Cab 8 Muraayadood oo Biyo ah Maalintii: Xaqiiq mise Khayaali?

Qanacsan

• Asalka 8 × 8 Rule
• Maxay Daraasaduhu Ka Yidhaahdaan 8 × 8 Rule
• Waxaad Ku Dheerayn Kartaa Biyo Wax Ka Badan
• Cabitaanka Biyo Ku Filan Waxay Leedahay Faa'iidooyin Caafimaad
• Immisa Biyo ah ayey tahay inaad cabto maalin kasta?

Waxaa laga yaabaa inaad maqashay sharciga 8 × 8. Waxay sheegaysaa inaad cabto sideed koob oo 8-ounce oo biyo ah maalintii.

Taasi waa nus galaan oo biyo ah (qiyaastii 2 litir).

Sheegashadani waxay noqotay xoogaa caqli la aqbalay waana mid aad u fudud in la xasuusto. Laakiin ma runbaa taladan ayaa jirta mise waa quraafaad?

Asalka 8 × 8 Rule

Asalka 8 × 8 xeerka lama xaqiijin ().

Hal aragti ayaa soo jeedineysa inay asal ahaan ka soo bilaabatay 1945, markii hal hay'ad cilmi baaris ah ay soo saartay warbixin ay ku sheegayso in qofka celcelis ahaan uu u baahan yahay inuu isticmaalo 1 ml oo biyo ah kaloori kasta oo cuntada ay cunaan ah.

Qofka cunaya cunno ah 2,000 oo kalori maalintii, tani waxay ku kordhinaysaa ilaa 2,000 ml (qiyaastii 64 oz), ama siddeed koob oo 8 oz ah.

Laakiin warbixinta ayaa sidoo kale shaacisay in inta badan biyahan laga heli karo cuntooyinka aad isticmaasho.

Asalka kale ee suuragalka ah ee qaanuunka 8 rule 8 waa shaqada nafaqeeye lagu magacaabo Dr. Frederick Stare. Wuxuu qoray buug la daabacay 1974 oo ku taliyay in la cabo lix ilaa sideed koob oo biyo ah maalintii.

Buuggu wuxuu kaloo tilmaamay in miraha iyo khudaarta, iyo waliba cabbitaannada kale, ay ku badan yihiin biyaha.

Si kastaba ha noqotee, qaybtan sheekadu waxay umuuqataa in la iska indhatiray markii macluumaad ka yimid buugan ku faafay bulshada, cilmi baarayaasha iyo ururada caafimaadka.

Lama oga halka ay ku talinta in la cabbo sideed koob oo 8-oz oo biyo ah maalintii ay ka timaado asal ahaan, laakiin dhowr aragti ayaa jira.

Maxay Daraasaduhu Ka Yidhaahdaan 8 × 8 Rule

Hal maqaal oo ka socda 2002 ayaa baaray caddaynta sayniska ee ka dambeysa sharciga 8 × 8 ().

Waxay dib u eegis ku samaysay daraasado daraasado ah, sahanno iyo maqaallo ah, iyadoo haba yaraatee aan helin caddayn cilmiyaysan oo tilmaamaysa inaad u baahan tahay inaad cabto sideed koob oo biyo ah oo ah 8-oz maalintiiba si aad biyo ugu filan u hesho.

Si kastaba ha noqotee, waa in la ogaadaa in raadintaani ay ku egtahay caafimaadka, in kasta oo ay u badan yihiin dadka waaweyn ee fadhiga badan ee ku nool cimilada khafiifka ah.

In kasta oo ay xaqiiqdii jiraan duruufo ay biyuhu u baahan yihiin inay kordhaan, haddana ragga iyo dumarka caafimaadka qaba guud ahaan uma baahna inay biyo ku cunaan tiro aad u tiro badan.

Dhinaca kale, cabbitaanka biyo ku filan waxay sababi kartaa fuuqbax fudud, oo lagu qeexay luminta 1-2% miisaanka jirka sababo la xiriira dheecaan la’aan. Xaaladan, waxaad la kulmi kartaa daal, madax xanuun iyo niyad jab (,).

Laakiin si aad u joogtid fuuq-baxa oo aad isaga ilaaliso fuuq-bax fudud, uma baahnid inaad si adag u raacdo sharciga 8 × 8. Nasiib wanaag, waxaad leedahay dareen ku dhex jira oo la yiraahdo harraad.

Sababtaas awgeed, dadka badankood uma baahna inay ka walwalaan qaadashada biyaha - harraad ayaa kuu sheegi doona markaad biyo u baahan tahay.

Ma jiro caddayn cilmiyeed oo lagu taageerayo sharciga 8 × 8. Qaadashada biyaha way ku kala duwan tahay shaqsi ahaaneed waana inaad u oggolaataa harraadku inuu hago qaadashadaada.

Waxaad Ku Dheerayn Kartaa Biyo Wax Ka Badan

Kaliya maaha biyaha caadiga ah ee jirkaaga biyo siiya. Cabitaannada kale, sida caanaha iyo casiirka khudradda, sidoo kale waa la tiriyaa.

Ka soo horjeedda caqiidada caanka ah, cabbitaannada kafeega leh iyo cabbitaannada aalkolada fudud sida biirka ayaa sidoo kale laga yaabaa inay gacan ka geystaan ​​qaadashada dareeraha, ugu yaraan marka lagu cabo dhexdhexaad (,,,,).

Cabitaannadani waxay kaliya noqdaan kuwa sifeeyayaal muhiim ah marka aad u isticmaashid qaddar aad u tiro badan. Diuretics-ku waa walxo kordhiya dheecaanka lumiya iyagoo kaa dhigaya inaad kaadido badanaa.

Qaar badan oo ka mid ah cuntooyinka aad cunto waxay sidoo kale ku jiraan qadar biyo ah.

Inta biyo ah ee aad kaheleyso cuntada waxay kuxirantahay xaddiga cuntooyinka biyaha hodanka ku ah ee aad cunayso. Miraha iyo khudradda ayaa si gaar ah hodan ugu ah biyaha, cuntooyinka sida hilibka, kalluunka iyo ukunta sidoo kale waxay leeyihiin biyo aad u sarreeya.

Ugu dambeyntiina, xoogaa biyo ah ayaa lagu soo saaraa jirkaaga gudahiisa markaad dheef-shiid kiimikaad nafaqo leh. Tan waxaa loo yaqaan biyaha dheef-shiid kiimikaadka.

Dadka fadhiga ku jira, dareeraha maalinlaha ah ee laga cabbo biyaha la cabbo iyo cabitaanada kale waxaa lagu qiyaasaa inay ku dhow yihiin 70-80%, halka cuntooyinka loo maleynayo inay gaarayaan ilaa 20-30% (,).

Dalka Mareykanka, saamiga biyaha ay dadku ka helaan qaadashada cuntada waxaa lagu qiyaasaa ku dhowaad 20%, aad ayeyna uga hooseeyaan dalalka Yurub qaarkood.

Dadka biyo yar ka hela cuntada waxay u baahan yihiin inay cabbaan in ka badan inta cunaysa cuntooyinka biyaha badan hodanka ku ah ().

Biyaha ka sokow, cuntooyinka kale iyo cabbitaannada aad liqdo waxay kaloo wax ka geystaan ​​guud ahaan qaadashada cabitaannada maalinlaha ah waxayna kaa caawinayaan inaad biyo hesho. Biyaha qaar ayaa sidoo kale laga sameeyaa jirkaaga dhexdiisa iyada oo loo marayo metabolism.

Cabitaanka Biyo Ku Filan Waxay Leedahay Faa'iidooyin Caafimaad

Waxaad u baahan tahay inaad cabto biyo kugu filan si aad ugu fiicnaato biya-baxa.

Guud ahaan marka laga hadlayo, taasi waxay ka dhigan tahay inaad beddesho biyaha aad ku lumiso neefta, dhididka, kaadida iyo saxarada.

Cabitaanka biyo ku filan waxaa laga yaabaa inay bixiso waxtar caafimaad, oo ay ka mid yihiin:

• Miisaanka oo yaraada: Cabitaanka biyo kugu filan waxay kaa caawin kartaa inaad gubto kalooriyo badan, yareynta rabitaanka cuntada haddii la cuno cuntada ka hor iyo hoos u dhigista halista kororka culeyska muddada dheer (,,).
• Waxqabadka jireed ee wanaagsan Fuuqbax dhexdhexaad ah ayaa wax u dhimaya waxqabadka jirka. Luminta kaliya 2% ee biyaha jirkaaga inta lagu jiro jimicsiga waxay kordhin kartaa daalka waxayna yareyn kartaa dhiirigelinta (,, 16).
• Dhimista darnaanta madax xanuun: Kuwa u nugul madax xanuun, cabida biyo dheeri ah waxay yareyn kartaa xoojinta iyo mudada qeybaha. Shakhsiyaadka fuuqbaxay, biyuhu waxay kaa caawin karaan yareynta calaamadaha madax xanuunka (,).
• Calool fadhiga iyo ka hortagga: Dadka fuuqbaxay, cabitaanka biyo kufilan waxay ka caawin karaan kahortagga iyo calool istaagga caloosha (,).
• Khatarta dhagxaanta kalyaha: In kasta oo cilmi-baaris dheeraad ah loo baahan yahay, haddana waxaa jira xoogaa caddayn ah in kordhinta isticmaalka biyaha ay gacan ka geysan karto kahortagga soo noqoshada dadka u janjeera inay sameystaan ​​dhagaxyada kalyaha (,).

Joogitaanka biyaha ayaa kaa caawin kara miisaanka oo yaraada, waxay kaa caawineysaa inaad badiso waxqabadka jirka, waxay kaa yareysaa calool istaagga iyo waxyaabo kaloo badan.

Immisa Biyo ah ayey tahay inaad cabto maalin kasta?

Jawaab keliya malahan su'aashan.

Qaadashada ku filan (AI) ee biyaha Mareykanka waxaa loo arkaa inay tahay 91 wiqiyadood (2.7 litir) maalintii dumarka iyo 125 wiqiyadood (3.7 litir) maalintii ragga (22).

Ogsoonow in tani ay tahay wadarta guud ee biyaha laga helo dhammaan ilaha, maahan oo keliya biyo saafi ah.

In kasta oo tan dhab ahaan loo isticmaali karo tilmaan ahaan, waxaa jira dhowr arrimood, labadaba gudaha jirkaaga iyo deegaankaaga, kuwaas oo saameeya baahidaada biyaha.

Cabirka jirka, halabuurka iyo heerka waxqabadku aad ayuu ugu kala duwan yahay qofba qofka kale. Haddii aad tahay ciyaartooy, ku nool cimilo kulul ama hadda aad naas nuujiso, shuruudahaaga biyaha ayaa kordha.

Markaan intaas oo dhan ku xisaabtano, waxaa iska cad in baahiyaha biyuhu ay yihiin kuwo shaqsi ahaan aad u sarreeya.

Cabidda sideed koob oo biyo ah maalintii way ka badnaan kartaa dadka qaar, laakiin dadka kale way ku yaraan kartaa.

Haddii aad rabto inaad wax fudud ka dhigto, kaliya dhegayso jirkaaga oo harraad ha kuu ahaado.

Cab biyo markaad harraad dareento. Joogso markii aadan hadhow harraadsanayn. Ka dhig kaydinta dareeraha adoo cabaya wax badan inta lagu jiro cimilada kulul iyo jimicsiga.

Si kastaba ha noqotee, maskaxda ku hay in tani aysan quseynin qof walba. Qaar ka mid ah dadka waayeelka ah, tusaale ahaan, waxay u baahan karaan inay si miyir qab ah u xusuusiyaan inay cabaan biyo xitaa haddii aysan harraadsanayn.

Akhriso tan si aad uhesho muuqaal faahfaahsan oo ku saabsan inta biyo ah ee ay tahay inaad cabto maalintii.