6 shay oo la sameeyo qolka labiska ka hor intaadan iibsan dharka cusub ee jimicsiga

Qanacsan

• Orod oo bood
• Eyga Hoos u ah Qorshaha
• Isku-dubbarid oo kor u qaad
• Maroojin iyo Kor u qaad
• Tag Qalad
• Dib u eegis loogu talagalay

Macno malahan haddii aad ku kharash gareyso $ 20 ama $ 120 dharkaaga tababarka. In kasta oo aad rabto inay si fiican u ekaadaan, waxaad kaloo filaysaa inay ku sii nagaadaan oo aysan ku mashquulin markaad xiran tahay. Maadaama aadan si dhab ah u aadi karin orodka saddex-mayl ama aad garaaci karto fasalka yoga oo buuxa si aad u tijaabiso, halkan waxaa ah waxyaabo aad sameyn kartid (oo ay tahay inaad!) Ku sameyso qolka labiska si aad u ogaato inay adiga kuu noqon doonaan gabal jecel xiga.

Orod oo bood

Tani waxay aad ugu fiican tahay naasaha isboortiga iyo dushooda si loo hubiyo in gabdhahaaga la taageero iyada oo aan loo leexin si loo muujiyo ibtaada. Ku orod meesha, ku orda jilbaha sare, samee jaakadaha boodboodka, boodboodka boodboodka, boodboodka dhinac-ilaa, oo u fiirso sida laabtaadu dareemeyso.

Eyga Hoos u ah Qorshaha

Laabsashada ayaa ah imtixaan aad u wanaagsan si loo arko haddii cuf -cufku guuleysto oo kashifo naasahaaga iyo in kale. Geli booska Eyga u jeedda (hoos u jeedda V), ka dibna miisaankaaga hore ugu rog meel looxa ah oo garbahaagu korayaan cududaha. Ku celi lixdan jeer ama ka badan kadibna istaag. Laabtaadu ma ka baxsanaysaa xagga sare ama dhinacyada rajabeetada ama taangigaaga? Shaadhkaagu ma yahay mid debecsan oo kor u soo boodaya, oo calooshaada qaawinaya? Waxaa laga yaabaa inaad taas ku fiican tahay, laakiin haddii kale, dib u celi. Oo intaad ku jirto Eyga Downward, dib u jeeso si tushkaagu u soo jeedo muraayadda si aad u hubiso in marada aan la arki karin.

Isku-dubbarid oo kor u qaad

Tani waa imtixaan weyn oo hoosta. Si fiican u foorarso oo hoos u dhig oo dib u istaag siddeed ama wax ka badan. Ka dibna waxoogaa wiishash ah kor u qaad dhinacyada. Dhexdu miyay hoos u siibanaysaa oo daaha ka qaadaysa xagga sare ee tushkaaga? Ma gaabyadaa ayaa bowdada kaa goynaya si yaab leh, oo aan raaxo lahayn? Guntooyinkaagu waa inay dareemaan sida maqaar labaad, markaa haddii ay hadda ku xanaajiyaan, ma fiicna.

Maroojin iyo Kor u qaad

Istaag dhererka gacmahana si ballaaran u leexo oo u leexo bidix iyo midig, gacmahaaga u lul dhinac ilaa dhinac, kor iyo hoos u kor u qaad. Maaliyadaadu ma fuushan tahay halkii aad dhexda ka joogi lahayd? Ma jiraan tolmo kugu jabinaya?

Tag Qalad

Ugu dambeyntii, tuur dhaqdhaqaaqyo ama jimicsiyo dheeraad ah oo aad inta badan sameyso, si loo tijaabiyo runta. Ha ka baqin inaad ka baxdo qolka labiska yar si aad u samayso-haddii aad ka walwalsan tahay inaad ku xidhato shaygan aan la iibsan dukaanka, ma jirto si aad u rabto inaad ugu xidhato qolka jimicsiga. Samee gacan -ku -haynta derbiga, xoogaa burpees ah ama kuwa buuraha fuula, ama xoogaa madadaalo ah oo Zumba ah. Dhar kasta oo aad ka fekereyso inaad iibsato waa inuu si fiican u habboon yahay, raaxo u yeeshaa, oo kugu dhiirrigeliyaa jimicsiga!

Maqaalkani wuxuu asal ahaan ka soo muuqday Popsugar Fitness.

Wax badan oo laga helo Popsugar Fitness:

Xaashida khiyaameynta ee aad ku dhaqayso Dharkaaga Shaqada Habka saxda ah

Saabuunta ugu Wacan ee Qalabkaaga Jimicsiga

Ma u Xirataa Kabaha saxda ah ee tababarkaaga?

Dib u eegis loogu talagalay