7 Yoga Qaboojintu waxay u Taagan Tahay Inaad Ka Hortagto Walaaca

Qanacsan

• Bisad/Lo ’
• Dagaalyahan Cibaado
• Laalaab hore u fadhiya
• Backbend la taageeray
• Maroojin
• Lugaha Darbiga
• Meesha madaxa la taageero
• Dib u eegis loogu talagalay

Marka aad haysato wax badan oo aad qabato iyo wakhti aad u yar, walbahaarka wuxuu dareemi karaa lama huraan. Markay feestada walaacaagu si buuxda u socoto (sabab kasta ha ahaato), hurdada iyo neefsashadu way sii adkaadaan, taas oo iyana abuurta welwel badan-waa wareeg xun. Dabcan, waxaan u qoraa yoga sidii hagaajinta. (Halkan, dhowr xeelado kale oo lagu yareeyo walaaca.)

Waxaad isku dayi kartaa mid ka mid ah socodka yoga ee salka ku haya halkan ama sii wad si aad tallaabo-tallaabo u eegto socodka kale kaas oo kaa caawin doona inaad dejiso maskaxdaada iyo neerfaha, wakhti kasta oo aad u baahan tahay.

Sawirrada hoose waxay ku wajahan yihiin dejinta iyo xasilinta maskaxda. (Waxa kale oo aad isku dayi kartaa farsamada neefsashada-sida neefsashada sanka beddelka ah-si aad u yarayso welwelka una dejiso maskaxda mashquulka ah ee aan doonayn in ay joojiso soo boodboodka agagaarka). Tijaabi toddobada si aad u kala horeeyso, ama soo qaado dhawr ka mid ah kuwa aad ugu jeceshahay inaad gacanta ku hayso mar kasta oo welwelkaagu bilaabo inuu fuulo.

Bisad/Lo ’

Sababta: Halka kuwani ay yihiin farsamo ahaan laba gogol, mid inta badan lama sameeyo iyada oo aan kan kale la joojin. Kala beddelashada dhawr jeer oo isku xigta waxay si adag ugu xidhaysaa neeftaada dhaqdhaqaaqaaga waxayna dejisaa maskaxda. (Ku -celcelinta bisadda/lo'da ayaa waliba yareynaysa calool -xanuun kasta oo calooshu sababtay welwel, taasoo ka dhigaysa meel aad u weyn oo lagu caawiyo maroojisyada PMS, sidoo kale.)

Sida loo sameeyo: U imow dhammaan afarta gacmood garbaha hoostooda iyo jilbaha hoostooda. Markaad neefsanayso, kor u fiiri oo leexo laf -dhabarta, garbaha ka rogaya dhegaha si lo 'ah. Markaad neefsato, ku cadaadi dhulka gacmaha iyo jilbaha, kuna wareeji laf dhabartaada. Samee ugu yaraan shan wareeg oo dhammaystiran oo neef ah (shan neef/bisad iyo shan neef/sac).

Dagaalyahan Cibaado

Sababta: Muuqaalkani wuxuu furaa miskaha iyo garbaha labadaba-laba meelood oo adkaynaya markaan walaacsannahay-oo gacan ka geysanaya hagaajinta diiradda.

Sida loo sameeyo:Laga soo bilaabo eeyga hoos, cagta midig hore u soco, ciribta dhabarka hoos u celi, oo neefso gacmaha ilaa madax ka mid ah Warrior I. Ka dibna u oggolow gacmaha inay gadaashaada ka dhacaan, ku qabo gadaasha sacrum, neefso weyn qaado si aad laabta u furto, adoo isticmaalaya neefso si aad isugu laabto gudaha jilibkaaga midig. Halkan joog ugu yaraan shan neefsasho qoto dheer, ka dibna ku celi dhinaca kale.

Laalaab hore u fadhiya

Sababta: Mawqifkan hordhaca ahi waxa uu gacan ka geystaa abuurista is-milicsiga.

Sida loo sameeyo: Meel fadhiisan, isu keen lugaha oo isku fidi hortaada, oo isku hay. Adigoo jilbaha jilicsan, sii neefso si aad u buuxiso boos, oo u isticmaal neeftaada si aad ugu sii durugto booska aad hadda abuurtay. Haddii aad dhabarkaaga hoose oo cidhiidhi ah tahay, ku fadhiiso boodh ama buste. Halkan qaado ugu yaraan shan neef oo qoto dheer.

Backbend la taageeray

Sababta: Gacmaha dhabarka ee looxa oo dhan waxay furaan laabta waxayna kordhiyaan cabbirka neeftaada. Si kastaba ha noqotee, dhabarka dambe ee firfircoon wuxuu noqon karaa mid aad u faraxsan, taasina waxay kordhin kartaa walaaca. Kala duwanaanshahan la taageeray, aagga xabadka ayaa awood u leh inuu ballaariyo iyada oo aan wax dadaal ah loogu baahnayn dhabarka dambe ee firfircoon, taasoo u horseedda nasasho.

Sida loo sameeyo: Markaad fadhido, dhig gadaal dherer dhexdhexaad ah oo hoosta ah oo ay garbaha garbahaagu dhigi doonaan (waxaad kaloo u isticmaali kartaa bar kale barkin madaxaaga). U oggolow jirkaaga inuu si tartiib ah ugu nasto baloogga, hagaajinta meelaynta ilaa aad ka raaxaysato, gacmahana ku nasto madaxaaga gadaashiisa. Halkan joog ugu yaraan shan neef oo qoto dheer.

Maroojin

Sababta: Ku tirtir wixii tamar taban ama fikradaha aan la rabin adigoo maroojinaya. Mar kasta oo neef-qaadis ah, sawir naftaada oo u soo baxaysa sida isbuunyo oo kale, kana takhalusaya waxa aadan rabin ama u baahnayn jidhkaaga ama maskaxdaada.

Sida loo sameeyo: Jiifta dhulka, laabta jilibka bidix laabta, "T" gacmaha labada dhinac, una ogolow jilibka bidix inuu ku dhaco midig. Waxaad ku joogi kartaa luqun dhexdhexaad ah ama, haddii ay dareento wanaag, u fiirso bidixda. Waxaad kaloo qaadan kartaa gacanta midig ilaa bowdada bidix si aad ugu oggolaato miisaanka gacantaada inuu dhulka dhigo lugtaada qaloocan. Halkan joog ugu yaraan shan neefsasho qoto dheer, ka dibna ku celi dhinaca kale.

Lugaha Darbiga

Sababta: Meeshani waxay u oggolaanaysaa habdhiskaaga neerfayaasha inuu qaboojiyo, beddelo wareegga dhiigga, ku sabbeeyo, oo ku soo celiyo hadda.

Sida loo sameeyo: U fadhiiso dhinac dhinac derbi ka dibna u jiifso dhinaca, adiga oo ka soo jeeda derbiga adiga oo dabada taabanaya. Adigoo adeegsanaya gacmaha, lugaha kor u qaad derbiga markaad gadaal u rogto. U ogolow in gacmaha ay ku dhacaan labada dhinacba. (Timirku waxay u wajihi karaan furfurnaan ama wejigooda hoos u dhigid heer dheereyn dheeraad ah.) Halkaan sii joog ugu yaraan shan neef ama, haddii aad wanaag dareento, inta aad jeceshahay.

Meesha madaxa la taageero

Sababta: Madax istaagida waxay kordhisaa wareegga dhiigga iyo ogsijiinta maskaxda, taasoo dejisa maskaxda. Maaddaama aysan ammaan u ahayn dhammaan luqunta inay sameeyaan madax-is-taajin, waxaan ku talinayaa kala duwanaanshahan la taageeray ee ka dhanka ah darbiga.

Sida loo sameeyo: Cabir meel u jirta lugta oo u jirta gidaarka si aad u go'aamiso meesha xusullada la gelinayo. Ka fogee derbiga afarta dhinacba. Dusha gacmaha hore ee dhulka, samee dambiisha gacmaha, oo si tartiib ah madaxa dhulka ugu dhig, adigoo si khafiif ah u cadaadinaya dhabarka madaxa gacmaha. Halkaas, cagaha kor ugu qaad darbiga ilaa jidhku ku jiro booska "L". Haddii aad leedahay qoor xasaasi ah, si adag ugu cadaadi gacmaha si madaxa uu dhulka uga sarreeyo. Halkaan u joog ugu yaraan shan neef oo qoto dheer, ka dibna soo deg oo u qaad ilmaha ugu yaraan shan neef oo qoto dheer si aad isugu dheellitirto madax -madaxeedka, si caadi ah u wareegto, oo aad maskaxda u sii dejiso.

Dib u eegis loogu talagalay