7 Talaabooyin lagu jebinayo Wareegga ‘Kaamilnimada, Dib u dhigista, Curyaannimada’

Qanacsan

• Laakiin lama huraan, waxaa imaanaysa qodob marka ka fogaanshahaasi uu socday muddo aad u dheer - iyo goortii ay tahay in la wada jiido? Waad barafowday
• 1. Si miyir leh hoos u dhig baarka
• 2. Hawshaadu ha yaraato
• 3. Lasoco waqtigaaga
• 4. Ku hareero naftaada taageero togan
• 5. Layli ku dhaha ‘maya’
• 6. Adeegso nidaamka abaalmarinta
• 7. Ku dar maskaxda
• Waxa ugu muhiimsan ee la xasuusto? Kaligaa ma tihid

Waa waqtigii aad hoos u dhigi lahayd baarka. Hoose… maya, sii soco. Halkaas.

Gacanta kor u taag haddii ay tani u egtahay mid la yaqaan: Liistada ku meertada ah ee maskaxdaada. Liis aad u dheer in xitaa hawsha ugu fudud ay noqoto mid culeys badan oo wax-cunaysa.

Xitaa markaan halkaan u fadhiyo qorista maqaalkan, waxaa iga batay qoddobada aan doonayo inaan sameeyo iyo sida aan ku tilmaamo.Waxay iga tagaysaa anigoo doonaya inaan gacmahayga tuuro oo aan hadhow wax ka qabto.

Wax qabadka ama iskaba daa abaabulid marka aad la halgameysid walaac waxay noqon kartaa mid culus.

Waa dareenkan xad dhaafka ah ee quudiya mid ka mid ah qaababka guud ee dadku la halgamaan: wareegga kaamilnimada-dib-u-dhigista-curyaannimada.

Dad badan, fikradda ah in hawl loo qabto si kaamil-ka-qumman ayaa laga yaabaa inay sabab u tahay in la yiraahdo, "Wax walba iska iloow!"

Hadday kaamil ahaanshahaas ay ka timid cabsida xukunka ama xukunnada aad naftaada ka qabto, welwelka ayaa jecel inuu kugu qanciyo haddii aadan wax walba sameyn karin oo aad si dhammaystiran u qaban karin? Waa inaadan waxba qaban gebi ahaanba.

Laakiin lama huraan, waxaa imaanaysa qodob marka ka fogaanshahaasi uu socday muddo aad u dheer - iyo goortii ay tahay in la wada jiido? Waad barafowday

Waxaana weheliya walaaca saaxiibkiisa ugu fiican: xishood. Ceebtu waxay rabtaa inay si joogto ah kuu xasuusiso in hawsha aan la qaban, oo kaliya xoojinta kaamilnimadaada… iyo joogtaynta meertada.

Abaabuliddaadu hadda waxay noqotay hawl culus oo keliya - hadda waa dhibaato jirta, markii aad bilowdo inaad isweydiiso waxa "khalad" kugu noqon kara ee aad sii xiranto.

Ma caajis baan ahay? Maskaxday jabtay? Maxaan tan ugu sameeyaa naftayda? Maxaa iga jira?

Naso, ma tihid keligaa. Waxaana jira siyaabo wax ku ool ah oo looga adkaado welwelka si meertadani aysan u ahayn oo keliya wax aad maamuli karto, laakiin waa wax aad adigu ka adkaan karto.

"Waxa ugu wanaagsan ee ku saabsan wareegyada ayaa ah in si isku mid ah loogu soo celin karo wareegga wareegga," ayay tiri Dr. Karen McDowell, oo ah agaasimaha caafimaadka ee Adeegyada Cilmi-nafsiga ee AR.

"Markaad wax ka qabato dhammaystirka, uma badna inaad dib u dhigto," ayay tiri. "Markaad dib u dhigto wax kayar, mahelaysid dareenkaas argagaxa iyo curyaaminta, marka shaqadaadu waxay ku egtahay inaad eegto oo aad dareento fiicnaan sidii ay ahaan lahayd."

Laakiin halkee laga bilaabayaa? Si aad u jebiso wareegga, raac 7-da tallaabo:

1. Si miyir leh hoos u dhig baarka

Tallaabada ugu horreysa ee lagu jebinayo wareeggaas waa in la aqoonsado in inta badan waqtiyada, fulinta howlaha ay tahay geedi socod gaabis ah, iyo mid aan dhammaystirnayn taas - waana caadi iyo gebi ahaanba okay.

Mar qudha ma dhacayso. Waa caadi inaad waqtigaaga qaadato. Waa caadi in qaladaad la sameeyo (markasta waad dib u laaban kartaa oo hadhow waad hagaajin kartaa!).

Si kale haddii loo dhigo, waa caadi in aadame la ahaado.

Way fududahay in la iloobo tan, in kastoo, markii inbadan oo rajooyin ah oo aan nafteena ka qabno ay ku gabanayaan meel ka hooseysa dusha sare, taasoo sii hurineysa walaaceena.

Qoraa ahaan, waa shaqadayda inaan qoro maalin kasta. Mid ka mid ah xubnihii ugu fiicnaa ee talo ee qof i siiyay ayaa ahayd, “Xusuusnow, ma aha qayb kasta baahiyo inuu noqdo jawharad. Micnaha, ha ku toogan Pulitzer Prize hawl kasta oo aan hayo. Waxba weligood lama qaban doono waxaana jeclaan lahaa inaan maalin walba la dagaallamo is-qiimeynteyda. Daal badan!

Taabadalkeed, waxaan bartay inaan kala saaro shaqooyinka mudan mudada ugu badan iyo waqtiga, iyo kuwee hagaagsan in la fududeeyo. Tani macnaheedu maaha aqbalida caajisnimada! Kaliya waxay ka dhigan tahay fahamka in shaqada heerka B ay aad uga fog tahay guuldarrada - iyo qayb caadi ah oo nolosha ka mid ah.

Kahor intaadan quusin shaqadaada, samee go'aan miyir leh oo aad hoos ugu dhigeyso baarka. Ka xorow naftaada rajada ah inaad boqolkiiba boqol naftaada siiso wax kasta oo aad qabato.

2. Hawshaadu ha yaraato

"La-dagaallanka kaamilnimada waxay u baahan tahay in la carqaladeeyo fikirka oo dhan ama-la'aan," ayuu yiri Dr. McDowell. “Tusaale ahaan, haddii aad isku dayeyso inaad sanduuqaaga abaabusho, ma caawinayso haddii aad taas u tixgeliso hal hawl keliya. Tilmaam waxa ay yihiin shaqada, oo ku qaado cabbirro qaniinyo ah. ”

U kala jebinta howlaha gabaldhacooda yar yar maahan oo kaliya inay ka dhigeyso kuwo la maamuli karo, laakiin waxay u horseedaa dareenno badan oo soo noqnoqda oo ah inaad ku guuleysatid markaad midba midka kale ka gudubto liiskaaga.

Aynu u eegno habkan: Waa inaad qorsheysaa arooskaaga. Waxaa laga yaabaa inaad isku daydid inaad u qorto "ubax hel" hawl ahaan, tusaale ahaan, laakiin taasi waxay kuu soo jiidi kartaa dareenka xad dhaafka ah.

Mararka qaar ficilka aad ka gudubto wax liistada ka mid ah ayaa dhiirrigeliya dhiirigelin si aad wax badan u qabato. Tani waa sababta aysan wax hawl ah ugu yareyn liiskaaga! Waxay noqon kartaa mid fudud sida, "Ubaxleyda Google ee aaggayga." Ka gudub, dareemo wanaag inaad wax ku guuleysato, oo ku celi waxtarka.

Guul yar ayaa dardar ku socota! Marka u diyaarso hawlahaaga si waafaqsan.

3. Lasoco waqtigaaga

Waxaa muhiim ah in la xasuusnaado markay hawl nagu soo food leedahay oo aan u dhignay inay noqoto gaboodfal, waxaan inta badan ka badbadinnaa waqtiga ay nagu qaadato inaan dhammaystirno. Markaad u maleyneyso in hawl walaac abuureysa ay qaadan doonto maalinta oo dhan, sidoo kale waxaad u egtahay inaadan jadwal u sameynin waqti aad isku daryeeshid.

Isku dheelitirnaanta mudnaanta ayaa muhiim ah, ayay tiri Dr. Supriya Blair, oo ku takhasustay cilmi nafsiga cilmiga caafimaadka. “Tani waa sababta aan ugu darno waqti howlaha bulshada iyo isxilqaan inta lagu guda jiro jadwalka maalinlaha ah iyo kan toddobaadlaha ah. La xisaabtanka naftiisa si uu ula socdo shaqada iyo nashaadaadka xiisaha leh waxay u baahan tahay tababar, dulqaad, iyo is-naxariisasho. ”

Waqtiga la socoshada waxaa lagu fududeyn karaa iyadoo la adeegsanayo farsamada 'Pomodoro':

• Xulo hawl waxaad jeclaan laheyd inaad dhameyso. Macno malahan waxa ay tahay, ilaa iyo inta ay tahay wax u baahan dareenkaaga oo buuxa.
• Calan saacadda 25 daqiiqo, adigoo ku dhaaranaya inaad 25 daqiiqo (iyo 25 daqiiqo oo kaliya) u huridoonto hawshan.
• Shaqee illaa saacaddu ka baxdo. Haddii hawl kale madaxaaga ku soo dhacdo, si fudud u qor oo ku noqo hawsha aad gacanta ku hayso.
• Calaamee calaamadee hawshaada agteeda ka dib marka saacaddu dhammaato (tani waxay kaa caawin doontaa inaad ururiso inta jeer ee aad ku qaadatay inaad wax ka shaqayso!).
• Qaado nasasho gaaban (mid gaaban, sida 5 daqiiqo ama wixii la mid ah).
• 4 Pomodoros kadib (2 saacadood), qaado nasasho dheeri ah ilaa 20 ama 30 daqiiqo.

Adeegsiga habkan waqtiga dheeriga ah wuxuu kaa caawinayaa inaad aqoonsato inta jeer ee hawshu dhab ahaan u baahan tahay, dhisida kalsoonida awoodaada inaad ku dhammaystirto shaqadaada adoo sidoo kale yareynaya hakadka jira.

Waxay sidoo kale ka dhigeysaa meel is-daryeelid adiga oo ku xusuusinaya inaad sameyso, dhab ahaan, aad boos uga hesho jadwalkaaga!

4. Ku hareero naftaada taageero togan

Awood tiro! Wax ka qabashada wax kasta oo keli ah ayaa ka culus marka loo eego nidaamka taageerada.

Mid ka mid ah hababka ugu wanaagsan ee lagu abaabulo marka aad walaac qabto ayaa ah inaad wehel la noqotid saaxiib ku caawiya, hawlkar ah, ha ahaado mid kale oo muhiim ah, saaxiib, waalid, ama cunug. Waxaad sidoo kale la xiriiri kartaa daaweeyaha ama tababaraha nolosha si aad u hesho aragti aad loogu baahan yahay.

Kaligaa ma tihid. Waxaa jira dad halkaas jooga oo ku caawin kara, ”ayay tiri Briana Mary Ann Hollis, LSW, iyo milkiilaha / maamulaha Barashada Si Bilaash loo helo.

"Qor waxa aad u baahan tahay taageerada hadda, iyo tan xigta ugu yaraan qor hal qof oo kaa caawin kara howshaas," ayay tiri. "Tani waxay ku tusin doontaa inaadan kaligaa wax walba sameynin."

5. Layli ku dhaha ‘maya’

Suuragal ma ahan in hal qof uu guto gebi ahaanba wax walba, laakiin waxaan badanaa dareemeynaa baahida loo qabo in qof walba laga farxiyo.

Qaadashada mas'uuliyado aad u tiro badan waa dariiqa dabka-hubaal ah ee lagu jahwareerayo ka dibna ku dhaca meertada is-burburin ee la mid ah.

"Ka fikir meesha aad ka jaangooyn karto jadwalkaaga, u igmadi karto dadka kale, ama xitaa maya maya dhacdooyinka iyo howlaha aan degdegga ama degdegga ahayn," ayay tiri Angela Ficken, oo ah dhakhtar cilminafsiga ku takhasustay welwelka iyo OCD.

“Fikradda waa in lagu daro xaddidaadyo jadwalkaaga. Tani markay sameyso waxay nadiifin kartaa maskaxdaada iyo waqtigaaga si aad dhab ahaan u sameyso waxqabadyo farxad kuu keenaya. Runtii waa caadi in maya la dhaho, ayay raacisay.

Sideed ku ogaaneysaa waxa xuduudahaagu yihiin? Weligaa ma maqashay muujinta, "Haddii aysan ahayn 'cadaabta haa, markaa waa maya"? In kasta oo ay jiraan waxyaabo ka reeban qaanuun kasta, tani waa tusaal wanaagsan oo la raaco marka ay timaado qaadashada masuuliyadaha.

Kulligeen mashquul baan nahay dhammaanteenna waajibaadyo ayaa naga saaran, markaa haddii aadan sidaas yeelin leeyihiin inaad mashruuc qaadato ama aad kaqabsatid saaxiibkaa kuliyada aanad lahadlin 14 sano, markaa dambi maleh inaad dhahdo maya.

6. Adeegso nidaamka abaalmarinta

Marnaba kama da 'weyneyn inaad naftaada abaal mariso, oo inta badan dejinta abaalmarinno yar yar waxay noqon kartaa mid ka mid ah hababka ugu wax ku oolka ah ee naftaada loogu dhiirrigeliyo in lagu qabto howlaha abaabul.

"Diirada saar sida aad dareemi doontid marka gurigaaga la abaabulo oo la nadiifiyo, sida xiisaha iyo xiisaha leh u noqon karto qorshaynta arooskaaga, sida masuuliyada ah ee aad dareemi doontid markaad dhammaystirto canshuurahaaga," ayay tiri Dr. Nancy Irwin, oo ku takhasustay cilmu-nafsiga Malibu.

Kadib naftaada ku abaalmari shaqo aad si fiican u qabtay. Xoojinta wanaagsan ayaa xaqiijinaysa in mashruuca soo socdaa uu u socon doono si habsami leh, wuxuuna kugu wargelinayaa inaad ka weyn tahay welwelka, ayay tidhi.

Maalin kasta, waxaan sameeyaa liistada shaqooyinka iyo howlaha guriga ee aan rabo inaan dhammaystiro. Waxay u yihiin wax aan caadi ahayn sida "qashinka u qaad" kuwa muhiimka ah sida "wax ka beddelka dhammaystiran" ama "soo dir qaan-sheegashada."

Si kasta oo ay hawshu u weynaan laheyd, mid walba kadib aniga ayaa is daaweynaya. Waxaan aadayaa socod, ama waxaan u ogolaanayaa inaan daawado 30 daqiiqo oo telefishan ah. Markaan liiska dhammeeyo xitaa waxaa laga yaabaa inaan haysto galaas khamri ah.

Waxay naftayda siineysaa daaweyntan xiisaha leh si aan u sugo taas oo burburinaysa maalinta, waxayna u rogaysaa liistadayda liidata ee wax u dhigma wax ciyaar ah!

7. Ku dar maskaxda

Joogitaanka la jaanqaadka jirkaaga iyo maskaxdaada sida aad ugu tababbarayso qaababka jabka waxay noqon kartaa mid faa iido badan leh.

Is-hubinta ayaa ah mid muhiim ah, gaar ahaan haddii aad u nugul tahay inaad ku mashquusho faahfaahinta ugu yar. Si looga fogaado inaad dareento culeys, waxaa muhiim ah inaad dib uqaado si aad naftaada u siiso nasasho iyo xusuusin.

"Maskaxdu waa furaha," ayuu yidhi Ficken. “Xirfadda maskaxda ku fududahay ee fudud ayaa ah inaad banaanka u baxdo oo socod ku aaddid ama aad ku fariisato sariirtaada. Ka maqnaanshaha canaasiirta waxay noqon kartaa aragti fudud oo muuqaal iyo xamaasad leh oo naftaada ku soo jiidanaysa xilligan la joogo. ”

Ku-salka dhulka waa qayb muhiim ah oo walwalkaaga xakameeya. Ha ka waaban inaad neefsato markaad dareento dhismahaaga walaaca - jirkaaga iyo maskaxdaada ayaa kuu mahadcelin doona goor dambe!

Waxa ugu muhiimsan ee la xasuusto? Kaligaa ma tihid

Xaqiiqdii, cilladaha walaaca ayaa ah kuwa ugu badan ee maskaxda ku dhaca Mareykanka, oo saameeya 40 milyan oo qaangaar ah sannad kasta.

Haddii walaacaagu uu dhisayo darbiyo markay tahay abaabulka noloshaada ama hawlahaaga maalinlaha ah, iska naso inay jiraan malaayiin halkaas jooga oo la halgamaya isla arrimahaas.

Warka fiicani waxa weeye in xanuunada walwalka ay yihiin kuwo si weyn loo daaweyn karo, qaababka kugu reebayna in aad kuhesho wareeg taban waa la jabin karaa. Talaabada ugu horeysa waa go aansashada inay caadi tahay inaad naftaada gaabis yaraato.

Waad heshay tan!

Meagan Drillinger waa qoraa safar iyo fayo qab. Diiradeeda waxay saareysaa sameynta ugu badan ee safarada khibrada leh iyadoo ilaalinaysa qaab nololeed caafimaad leh. Qoraalkeedu wuxuu ku soo baxay Thrillist, Caafimaadka Ragga, Safarka Toddobaadka, iyo Time Out New York, iyo kuwo kale. Booqo barteeda ama Instagram.