9 Tilmaamood oo ku saabsan Soo kabashada Xadgudubka Maandooriyaha

Qanacsan

• Aqoonsato oo aqbal xadgudubka
• Deji xuduudahaaga oo si cad u sheeg
• Isu diyaari shucuurta qalafsan
• Dib u sheeg aqoonsigaaga
• Ku tababar naftaada
• Faham in dareenkaagu raagi karo
• Is ogow naftaada
• La hadal dadka kale
• Hel taageero xirfadeed

Haddii aad dhawaan soo afjartay xiriir sun ah oo aad la laheyd qof leh astaamo narcissistic ah, waxaad u badan tahay inaad la macaamisho dhaawac iyo jahwareer badan.

Xitaa markaad ogtahay, qoto dheer, inaanad eed lahayn, inaad rumaysatid tani badanaa waa sheeko kale gebi ahaanba.

Ma isweydiineysaa waxa aad sameyn laheyd si ka duwan si aad uga hortagto xadgudubka ama aad uga caawiso qofka aad jeceshahay inuu wax ka qabto arimahooda waxay ku kordhin kartaa jahwareerkaaga shucuureed.

Xiriirrada sunta ah ayaa sidoo kale la wadaaga waxyaabo la mid ah balwadda, waxay sharraxeysaa Ellen Biros, daaweeye ku nool Suwanee, Georgia, oo ku takhasustay caawinta dadka inay ka bogsadaan cilaaqaadka xun.

Xiriirka waa sarkhaan. Waxaa jira xoojin goos goos ah, waxaana jira ceeb weyn iyo dambi ku saabsan xiriirka, ”ayay tiri Biros.

Arrimahani waxay soo geli karaan ciyaarta markii aad isku dayeyso inaad bogsato

Waad ogtahay in xiriirku uusan caafimaad qabin. Waad ka warqabtaa inay si xun kuula dhaqmeen. Laakiin wali ma ruxi kartid xusuustaada sida aad dareemaysay bilowgii iyo waqtiyadii wanaagsanaa ee soo maray.

Xusuustaani waxay kuu horseedi kartaa inaad ku hamiso shirkaddooda oo aad dareento inaad wax uun qabanayso si aad jacaylkooda iyo oggolaanshahooda mar kale u kasbato.

Xadgudubka ayaa inta badan si qoto dheer u murugo leh, habka bogsiguna wuxuu qaadan karaa waqti.

Haddii aad dareento lumis, tilmaamaha hoose ayaa kaa caawin kara inaad qaaddo tallaabooyinkaaga ugu horreeya ee waddada soo kabashada.

Aqoonsato oo aqbal xadgudubka

Aqoonsiga inaad la kulantay xadgudub, ha ahaato lammaane jacayl, xubin qoyska ah, ama saaxiib, waa tallaabada ugu horreysa ee muhiimka ah ee soo kabashada.

Bilowga hawsha bogsashada, waxaa laga yaabaa inaad ku adkaato inaad meel iska dhigto fikradaha iyo cudurdaarka suurtagalka ah ee dhaqanka qofka kale.

Xaqiiqdii, waxaad dareemi kartaa inaad si dhammaystiran diyaar ugu tahay inaad eedda dusha u saarto naftaada, inta ay macnaheedu tahay maahan inaad qirto qof aad jeceshahay si ula kac ah kuu dhaawacay.

Tani waa wax caadi ah oo gebi ahaanba la fahmi karo.

Diidmada ayaa ku difaaci karta, qaab ahaan. Jacayl xoog leh ama jacayl reernimo ayaa hadheeya xaqiiqda dad badan.

Sidoo kale way adag tahay in la aqbalo in dadka qaarkiis aysan u muuqan inay daneynayaan markay dadka kale waxyeeleeyaan.

Laakiin diidmada wixii dhacay waxay kaa horjoogsaneysaa inaad wax ka qabato oo aad ka bogsato. Waxay sidoo kale kuu dejin kartaa inaad la kulanto xanuun badan mustaqbalka.

Haddii aad ogtahay in qofka aad jeceshahay uu soo maray murugo shucuur iyaga u gaar ah, waxaad u damqan kartaa halgannadan oo aad dooneysaa inaad fursad labaad siiso.

Naxariistu waligeed khalad ma aha, laakiin arrimaha caafimaadka maskaxda cudur daar uma aha xadgudub. Waxaad had iyo jeer ku dhiirrigelin kartaa inay gaaraan taageero - adigoo abuuraya meel ku filan oo aad naftaada ku badbaadin karto.

"Isku hubso aqoon ku saabsan dabeecadaha narcissistic," Biros ayaa kugula talineysa.

Barashada aqoonsiga taatikada inta badan ay isticmaalaan dadka qaba narcissism waxay sahli kartaa inaad la timaado khibradaada.

Deji xuduudahaaga oo si cad u sheeg

Dhakhaatiirta daweynta iyo khabiirrada ka soo kabashada xadgudubka ayaa badiyaa kugula talinaya inaad jartid dhammaan xiriirka aad la leedahay lammaanahaagii hore ka dib markaad joojiso xiriirka, mar kasta oo ay suurtagal tahay.

Xiriir la aan ma ahan kaliya xuduud iyaga u gaar ah. Sidoo kale waa xuduud adiga kuu gaar ah, mid aad marka hore ku adkaan karto.

Waa wax caadi ah in la dareemo jirrabaad si loo gaaro ama looga jawaabo wicitaannada taleefannada iyo farriimaha, gaar ahaan haddii ay si daacad ah u raalligeliyaan oo ay ballanqaadaan inay beddelaan

Joojinta lambarkooda, cinwaanka emaylka, iyo xisaabaadka warbaahinta bulshada ayaa kaa caawin kara inaad ka fogaato inaad isku dhiibto jirrabaaddaan.

Maskaxda ku hay inay weli isku dayi karaan inay kula soo xiriiraan iyagoo maraya dariiqyo kale, sidaa darteed waxay kaa caawin kartaa inaad yeelato qorshe ah sida aad wax uga qabanayso tan.

Laakiin xiriir la aanta suurtagal maaha xaalad kasta. Waxaa laga yaabaa inaad carruur la joogto, ama waa xubin qoyska ka tirsan oo aad mararka qaarkood ku arki doontid kulammada.

Hadday sidaas tahay, ka fikir waxa aad rabto iyo waxa aad u baahan tahay: "Waxaan u qalmaa in si xushmad leh loola dhaqmo."

Markaa taas u beddel xuduud: "Waxaan diyaar u ahay inaan wadahadal kula yeesho, laakiin haddii aad qayliso, dhaarto, ama aad magacyo ii soo wacdid, isla markiiba waan iska tagayaa."

Si aad ugu abuurto naftaada meel muhiim ah iyo masaafad, sidoo kale tixgeli xuduudaha shaqsiyadeed, sida:

• La wadaagin macluumaadka shakhsiyeed (tallaabo muhiim ah oo ku saabsan cirridka cirridka)
• xaddidida wada xiriirka hal madal, sida cinwaanka iimaylka oo aadan u isticmaalin wax kale

Isu diyaari shucuurta qalafsan

Burburka badankood waxaa kujira dareeno xanuun badan, oo ay kamid yihiin:

• murugo iyo khasaaro
• naxdin
• xanaaq
• murugo ama dareen niyadjab

Ka dib markaad dhammeyso xiriirka lagu garto ku-xadgudubka mukhaadaraadka, waxaad la kulmi kartaa kuwan oo ay weheliyaan noocyo kale oo shucuur shucuur ah, Biros ayaa sharraxaya.

Tan waxaa ka mid ah:

• walaac
• cabsi
• paranoia
• ceeb

Dhibaatada xiriirka sunta ah waxay sidoo kale kaaga tagi kartaa astaamaha cilladda isku-buuqsan ee murugada kadib (PTSD).

Dadka sumeysan waxay sababi karaan xanuun badan. Laakiin sidoo kale waxay leeyihiin aqoon ay kugu kalifaan inaad ku aaminto xaqiiqadooda.

Marka intaad ku adkaysan lahayd xoogaa nabaro qotodheer oo shucuur leh, waxaad weli su'aali kartaa ficiladaada.

Jaceylka aad u qabto iyaga ayaa tusaale ahaan, kaa dhaadhicin kara in adiga qaladkaaga ay iyagu ku maamuleen oo si xun kula dhaqmeen.

Joojinta xiriirka qoyska ee sunta ah waxay sidoo kale kicin kartaa dareenka dambiga ama daacadnimada.

Kuwani waa khibrado caadifadeed oo caadi ah. Ka shaqeynta iyaga kaligood maahan wax fudud, in kastoo, gaar ahaan marka aad dareento wareer xeelado wax is dabamarin ah.

Daaweeye ayaa ku siin kara taageero markaad bilawdid inaad dhex dhexaadid dareemadan murugsan.

Dib u sheeg aqoonsigaaga

Dadka leh astaamaha narcissistic badanaa waxay ka filayaan kuwa kale inay u dhaqmaan siyaabo gaar ah. Waxay si xun u yareeyaan ama u dhaleeceeyaan dadka ka gaabiyey inay soo buuxiyaan heerarkaan. Waa tan waxa ay u ekaan karto:

• Horey wuxuu yiri timahaagu waxay umuuqdeen "doqon iyo fool xumo," markaa waad badashay.
• Waalidkaa wuxuu si joogto ah kuugu sheegay sida "nacasnimo" ah ee aad "waqtiga ugu lumisay" muusikada, markaa waad iska daysay ciyaarista biyaano.
• Waxay isku dayi karaan inay xakameeyaan waqtigaaga oo kaa celiyaan inaad aragto asxaabta ama aad kaligaa kaqeybqaadato nashaadaadka.

Haddii aad beddeshay muuqaalkaaga iyo qaabkaaga ama aad lumisay waxyaabo aad ku qaddarin jirtay ka-macaamil-xumadaas awgeed, waxaad dareemi kartaa sidii qof aan si fiican naftaada u aqoon.

Qeyb ka mid ah raysashada waxay ku lug leedahay isbarashada naftaada, ama inaad ogaatid waxa aad ku raaxaysato, sida aad rabto inaad waqtigaaga u lumiso, iyo cidda aad rabto inaad la qaadato.

Biros waxay ku talineysaa in laga fogaado shukaansiga iyo sameynta xiriiro cusub inta lagu jiro mudada soo kabashada.

Weli waad bogsanaysaa, ka dib dhan. Is-baarid iyo dib-u-dhiska xiriirka aad la leedahay naftaada ayaa kaa dhigi kara inaad jilicsanaato.

Ku tababar naftaada

Mar alla markii aad qirato in xiriirkiina uu, dhab ahaantii, xadgudub ahaa, waxaa laga yaabaa inaad naftaada u leedahay dhaleecayn badan.

Laakiin xusuusnow, qofna uma qalmo xadgudub, habdhaqankooduna waa maahan qaladkaaga.

Halkii aad ku canaanan lahayd naftaada inaad u dhacday wax is daba marinta ama aad xukuntid naftaada inaad u ogolaato inay kuula dhaqmaan muddo dheer, naftaada u bixi cafis halkii.

Ma beddeli kartid wixii hore, mana beddeli kartid dhaqankooda ama ficilladooda. Adiga kaliya ayaa awooda naftaada.

Laakiin waxaad u adeegsan kartaa awooddan si aad u sameyso xulashada lagu sharfayo baahiyahaaga, sida ixtiraam, farxad, iyo jacayl caafimaad qaba.

Ku amaano naftaada doorashada inaad joojiso xiriirka, kuna dhiirrigeli naftaada inaad ku adkeysato go’aankaas.

Markaad isku aragto hoos u dhac naftaada, isku day inaad ku celiso mantra sida "waan xoog badanahay," "waa lay jeclahay," ama "geesi baan ahay."

Faham in dareenkaagu raagi karo

Jacaylku wuu adkaan karaa, qayb ahaan sababtoo ah runtii ma xakamayn kartid.

Marwalba ma joojin kartid inaad qof jeclaato, xitaa qof ku dhiba.

Ka dib markaad dhammeyso xiriirka, waxaad weli ku sii adkeyn kartaa xusuus wanaagsan oo aad jeceshahay inaad si uun u soo marto maalmahaas mar kale.

Laakiin waxaa muhiim ah in la aqoonsado inaadan u baahnayn inaad joojiso jacaylka qof inuu bilaabo bogsashada. Sugitaanka in ay taasi dhacdo ayaa hakad gelin karta howlaha soo kabashada.

Adiga awoodo sii wad jacaylka qof adoo garanaya dhaqankooda waxay kuu suurta galin la'dahay inaad si badbaado leh xiriir ugula yeelato iyaga.

Mararka qaarkood, aqbalida aqoontaan waxay boodsiin kartaa kala go'id shucuur ah oo kaa caawinaysa inaad dareento karti badan inaad ka go'do xiriirka.

Is ogow naftaada

Dhaqan-celinta wanaagsan ee is-daryeelku waxay isbeddel weyn ku samayn kartaa soo-kabashadaada. Is-daryeeliddu waxay ku lug leedahay buuxinta baahiyahaaga shucuureed iyo jidheed.

Taasi waxaa ka mid noqon kara waxyaabaha sida:

• helitaanka hurdo nasasho leh
• nasashada markii ciriiri ama culeys la saaro
• waqti u sameynta hiwaayadaha iyo waxqabadyada kale ee aad ka hesho
• ku xirnaanta kuwa aad jeceshahay
• adeegsiga xirfadaha laqabsashada si loo maareeyo fikradaha murugada leh
• cunista cunno isku dheelitiran
• Firfircoonaan jir ahaaneed

Maskaxdaada iyo jidhkaaguba waxay is caawiyaan midba midka kale, sidaa darteed daryeelka baahiyaha jireed waxay kaa caawin kartaa inaad dareentid xoog iyo aad u qalabeysan si aad uga shaqeyso dhibaatada shucuureed.

La hadal dadka kale

U furitaanka asxaabta taageerada leh iyo xubnaha qoyska ayaa kaa caawin kara inaad dareentid kali kali markaad bogsato.

Dadka adiga kaa daryeelaya waxay:

• u naxariiso
• ansaxi xanuunka aad la kulanto
• kaa caawin kara inaad kaa mashquuliso ama aad shirkad siiso maalmaha adag
• waxaan ku xusuusinayaa xadgudubku inuusan khaladkaaga ahayn

Laakiin dadka qaarkiis noloshaada ma bixin karaan wax badan (ama midkoodna) taageero.

Qaar ka mid ah xubnaha qoyska ayaa laga yaabaa inay dhinac ka raacaan qofka xadgudubka badan. Saaxiibbada is-qaba ayaa laga yaabaa inay taageeraan qof aflagaado ah oo hore.

Tani waxay sababi kartaa jahwareer badan iyo dhaawac. Badanaa way ku caawinaysaa inaad xad u yeelatid waqtigaaga dadkaas markaad ka shaqeyneyso soo kabashada.

Waxa laga yaabaa inaad, tusaale ahaan, ka codsato inayna xusin qofka kugu xeeran, ama aad iska ilaaliso inay kula wadaagaan fikradahooda ku saabsan xaaladda.

Haddii aysan ixtiraamin xuduudahaas, tixgeli inaad xaddiddo waqtiga aad iyaga la qaadato.

Kooxaha taageera waxay sidoo kale bixiyaan fursad ay ku jebiyaan aamusnaantaada ku saabsan xadgudubka lagula soo kulmay.

Kooxda taageerada, waxaad la wadaagi kartaa sheekadaada kuwa kale oo waliba isku dayaya inay bogsadaan.

Biros waxay ku talinaysaa:

• Taageerada Xadgudubka Narcissist, waa degel bixisa macluumaad iyo ilo ku saabsan ku xadgudubka mukhaadaraadka
• tababaraha nolosha iyo qoraaga Lisa A. Romano ee fiidiyowyada YouTube ee ku saabsan ka soo kabashada xiriirka sunta ah
• Boqoradda Beeing, oo ah koox taageero ammaan ah, oo gaar ah, oo bilaash ah oo loogu talagalay dadka ka soo kabanaya xadgudubka narcissistic
• Kooxaha kulan ee loogu talo galay dadka ka badbaaday mukhaadaraadka

Hel taageero xirfadeed

Lahadalka daaweeyaha mid-mid ayaa kaa caawin kara inaad talaabo muhiim ah uqaado hagaajinta ladnaanta shucuurta.

Haddii ay kugu adkaatay inaad ka tagto qofka kugu xumeynaya, ama aad mar hore qabtid fikrado ah inaad siiso fursad kale, daaweeye ayaa kaa caawin kara inaad aqoonsatid sababaha ka dambeeya dareenkaas isla markaana aad u abuurto qorshe aad uga fogaaneyso xulashooyinka aan waxtarka u lahayn mustaqbalka.

Daaweeyaha ayaa sidoo kale ku siin kara hagitaan:

• dhisida xirfado cusub oo la qabsi
• dadka uga sheekeynaya xadgudubka
• dagaalku wuxuu ku boorinayaa in lala xiriiro qofka xadgudubka leh
• wax ka qabashada niyad-jabka, walwalka, ama calaamadaha kale ee caafimaadka maskaxda
• ka adkaanshaha fikradaha is-dilka ama is-dhaawacidda

Biros wuxuu sharxayaa in daaweyntu ay sidoo kale kaa caawin karto inaad fahamto qodobbada asaasiga ah ee kaa dhigi kara inaad u nuglaato qaababka xadgudubka.

Isku soo wada duuboo, teraabigu wuxuu bixiyaa meel aamin ah oo xirfadlayaal tababaran, naxariis leh ay kaa caawin karaan inaad sahamiso oo aad fahanto jahwareerka shucuurta aad ku dhibtooneysid inaad kala baxdid.

Adiga awoodo bogsii, in kastoo aysan dhici karin isla markiiba. Daaweeye ayaa kaa caawin kara inaad dareento taageero badan markaad safarka bilowdo.

Crystal Raypole waxay hore uga soo shaqaysay qoraa iyo tifaftire barnaamijka 'GoodTherapy'. Meelaha ay xiiseyneyso waxaa ka mid ah afafka Aasiyaanka iyo suugaanta, tarjumaadda Jabbaan, cunto karinta, sayniska dabiiciga ah, dareenka galmada, iyo caafimaadka maskaxda. Gaar ahaan, waxay ka go'an tahay inay gacan ka geysato yareynta ceebeynta ku saabsan arrimaha caafimaadka maskaxda.