6 calaamadood oo aad u baahan tahay inaad beddesho cuntadaada

Qanacsan

• Timahaagu Waa Wacan
• Waxaad qabtaa arrimo maqaarka ah
• Waxaad ku jirtaa qashinka
• Poop -kaagu waa Mid Dadban
• Had iyo jeer waa lagu tirtiraa
• Waad Xanuunsan Tahay Markasta
• Dib u eegis loogu talagalay

Cunnooyinka xun waxay la mid yihiin neefta xun: Mar walba ma garwaaqsatid marka taadu guud tahay (laakiin waa kuwan 11 "Cunto-kuu-xun" oo ay tahay inaad ku soo celiso Liiskaaga Dukaameysiga!). Daraasiin daraasado ah iyo ra'yi ururin qaran ayaa ogaaday in dadku ay yihiin garsoorayaal sabool ah marka ay timaado cuntooyinkooda - dhab ahaantii, ku dhawaad ​​qof kastaa wuxuu u maleynayaa inay si fiican u cunayaan (ama ugu yaraan ka fiican yihiin qofka caadiga ah), xitaa haddii ay ugu badan yihiin. xaqiiqdii maya, waxay soo jeedinaysaa hal sahan oo weyn oo ay samaysay Hay'adda Caalamiga ah ee Macluumaadka Cunnada.

Markaa, waxaa jira fursad aad u wanaagsan oo laga yaabo in kombiyuutarkii caafimaadkaaga la jabiyo. Halkan waxaa ah lix calaamadood- oo ay ku jiraan xayndaabka fidsan- oo aad u baahan tahay inaad wax ka bedesho.

Timahaagu Waa Wacan

Lahay

Laga soo bilaabo cilladaha birta ilaa borotiin aad u yar ama polyphenols warshad, dhibaatooyinka cuntadaada waxay u muuqdaan inay timahaaga ka muuqdaan, ayaa lagu soo gabagabeeyay hal daraasad UK ah. Haddii canuggaagu dareemo jajab, u muuqdo inuu si tartiib tartiib ah u korayo, ama uu ku soo dhacayo kuuskuus, cuntadaada qallafsan-ama, la'aanta asiidh dufan leh, fitamiin B12, ama folic acid-ayaa laga yaabaa inay eeddo, cilmi-baaristu waxay muujineysaa. Waa kuwan 5ta Cuntooyin ee ugu sarreeya ee lagu daro Cuntadaada Timaha Caafimaadka Leh!

Waxaad qabtaa arrimo maqaarka ah

Lahay

Firiiricyo cuncun leh, finan, iyo gabow dhicis ah ayaa ah dhawr ka mid ah calaamadaha cuntadaadu ku qasan tahay maqaarkaaga. Faytamiin ama macdanta yaraanta, asiidh dufan ah oo aad u yar, iyo arrimo kale oo badan oo la xiriira cuntada ayaa waxyeello u geysan kara qarintaada, waxay muujineysaa dib u eegista daraasadda Nederlaan. Soo ogow sida looga takhaluso finanka wajiga khariidaynta.

Waxaad ku jirtaa qashinka

Lahay

Niyad-jabka ayaa lala xiriiriyay cunista dufanka omega-3 oo aad u yar (sida kuwa laga helo saliidda saytuunka), iyo sidoo kale cuntooyinka karbohaydrayt-ka aad u hooseeya, ayaa muujinaya daraasad dib-u-eegis ballaaran oo laga sameeyay Hindiya. Ditto loogu talagalay borotiinka, fitamiin D, iyo nafaqooyin badan oo muhiim ah. Maskaxdaadu si fiican uma shaqaynayso haddii aad nafaqo-xumo hayso, markaa waxaad aad ugu nugul tahay buluugga haddii cuntadaadu nuugto, ayay qorayaashu yiraahdeen. Soo ogow haddii aad haysato mid ka mid ah maalmahaas ama haddii aad yeelan karto Xanuun Saameeya Xilliga.

Poop -kaagu waa Mid Dadban

Lahay

Waan ka xumahay inaan halkaan aado, laakiin saxaradaadu waa mid ka mid ah tilmaamayaasha ugu wanaagsan ee yaraanshaha cuntada waqti-yarCilmi-baadhis ay samaysay Kiliniga Cleveland waxa ay tustay in fiber-ku milmay uu aad muhiim ugu yahay shaqada wadnaha iyo caafimaadka dheefshiidka, laakiin dumarka badankoodu ma cunaan wax ku dhow 25 garaam oo maalinle ah oo jidhkoodu u baahan yahay. Haddii saxarkaagu uu yahay mid adag oo qolof leh, ama uusan u muuqan inuu jirkaaga ka tagaayo dagaal la'aan, waxaad u baahan tahay fiber badan, sida uu khubaradiisa gastroenterologist Anish Sheth, MD, ku sheegay buugiisa Waa maxay Poo-gaaga kuu sheegayaa? Ma hubo inaad caadi tahay? Waxaan helnay dhabarkaaga ... dhinaceeda waxaa daboolay Tilmaamahan aan sidaa u-weynayn ee ku-soo-ururintaada!

Had iyo jeer waa lagu tirtiraa

Lahay

Cunista cuntooyin fudud oo aad loo warshadeeyay ayaa wax u dhimi kara heerarka sonkorta dhiiggaaga (laakiin marka aad dareento inaadan ku cunin cunto fudud oo sonkor leh, 50 -kaan Cunnooyinka ugu Fiican ee Lumista Miisaanku waa beddellada cajiibka ah!) . Haddii aad si joogto ah u daalan tahay, fuuq-baxa ayaa sidoo kale sabab u noqon kara, cilmi-baaris lagu sameeyay Wargeyska Nafaqada.

Waad Xanuunsan Tahay Markasta

Lahay

Nidaamka difaacaagu wuxuu u baahan yahay noocyo kala duwan oo fiitamiino iyo macdan ah oo caafimaad qaba si uu isaga ilaaliyo cudurrada iyo jirrooyinka. Haddii aad inta badan ku jirto cimilada, fursadaha ayaa wanaagsan in cuntadaadu ay ka maqan tahay qaar ka mid ah nafaqooyinka lagama maarmaanka ah, ayaa muujinaysa cilmi -baaris ka socota Jaamacadda Cornell. Bilow inaad ku darto 14kan Sare ee Sare ee smoothie-gaaga subaxdii si aad u xoojiso habka difaacaaga jiilaalkan!

Dib u eegis loogu talagalay