8 Cuntooyinka La Yaabka Leh ee Wanaagsan iyo Caafimaadka Fiican ee Pecan

Qanacsan

• Basbaaska Chevre ee Pecans
• Butter Cinnamon Pecans
• Maraq Fennel Pecan macaan
• Maple Pecan Popcorn oo macmal ah
• Pecan Cranberry oo Cunto Cunto Caws ah
• Shukulaatada Shukulaatada Pecan Raw Jalaatada
• Pecan Pie-ka-fiican-Adiga
• Pecan Protein Smoothie
• Dib u eegis loogu talagalay

Waxaa ka buuxsamay borotiin, fiber, dufan caafimaad qaba, iyo 19 fiitamiin iyo macdan ayaa ka dhigaya pecans qayb ka mid ah cuntadaada cuntooyinkan dhadhan fiican leh laga bilaabo maraq lama filaan ah ilaa digirta pecan oo leh ku dhawaad ​​kala bar kalooriyeyaasha iyo dufanka cuntada caadiga ah.

Basbaaska Chevre ee Pecans

Basbaaska khudradda leh ee cufan waxay sameeyaan bandhig qurux badan xaflad casho ah laakiin way fududahay in la sameeyo habeenka toddobaadka.

U adeega: 4

Waqtiga diyaarinta: 15 daqiiqo

Waqtiga karinta: 10-15 daqiiqo

Waxyaabaha ay ka kooban tahay:

4 basbaas duban oo cas oo waaweyn

4 oz farmaajo jilicsan oo jilicsan, sida Belle Chevre

¼ koob oo caleemo basil ah, chiffonade

1/4 koob oo ah digir, rooti

1/4 koob sabiib dahab ah

1 qaado oo saliid saytuun ah

milix iyo basbaas dhulka cusub

Tilmaamaha:

Kuleylka ilaa 450 darajo. Dhig basbaaska sabuuradda goynta mid walbana fur adiga oo dhinac ka jeexjeexay. Ku daadi milix iyo basbaas. Ku faafi malqacad farmaajo riyo ah bartamaha. Si siman u qaybi basil, pecans, iyo sabiibta dusheeda, u dhig mid kasta oo yar si aad u qurxiso.

Isku laab basbaas kasta si aad u xirto oo si tartiib ah u cadaadi. Ku rid xaashida dubista oo lagu dahaadhay bireed ka dibna ku daadi saliid saytuun. Dubo ilaa 10 daqiiqo, ilaa farmaajada ariga ay ka soo burqaneyso. Ku diyaarso saxan si aad ugu adeegto, ku qurxin basil, pecans iyo sabiib.

Dhibcaha nafaqada halkii basbaas cufan:

Calories: 202

Dufan: 14g

Dufanka buuxa: 5g

Kolestaroolka: 13mg

Sodium: 231mg

Potassium: 127mg

Carbohydrates: 12g

Fiber: 1.8g

Sonkor: 9.3g

Borotiin: 6.7g

Cunto karinta waxaa leh Tasia Malakasis, Belle Chevre.

Astaanta Sawirka: Stephanie Schamban

Butter Cinnamon Pecans

Ha iloobin duubka qorfe ee dufanka leh oo ku raaxayso beddelkan dhadhanka leh. Pecans-ka khafiifka ah ee subagga leh ayaa sidoo kale ku qanacsan dembi la'aan. Intaa waxaa dheer, waxay yihiin gluten-free iyo glycemic hoose.

U adeega: 4

Waxyaabaha ay ka kooban tahay:

1/2 pecans pound

1 qaado oo subag (subag cad) ama saliid qumbaha loogu talagalay vegans

1/8 qaado shaaha Celtic ama milix Himalaya, ama in ka badan oo la dhadhamiyo

1/4 qaado shaah stevia caleen macaan, ama ka badan si aad u dhadhamiso

1 qaado qorfe

1/4 qaado shaaha laga soosaaray vanilj (waa qasab)

Tilmaamaha

1. Ku rid foornada ilaa 350 darajo. Dubi pecans 10 ilaa 15 daqiiqo, iyadoo ku xiran xajmiga.

2. Ku dhalaali subag ama saliid digsi weyn oo ku filan si aad u qabato digirta ka dib dubista.

3. Isku qas inta ka hadhay maaddooyinka oo dhinac dhig.

4. Ku tuur basbaaska kulul ee la dubay digsiga oo leh suugo dhalaalay oo walaaq si aad u daboosho.

5. Qabooji oo u adeeg si xoogaa diiran ama qabooji. Qaboojiyaha haray ee qaboojiyaha.

Dhibcaha nafaqada halkii kilo ee adeega:

Calories: 106

Dufan: 11g

Carbohydrates: 2.8g

Cunto karinta waxaa leh Debbie Johnson, qoraaga ugu iibka badan Ku madadaalada GF/LG Food buug-karinta.

Maraq Fennel Pecan macaan

Maraqkan fudud ee macaan oo nafaqada leh waa mid khudradeed oo aan lahayn gluten-free. In ka yar 100 kalori oo u adeegiddu waa mid ka mid ah siyaabaha ugu caafimaad iyo qancin badan ee lagu raaxeysto pecans.

U adeega: 8

Waqtiga diyaarinta: 10 daqiiqo

Waqtiga karinta: 15 daqiiqo

Waxyaabaha ay ka kooban tahay:

2 nalalka fennel waaweyn oo leh caws, la jarjaray

2 qaado oo saliid saytuun ah

2 liin waaweyn, la jarjaray

1 basal cad oo weyn, oo jar jartey

1 qaado oo caleenta oregano cusub ah, oo lagu daray wax badan oo lagu dubo

1/6 qaado oo cusbo badda ah

3 koob oo shaah cagaaran ah, oo la diyaariyey

1 qaado oo malab ah

3 koob oo isbinaajka ilmaha cusub

1/2 koob yogurt Giriig ah oo aan baruur lahayn, oo lagu daray in kale

1 qaado shaah liimi ah

2 qaado oo casiir liin cusub ah

1/3 koob oo pecans, la jarjarey

Tilmaamaha: In digsi weyn, ku walaaq basasha cad iyo saliid saytuun ilaa caramelized, qiyaastii 5 daqiiqo. Ku dar fennel iyo caleen; kari ilaa 10 daqiiqo ama ilaa jilicsan.

Ku wareeji isku darka mashiinka cuntada, ku dar maaddooyinka haray. Garaaca wadnaha ilaa inta uu ka siman yahay.

Maraqa digsiga ku shub baaquli. Ku qurxin yogurt Giriig ah oo dheeraad ah iyo caleemo oregano cusub.

Dhibcaha nafaqada halkii adeeg:

Kaloori: 96

Dufan: 6g

Protein: 8g

Carbohydrate: 13g

Recipe waxaa iska leh Amie Valpone ee The Apple Healthy.

Maple Pecan Popcorn oo macmal ah

Iska ilow galleyda karamell, cunnadan fudud ee aan aadka u-macaan waxaa ka buuxa fiber, borotiin, miro dhan, waxayna siisaa 8 boqolkiiba RDA birta.

U adeega: 1

Waqtiga diyaarinta: 5 daqiiqo

Waqtiga karinta: NA

Waxyaabaha ay ka kooban tahay:

2-3 koob oo salool ah, oo la soo baxay

2 qaado 100 boqolkiiba sharoobada maple saafi ah

¼ koob digir, jarjar

Sonkorta timirta, si loo dhadhamiyo (qiyaastii nus qaado shaaha)

Tilmaamaha:

Si siman ugu qaybi sharoobada maple saloolka. Isku qas digsiyada oo ku rushee sonkorta timirta si aad u dhadhamiso.

Dhibcaha nafaqada halkii adeeg:

Kalooris: 380

Dufan: 21g

Dufanka dufanka leh: 2g

Kolestaroolka: 0mg

Sodium: 5mg

Karboor: 48g

Fiber: 6g

Sonkor: 27g

Borotiin: 5g

Recipe waxaa iska leh Rachel Begun, MS, RD.

Pecan Cranberry oo Cunto Cunto Caws ah

Cuntadani waxay ka kooban tahay 40 boqolkiiba gunnada maalinlaha ah ee lagu taliyey fitamiin C iyo 15 boqolkiiba birta. Waxa intaa ka sii badan, adeeg kastaa waxa uu si fiican u qaybsan yahay kala badh ka mid ah rootiga hadhuudhka ah si aanad u damcin in aad cunto buuxinta macaan.

U adeega: 12

Waqtiga diyaarinta: 20 daqiiqo

Waqtiga karinta: 40-60 daqiiqo

Waxyaabaha ay ka kooban tahay:

6 geedka canabka ah ama bocorka yar ee burqada, kala badh

2 qaado oo saliid saytuun ah, si loo cadaydo

1 1/2 koob oo bariis bunni ah

1 koob oo bariis duur ah

1/3 koob oo saliid saytuun ah

1/3 koob Sherry khal khal

2 qaado oo dhir ah oo cusub, milix la jarjaray, dhadhan

basbaaska dhulka cusub, dhadhamin

1/2 koob karamberriga la qalajiyey

1/2 koob pecans, jarjaran

Tilmaamaha:

Ku rid foornada ilaa 400 darajo. Ka soo saar xuubyada iyo miraha squash. Ka jar hooska wareegsan ee nus ka mid ah squash si ay u noqoto mid adag. Ku caday hilibka squash saliid saytuun. Dhig squash dhinaca hoos u dhig digsiga dubista, ee ma aha xaashi cookie ah. Dubo ilaa 30-40 daqiiqo, ilaa squash wax yar la kariyo. Inta lagu jiro dubista, wax yar oo biyo ah ku dar digsiga si aanay squash-ku u dheggin. Meel dhig ilaa inta diyaarinta walxaha walxaha la diyaariyo. Ha ku karinin squash -ka oo dhan, maadaama dubista inta ka hartay la samayn doono ka dib marka walxaha lagu daro maraqa.

Labada kariba u kari si waafaqsan tilmaamaha xirmada. Inta uu bariiska wax karinayo, diyaari dhaymada adiga oo isku dubaridinaya saliidda saytuunka, khalka khamriga, milixda. iyo toon. Ku dar milix iyo basbaas si aad u dhadhamiso. In baaquli weyn, ku qas vinaigrette oo leh diirran diirran oo ku tuur jaakad. Isku qas karootada iyo pecans oo si siman u qaybi.

Adiga oo isticmaalaya qaaddo, ka buuxi squash ka samaysan walxaha si ay uga korto xariiqda squash. Dib ugu celi squash -ka digsiga dubista oo dhinaca dhinac ka buuxso. Ku dabool foornada oo dubi 20 daqiiqo oo kale, ama ilaa squash jilicsan yahay.

Dhibcaha nafaqada halkii adeeg:

Calories: 330

Baruur: 11g

Kolestaroolka: 0mg

Sodium: 240mg

Kaarboon: 55g Fiber: 6g

Sonkor: 4g

Protein: 6g

Cunto karinta waxaa leh Rachel Begun, MS, RD.

Shukulaatada Shukulaatada Pecan Raw Jalaatada

Qof kastaa wuu ku raaxaysan karaa daawaynta jalaatada adiga kuu fiican! Waxaa ka buuxa dufan wanaagsan oo aan lahayn gluten-free, caano-la'aan, soy-free, iyo kolestarool-la'aan.

U adeega: 6

Waqtiga diyaarinta: 10 daqiiqo

Waxyaabaha ay ka kooban tahay:

4 koob oo biyo ah oo la sifeeyay

2 koob oo pecans organic ah

3/4 koob oo taariikho digir ah, la jarjaray

1 qaado shaah nectar ceeriin ah oo dabiici ah

1 qaado shaaha laga soosaaray vanilj

1 koob oo ah caano dabiici ah oo jajabyo shukulaato madow ah leh

Tilmaamaha:

Dhammaan maaddooyinka (marka laga reebo jajabka Shukulaatada) ku rid makiinad ama mashiinka cuntada. Isku qas xawaare sare si aad si fiican isugu walaaqdo, ilaa 2 daqiiqo.

Ku dar jajabyada shukulaatada oo ku walaaq qaaddo. U ogolow inaad ku qaboojiso qaboojiyaha 30 daqiiqo, ka dibna ku rid qaboojiyaha ilaa 2 saacadood.

Dhibcaha nafaqeynta ee hal koob oo koob ah:

Kaloriyada: 209

Dufan: 31g

Dufanka buuxa: 31g

Carbohydrates: 35g

Sonkorta: 27g

Protein: 5.2g

Cunto karinta waxaa leh Mark D. Emerson, DC, CCSP.

Pecan Pie-ka-fiican-Adiga

Cuntadani macmacaanka ah ma isticmaasho sharoobada galleyda ama subagga laakiin waxay u dhadhamaysaa sida ugu fiican ee ay qoysasku jecel yihiin cuntada. Isku day-qofna weligiis ma ogaan doono farqiga! Eeg sida hal xabbadood oo cuntadani u lebisan tahay tii hore, tirooyinku waa kaa yaabin doonaan!

U adeega: 10

Waqtiga diyaarinta: 20 daqiiqo

Waqtiga karinta: 30 ilaa 40 daqiiqo

Waxyaabaha ay ka kooban tahay:

1 koob sonkor bunni khafiif ah

1/4 koob sonkor cad

1/4 koob saliid qumbaha

3 ukun

1 qaado oo bur ah ujeedka oo dhan

1 qaado oo 2% caano ah

1 qaado shaaha laga soosaaray vanilj

1 koob oo digir ah oo la jarjaray

Tilmaamaha:

1. Foorno hore u kululee ilaa 350 darajo F (175 digrii C).

2. Weel weyn, garaac ukunta ilaa xumbo, kuna walaaq saliidda qumbaha. Ku walaaq sonkorta bunni, sonkorta cad iyo burka; si fiican isku qas. Ugu dambeyntii ku dar caanaha, vanilj, iyo lowska.

3. Ku shub qolof digir 9-inji ah oo aan la dubin. Ku dub foornada preheated muddo 10 daqiiqo ah 400 darajo, ka dibna hoos u dhig heerkulka ilaa 350 digrii oo dubi 30 illaa 40 daqiiqo, ama ilaa inta la dhammeeyo.

Dhibcaha nafaqada halkii adeeg: Kaloriyo: 342

Dufan: 20.9g

Dufanka Dhergan: 7.6g

Sodium: 134mg

Carbohydrates: 45g

Sonkorta: 35.6g

Borotiin: 3.9

Cunto karinta waxaa leh Kuug Justin Keith ee Cuntada 101 ee Atlanta.

Pecan Protein Smoothie

Sharoobada B maple sharoobada waxay bixisaa dhadhan aad u fiican oo hodan ah, laakiin waxaad isticmaali kartaa nooca aad jeceshahay. Kaliya iska hubso inaadan isticmaalin sharoobada macmalka ah si aad u ilaaliso cuntadan macaan -macaan!

U adeega: 2

Waqtiga diyaarinta: 10 daqiiqo

Waxyaabaha ay ka kooban tahay:

1 koob pecans ceeriin ah, oo lagu qooyay 2 saacadood ama ka badan

2 koob oo biyo la sifeeyay

2 moos barafaysan

3 caleemo salaar romaine oo waaweyn

1 qaado oo flaxseed dhulka ah

2 qaado oo sharoobada maple saafi ah

2 qaado oo laga soosaaray vanilj

1/2 qaado shaah qorfe

qanjaruufo cusbo aan la sifeyn

Tilmaamaha

Dhammaan maaddooyinka ku rid blender iyo shiir ilaa ay ka siman yihiin.

Dhibcaha nafaqada halkii adeeg:

Kaloriyo: 575

Dufan: 41g

Dufanka buuxa: 4g

Sodium: 5mg

Kaarboon: 53mg

Fiber: 12g

Protein: 7g

Cunto karinta waxaa leh Sheree Clark, Fargeeto Jidka.

Dib u eegis loogu talagalay