8 Fikradaha Taariikhda Firfircoon Ee Aan Ku Dhididin

Qanacsan

• Socodka
• Paddleboarding istaag (SUP)
• Fuulitaanka dhagax weyn
• Yoga
• Iskaashiga Kayaking
• Barafka
• Baaskiilka
• Ciyaar
• Dib u eegis loogu talagalay

Fikradda ah inaad ku socoto taariikhda jimicsiga ku jihaysan waxay u egtahay mid aad u fiican- dhammaan ilaa 30 ilbiriqsi markaad ogaato inaadan jeclaan lahayn in ninkaaga cusub uu ku arko adigoo u eg kharibaad kulul. Dhammaan taariikhaha firfircoon uma baahna inay noqdaan fadhiyo dhidid oo dhan, in kastoo. Fikradahaan taariikhda gubanaya ee kaloriyada ayaa kaa caawin doona inaad si fiican isu baratid (si kasta oo aad u wada joogtaan) adigoon wax walwal ah ka qabin haddii qurxintaadu socoto ama sidaad urayso. Waxaa intaa dheer, waxaad had iyo jeer garaaci kartaa baarka casiirka (ama baarka is biirsaday) ka dib si aad u hesho nasasho iyo wada sheekeysi ka dib markii aad jabisay barafka intii lagu jiray tababarkaaga.

Socodka

Tag al fresco si aad u wanaajiso xoogga murqaha, dulqaadka, iyo caafimaadka wadnaha iyo xididdada dhiigga, oo ku gub ilaa 600 oo kaloori saacaddii si xawli dhexdhexaad ah, ayuu yidhi Levi Harrison, MD, qoraaga Farshaxanka Jimicsiga: Socdaal lagu horumarinayo nafta. Daraasaduhu waxay muujiyeen in joogitaanka dabeecadda ay kaa yareyso walbahaarka, markaa xoogga saar aragtida (horay u soco oo hortaada ha ku socdo haddii uu badh fiican leeyahay), fursadahana waa in balanbaalisyada caloosha ku jira ay kaa baaba'aan. Maadaama aadan neefsanayn, waxaad heli doontaa wakhti badan oo aad ku sheekaysato, oo had iyo jeer waxaad ku soo qaadan kartaa qado -cunno ku jirta boorsada dhabarka si aad maalinta u fidiso.

Paddleboarding istaag (SUP)

"Tani waxay ku fiican tahay timirta sababtoo ah waxaad dejisay xawaarahaaga waxaadna ku hadli kartaa oo aad ku qoyn kartaa xasilloonida agagaarkaaga," ayuu yidhi Colleen Ketchum, macalin Pilates oo shahaado haysta iyo abuuraha Beyond Barre. "Waxa ugu weyn ee taariikhda boodhka ah waa in telefoonada gacanta ay ku sii jiraan baabuurka." In kasta oo laga yaabo inaad rabto inaad ku xidhato dharkaaga dabbaasha hoostaada gaaban iyo kabaha si uun, isu-dheellitirku wuu ka sahlan yahay sidaad u malaynayso oo uma badnaan doontid inaad quusto-haddii aadan doonayn.Waxaad sidoo kale runtii shaqayn doontaa xuduntaada oo waxaad ku gubi doontaa qiyaastii 400 oo kaloori saacaddii.

Fuulitaanka dhagax weyn

Faa'iidooyinka jirdhiska halkan-xoogga asaasiga ah, isuduwidda, firfircoonaanta, adkeysiga wadnaha iyo xididdada-waa in la kabo oo keliya. Faa'iidada dhabta ah ee lagu wajihi karo gidaarka ama dhagaxa waa taageerada iyo dhiirigelinta aad siiso mid kasta inta lagu jiro taariikhdaada, ayuu yidhi Dr. Harrison, taas oo rajo ka qabta in ay tarjumto ka dib marka xadhkaha la saaro. Haddii ay tahay markii ugu horreysay, ka raadso hagitaan xirfadle ah goobta jimicsiga ama bannaanka iyo si kastaba ha ahaatee, had iyo jeer hubi inaad isticmaasho qalabka badbaadada ee habboon. Waxaa laga yaabaa inaad xoogaa xanuunsato maalinta xigta, laakiin hey, cudurdaar wanaagsan oo aad ku beddesho duugista.

Yoga

Fasalka yoga ee dabacsan ama dib u soo celinta micnaheedu waa dhidid la'aan iyo faa'iidooyin badan oo isku xirnaanta si loo sameeyo xiriir qoto dheer. Inkastoo aysan jiri doonin sheeko badan, gacmaha oo la isku qabsado savasana dhamaadka fadhiga waxay ka fiicnaan kartaa in gacmaha la is qabsado, ayuu yidhi Tamal Dodge, oo ah macalin yoga shahaado leh iyo xiddiga DVD-ga. Qayb: Hordhac ilaa Yoga. Haddii aad awooddo, hel fasal lagu bixiyo beerta ama xeebta si aad u kordhiso qodobka jacaylka, oo sii wada socda ka dib markaad xiriir la leedahay: Daraasaduhu waxay soo jeedinayaan in yoga laga yaabo inay ka caawiso inuu sii jiro waqti dheer; wanaajiso rabitaankaaga, kicinta, iyo orgasmyada; oo labadiinaba idinka dhiga inaad ku qanacdaan galmo ahaan.

Iskaashiga Kayaking

Ku cadaadi jimicsiga jirka sare ee culus oo isbarbar dhig ninkaaga. Ka hadalka si sax ah isku dubaridka istaroogga wuxuu dhiiri gelinayaa shaqada kooxda, ayay tiri tababaraha gaarka ah Patricia Friberg, oo ah abuuraha Awood 4 Pink DVD, oo dhammaanteen waan ognahay sida isgaarsiinta wanaagsan ee muhiimka ah ay ugu jirto xiriirka. Inkasta oo kayaking ay noqon karto mid adag, sidoo kale waa madadaalo, waxaadna labadiinuba dareemi doontaan jimicsiga sare ee ka dambeeya jimicsiga adag, markaa u bax cabitaannada dabaaldega ka dib.

Barafka

WIth -ka guriga lagu dhaqo ee dalka oo dhan, waad xiri kartaa baraf -barafkaas oo aad isla soo wareegi kartaa wakhti kasta oo sanadka ah. Waxa laga yaabaa inay u ekaato dugsi dhexe oo yar, laakiin waa cudurdaar aad u wanaagsan inaad is-qabtaan ama aad muujisaan sidaad u samayn lahaydeen wareegyo ka dibna isku day inaad wax barato. In kasta oo tababarkan aerobigu uu dhisi doono dheelitirkaaga oo uu ka shaqayn doono xuduntaada, lugahaaga, lugahaaga, iyo gacmahaaga illaa 300 illaa 810 kalori saacaddiiba, ayay tiri Teri Jory, oo ah tababare shaqsiyeed oo shahaado haysta, barafka sawirka leh iyo milkiilaha Poise Productions.

Baaskiilka

Suurtagalnimada halkan waa kuwa aan dhammaad lahayn: Ku bood baaskiil tandem ah ama dhinac dhinac u raac beerta dhexdeeda, xeebta agteeda, magaalada dhexdeeda, ama meel kasta oo aad labadiinuba kula kulanto. Marka lagu daro gubashada inta u dhaxaysa 500 iyo 800 kalori saacad gudaheed, baaskiilku wuxuu ka shaqeeyaa kooxahaada waaweyn ee muruqyada (oo ay ku jiraan glutes, quadriceps, iyo murqahaaga), sidaas darteed xitaa socodka dhexdhexaadka ah wuxuu siinayaa dheef-shiid kiimikaad wax yar, taasoo la micno ah inaad tirtiri doonto dhowr. kalooriyo badan ka dib markaad booddo, ayuu yidhi Kim Truman, oo ah tababaraha shaqsiyeed ee la aqoonsan yahay iyo tababaraha ciyaaraha dibadda.

Ciyaar

Haddii ninkaagu ka dhiidhiyo fikradda casharrada qoob -ka -ciyaarka, u soo bandhig faa'iidooyinka goynta gogosha: Adigu waad dhowdahay oo shaqsi baad tahay, barashada jirka midba midka kale, iyo haasaawaha, dhammaantood waxay dhisaan xiisad galmo oo ay tahay inaad sugto ilaa goor dambe si aad u sii deyso . Isku day qaabab kala duwan, laga bilaabo tango iyo ballroom ilaa salsa dareen leh ama xitaa qoob ka ciyaarka khadka, ilaa aad ka hesho mid aad labadiinuba aad ugu raaxaysataan. Waxaas oo dhan ka sii sarreeya, ha iloobin inaad ku raaxaysato oo aad qososho, xitaa haddii uu si isdaba joog ah cagtaada kuugu soo taago.

Dib u eegis loogu talagalay