9 Siyaabood Oo Aad Ku Bilaaban Karto In Badan Shaqada

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Waxaad sii wadaysaa maqalka ku saabsan sida hab-nololeedka aan degganayn-iyo gaar ahaan in badan oo shaqada la fadhiisto-ay u burburin karto caafimaadkaaga oo ay sii hurineyso cayilka. Dhibaatadu waxay tahay, haddii aad haysato shaqo miiska, samaynta waqti aad cagahaaga ku gasho waxay u baahan tahay xoogaa hal -abuur. Intaa waxaa dheer, khabiiro badan oo aan diyaar u ahayn inay bixiyaan waxyaabo gaar ah marka ay timaaddo inaad ka baxdo dabadaada ilaa hadda, taasi waa!

Si aad u jebiso qaab nololeedkaaga fadhiidka ah, waa inaad cagahaaga u taagan tahay ugu yaraan laba saacadood maalin kasta oo shaqo, waxay ku taliyaan guddi caafimaad oo gaar ah oo ay u xilsaartay Caafimaadka Dadweynaha England (PHE) - cudud ka tirsan Waaxda Caafimaadka ee Boqortooyada Ingiriiska. Guddidaasi waxay leedahay afar saac ayaa ka sii fiican. Talooyinkoodu waxay ka muuqdaan Wargeyska Ingiriiska ee Daawada Ciyaaraha.

Haddaba sidee baad u malaynaysaa inaad taas u samaynayso? Marka hore, iskuday inaad gasho labada saacadood adiga oo maraya meelo badan oo istaag ama socod-aan ahayn hal ama laba dheere. Hadafkaagu waa inaad kala qaybiso wakhtigaas dheer ee fadhiga, ayuu yidhi David Dunstan, Ph.D., xubin ka ah guddiga PHE iyo madaxa dhaqdhaqaaqa jireed ee Baker IDI Heart & Diabetes Institute Australia.

Dunstan wuxuu leeyahay istaagida 20 ilaa 30 daqiiqo kasta waa inay noqotaa yoolkaaga. Isaga iyo asxaabtiisa Baker waxay bixiyaan talooyinka soo socda si ay u beddelaan qaab nololeedkaaga fadhiidka ah ee xafiiska.

• Istaag inta lagu jiro wicitaanada telefoonka.
• Ka fogee qashinkaaga iyo daasadaha dib-u-warshadaynta miiskaaga si aad u istaagto si aad wax u tuurto.
• U istaag inaad salaamto ama la hadasho qof kasta oo soo booqda miiskaaga.
• Haddii ay tahay inaad la sheekaysato qof aad wada shaqaysaan, u soco miiska halkii aad ka wici lahayd, email u diri lahayd, ama farriin u diri lahayd.
• U samee safarro badan oo biyo ah. Markaad ku hayso koob yar miiskaaga halkii aad ka ahaan lahayd caagad weyn oo biyo ah, waxaa lagu xasuusin doonaa inaad dib u buuxiso mar kasta oo aad dhammayso.
• Ka bood wiishka oo qaado jaranjarada.
• Istaag xagga dambe ee qolka inta lagu jiro bandhigyada halkii aad fadhiisan lahayd miiska shirka.
• Hel miis dhererka lagu hagaajin karo si aad cagahaaga ugu shaqayn karto mar mar.
• Isku day inaad lugayso ama baaskiil waddo ugu yaraan qayb ka mid ah safarkaaga shaqada. Haddii aad raacdo baska ama tareenka, istaag halkii aad fadhiisan lahayd. (Fiiri sheekadeena 5 Miisaska Taagan-La tijaabiyay.)

Marka ay timaado in la jebiyo hab-dhaqankaaga fadhiga, xitaa qosolka, calaacalka, ama muujintu waxay noqon kartaa faa'iido, waxay ogaatay daraasad ka timid Xarunta Caafimaadka ee Montefiore-Albert Einstein College of Medicine ee New York. (Xaqiiqdii waan ka dambayn karnaa sayniskaas!) Xariiqda hoose: Jirka dhaqdhaqaaqa wuxuu u janjeeraa inuu sii ahaado caato, caafimaad qab, iyo dhaqdhaqaaq wanaagsan, dhammaan cilmi-baarista ayaa tilmaamaya. Marka si kastaba ha ahaatee iyo mar kasta oo aad awoodid, isku day inaad u dhaqaaqdo taada wax badan.

Dib u eegis loogu talagalay