto fudud oo kaloori-yar

Qanacsan

• Almond Butter Protein Qaniinyada
• Isku -darka Xisbi Fiican
• Saliida Qumbaha iyo salool milixda badda
• Berry iyo Shukulaatada
• Ulaha qajaarka leh Feta iyo Dill Yogurt Dip
• Chia Snack Bar oo leh Coffee Coconut
• Dib u eegis loogu talagalay

Haa, cuntooyinka si fiican loo soo koobay waa farsamo ahaan qaybta ugu muhiimsan ee cuntada caafimaadka leh. Laakiin waxa run ahaantii sameeya ama jabaya kuwa ugu daran ee culayska ah ayaa ah cunnooyinka fudud, maxaa yeelay, si fiican, waxaad cuni kartaa saladh ilaa lo'du guriga timaaddo, laakiin bacdaas cusbada leh, potatos saliid leh ayaa burin kara dhammaan shaqadaada adag. Nasiib wanaag, Dawn Jackson Blatner, RDN, wuxuu halkan u joogaa inuu nagu badbaadiyo waqtiyadayada daciifka ah oo leh cunto fudud oo caafimaad leh oo qancisa dhammaan damacaaga. Wixii cusbada leh, waxaan helnay salool; macaan, waxaa jira berry iyo shukulaato; iyo macaan, isku dhafka xafladaha ka fiican (oo lagu sameeyay chickpeas-dhadhan BBQ!). Jecelkeenna? Qaniinyada Barootiinka Subagga Almond, kaas oo qanciya xitaa kuwa ugu xun ee ilka macaan oo keena taabashada borotiinka si uu kuugu soo gudbiyo cuntada xigta. Hore u soco, hammigu ha bilaabmo.

Almond Butter Protein Qaniinyada

Sawirada Corbis

In baaquli yar, isku walaaq 2 qaado oo miro la duubay, 1 qaado oo subag yicib ah, 1/2 qaado miraha dhulka ah, iyo 1/2 qaado sharoobada maple ah. U samee 2 qaniinyo wareeg ah.

Isku -darka Xisbi Fiican

Sawirada Corbis

Isku qas 1 qaado oo cashews cayriin ah, 2 qaado oo ah digirta duban ee la dubay, iyo 2 qaado oo digir la qalajiyey.

Saliida Qumbaha iyo salool milixda badda

Sawirada Corbis

Tuuri 2 koob oo salool hawo leh oo 2 qaado oo saliid qumbaha dhalaalay iyo 1/4 qaado oo milix badda ah. (Ma u baahan tahay inaad wax cuntid? Ka bood korka-sare-qaadashada, salool hawo-shubatay waa mid ka mid ah 6 Cunto oo aanad dhaafin karin.)

Berry iyo Shukulaatada

Sawirada Corbis

Ku lammaan laba 0.35-wiqiyadood vegan labajibbaaranaha shukulaatada mugdiga leh 1/2 koob raspberries.

Ulaha qajaarka leh Feta iyo Dill Yogurt Dip

Sawirada Corbis

Isku qas 6 qaado oo cad 2 boqolkiiba yogurt Giriig ah oo leh 3 qaado oo Feta ah, 1/4 qaado shaah oo la qalajiyey, 1/8 qaado shaaha milixda badda, iyo 1/8 qaado shaaha basbaaska madow. Ku darso 1 koob oo ah ulaha qajaarka. (Sidoo kale isku day 40 Super Spreads ee Sawirada Xagaaga.)

Chia Snack Bar oo leh Coffee Coconut

Dagaalyahan Caafimaad

Ku walaaq 1 qaado oo caano qumbaha ah oo dufan ka buuxa 8 wiqiyadood oo qaxwo madow ah. Ku raaxayso Warrior Health Chia Bar. (Laakiin waa intee qaxwada aad u badan?)

Dib u eegis loogu talagalay