Quwad buuxda (3 Tallaabo oo Fudud ah)

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Xayeysiiskii u babac dhigi jiray “Sharad kuma cuni kartid hal kaliya” wuxuu lahaa lambarkaaga: Cuntadaas baradhada ah ee ugu horreysa waxay lama huraan u tahay boorso madhan oo u dhow. Kaliya waxay ku qaadanaysaa udgoonka buskudka dubista go'aankaaga inaad cunto nacnac yar si aad u noqoto mid u murugsan sida biskooti dunsan. Go'aankaagii ahaa inaad socotid saddex subaxnimo wiiggii wuxuu ahaa mid aad u xumaaday markii ugu horreysay ee roob da'o iyo rabitaanka inaad sariirta ku seexato nus-saac kale ayaa aad u xoog badan oo aadan iska caabin karin. Waad taqaanaa waxa la sameeyo si miisaankaaga loo dhimo oo caafimaad loo helo; waxaad mooddaa inaad ka maqan tahay awooddii aad ku samayn lahayd. Si kastaba ha ahaatee, cilmi -baaristu waxay daaha ka qaadaysaa inaad tabobari karto oo aad xoojin karto awooddaada sida aad u samayn lahayd muruqyadaada. Laakiin xitaa waa inaad isku daydaa? Wareegyada qaarkood, awoodda rabitaanku waxay noqotay ku dhawaad ​​eray wasakh ah. Tusaale ahaan, TV -ga ayaa hoos u dhigaya Phil McGraw, Ph.D. (aka Dr. Phil) wuxuu si cad u sheegay in awood -doonku yahay khuraafaad oo uusan kaa caawin doonin inaad wax beddesho.

Sida laga soo xigtay khabiirka miisaanka-luminta Howard J. Rankin, Ph.D., oo ah la-taliye cilmi-nafsi caafimaad oo ka tirsan Machadka Hilton Head ee Hilton Head, SC, iyo qoraaga The TOPS Way to Weight Loss (Hay House, 2004), si kastaba ha ahaatee, waxaad baran kartaa inaad iska caabiso jirrabaadda. Laakiin in sidaas la yeelo waxay u baahan tahay in si buuxda loola kulmo.

Marka hore, taasi waxay u ekaan kartaa mid liddi ku ah. "Dadka intooda badan waxay u maleynayaan in sida kaliya ee loola tacaali karo [imtixaanka] ay tahay in laga fogaado, laakiin taasi waxay si fudud u xoojinaysaa awood la'aantooda," Rankin ayaa yidhi. "Is-xakamaynta iyo is-edbinta ayaa ah waxyaabaha ugu muhiimsan ee aan u baahanahay si aan ugu noolaano nolol waxtar leh."

Awood la'aan (ama "awood is-xakamayn," sida cilmi-baarayaashu ugu yeeraan) ayaa ku lug leh dhibaatooyin shaqsi iyo bulsho oo tiro badan, ayay raacsan tahay Megan Oaten, oo ah murashax dhakhtar ku ah cilmi-nafsiga ee Jaamacadda Macquarie ee Sydney, Australia, oo qabata goynta- daraasado gees ah oo ku saabsan is-xakamaynta. "Haddii aad ka fikirto xad-dhaafka cunnooyinka aan caafimaadka u fiicnayn, jimicsi la'aanta, khamaarka iyo daroogada, markaa is-xakamaynta ayaa noqon karta mid ka mid ah dawooyinka ugu muhiimsan waqtigeenna," ayay tiri. "Waa mid aad u wanaagsan, waana mid qof walba heli karo."

Tababarku waxa uu dhigayaa mid kaamil ah

Ah, waxaad tidhaahdaa, laakiin waxaad hore u ogtahay inaadan haysan awood badan. Sida laga soo xigtay Oaten, waxaa jira kala duwanaansho shaqsiyeed oo ku saabsan awooddeena is-xakamaynta, waxaana laga yaabaa inaad runtii ku dhalatay aaggan awood yar. Laakiin daraasadaha Oaten waxay muujiyeen in ku celcelintu ay ka dhigto heerka ciyaarta. "In kasta oo aan ka helno kala duwanaanshaha bilowga ah ee dadka awooddooda is-xakamaynta, marka ay bilaabaan jimicsigooda faa'iidooyinka si siman ayay u khuseeyaan dhammaan," ayay tiri. Haddii aad u sawirto is-xakamaynta in ay u shaqaynayso sida muruqa oo kale, ayay ku dartay, "waxa aanu ku leenahay saamayn gaaban iyo mid fogba oo aanu samayno."

Waqtiga gaaban, awooddaada ayaa "dhaawici karta" sida muruqyadaadu sameeyaan marka ugu horreysa ee aad u geliso tababar wanaagsan. Tani waa run gaar ahaan haddii aad ka badato. Bal qiyaas inaad tagto jimicsiga markii ugu horreysay oo aad isku daydo inaad samayso fasal tallaabo ah, fasal wareejin ah, fasal Pilates ah iyo tababar tabobar xoog leh dhammaantood isla maalintaas! Waxaa laga yaabaa inaad aad u xanuunsato oo aad daalan tahay oo aadan dib ugu laaban doonin. Taasi waa waxa aad samaynayso si aad u hesho doonistaada marka aad samayso go'aamada sanadka cusub si aad u cunto dufan yar iyo fiber badan, jimicsi joogto ah, jar jartey khamriga, hurdo badan, joog wakhtiga ballamaha oo ku qor joornaalkaaga maalin kasta. Ujeeddooyinka ugu fiican, waxaad ku culeysin kartaa awooddaada is-xakamaynta, mana suurtageli karto inay la qabsato dhammaan dalabaadkaas, ”ayuu yiri Oaten. "Xaaladdaas waxaan saadaalin karnaa guuldaro."

Si kastaba ha noqotee, haddii aad si caqli -gal ah u bilowdo, oo aad qabato hal hawl markiiba, adigoo riixaya raaxo -darradii hore, hagaajin lahayd waxqabadkaaga oo aad ku dhegi lahayd wax kasta ha ahaadee, sida muruqu u xoogeysto, sidaas oo kale ayaa awooddaada doonista. "Taasi waa saameynta muddada-dheer," Oaten ayaa tiri.

Tababbarka xoogga leh

Rankin, oo 1970-meeyadii ku sameeyay daraasaadka is-xakamaynta ee Jaamacadda London, ayaa sameeyay layliyo la tijaabiyay oo aad si isdaba joog ah u samayso si aad u xoojiso awooddaada. "Farsamadani kaagama baahna inaad samayso wax aanad hore u samayn," ayuu yidhi. Tusaale ahaan, waxaad marmarka qaarkood ka hortagtaa macmacaan; kaliya ma sameysid inta badan si ku filan inaad isbeddel u sameyso, ama ogaanshaha markasta oo aad sameysid waxaad xoojineysaa awooddaada. Layliyada soo socdaa waxay kaa caawin karaan si nidaamsan oo maskaxaysan inaad wax uga qabato jirrabyada cuntada la xidhiidha.

Tallaabada 1:Sawir naftaada adigoo iska caabinaya jirrabaadda.

Hal hab oo la xaqiijiyay oo ay isticmaalaan ciyaartooyda, jilayaasha iyo fannaaniinta waa muuqaalaynta. "Muuqaalka waa ku celcelin," Rankin ayaa yidhi. Taasi waa sababta oo ah waxaad isticmaashaa dariiqyada neerfaha ee isku midka ah si aad u qiyaasto waxqabad sida aad sameyso markaad dhab ahaantii ku lug leedahay. Ciyaaryahanka kubbadda koleyga, tusaale ahaan, wuu "ku tababaran karaa" samaynta tuurista xorta ah isaga oo aan maxkamadda joogin. Sidoo kale, muuqaal ahaan waxaad ku tababaran kartaa iska -caabbinta jirrabaadda adiga oo aan haysan meel kuu dhow oo cunto ah, sidaa darteed ma jirto wax khatar ah oo aad ku bixin karto. "Haddii aadan malayn karin inaad adigu wax samaynayso," Rankin ayaa yidhi, "fursadda aad dhab ahaantii u samayn lahayd waa mid aad u fog."

Jimicsiga muuqaalka Raadi meel deggan, indhahaaga xir oo xoogaa neefsasho caloosha ah si aad u nasato. Hadda sawir naftaada si guul leh oo aad uga hortagto cuntada sida joogtada ah kuu soo jiidata. Waxaad dhahdaa hoos u dhacaagu wuxuu ku hoobanayaa jalaatada inta aad daawanayso telefishanka. Bal qiyaas in ay saacadu tahay 9:15 p.m., aad ku mashquulsan tahay Xaasaska Guryaha ee quusta, oo waxaad ku mashquuli doontaa kartoonka Rocky Road ee qaboojiyaha. Eeg naftaada oo aadaysa barafeeyaha, soo saar, ka dibna dib u celi adiga oo aan haysan. Bal qiyaas qiyaasta dhacdada oo dhan si faahfaahsan: In kasta oo ay aad u muuqato, ayay u badan tahay inay guulaysan doonto. Had iyo jeer ku soo gabagabee natiijo wanaagsan. Ku celceli ilaa aad tan awooddo, ka dibna u gudub Tallaabada 2.

Tallaabada 2: La kulan si dhow.

Furaha halkan waa in aad ag joogtid cuntooyinka kugu jirra adiga oo aan uga jawaabin habkaaga caadiga ah. Si kale haddii loo dhigo, la kulan tijaabi laakiin ha u oggolaan. "Tijaabadu waa meeshaas," Rankin ayaa yidhi, "waxana ay awood siinaysaa in la ogaado inaad wax ka qaban karto halkii aad dareemi lahayd inaad mar walba ku socoto xadhig adag."

Rankin wuxuu ku tusaaleeyay fikraddan bukaan hore, haween buuran oo ku noolaa Magaalada New York. Waxay geli jirtay rootiga ay jeceshahay laba jeer maalintii, mar kastana waxay cuni jirtay karootada ama laba iyo muffin. "Markaa waxaan samaynay muuqaalka, ka dibna waxaan aadnay roodhida, waxaan eegay daaqadda oo waan tagnay," ayuu yiri Rankin. Naagtii ayaa tan kaligeed dhawr jeer ku celcelisay. Oo haddana waxay wada galeen foornada dubista, iyagoo wada caraf udgoon oo dhan. "Waan eegnay alaabta, ka dibna ka tagnay," ayuu yidhi. Ugu dambayntii, haweenaydu way samaysay samaynta taas lafteeda, si tartiib tartiib ah ayay u shaqaysay ilaa heer ay fadhiisan karto roodhida 15-20 daqiiqo oo ay qaxwe uun qaadanayso. "Waxay ii soo qortay hal sano ama wax ka badan waxayna ii sheegtay inay lumisay 100 rodol," ayuu yiri Rankin. "Tani waxay ahayd farsamada muhiimka ah ee ka dhigtay inay dareento inay xoogaa xakamaynayso."

Jimicsi-kulan dhow Iskuday nidaam isku mid ah cunto kasta oo caadiyan ah dhicitaankaaga. Codso caawimada saaxiib taageero ah, sida tusaalaha kore. Markaad si guul leh keli ugu noqon kartid agagaarka "cunno qaniinsan" adigoon dhicin, u gudub Tallaabada 3.

Tallaabada 3: Qaado tijaabo dhadhan.

Layligani waxa uu ku lug leeyahay in la cuno qadar yar oo ah cuntada aad jeceshahay, ka dibna jooji. Maxaad naftaada ugu hoos gelineysaa jirrabaadda noocaas ah? Dad badan ayaa ku andacoonaya inay marmar ku dhici karaan wax iyagoon gacanta ka bixin, Rankin ayaa sharxaya. "Waxaad u baahan tahay inaad ogaato haddii aad runtii taas samayn karto ama haddii aad naftaada khiyaanaynayso." Waxaa laga yaabaa inay jiraan cuntooyin ay tahay inaad gabi ahaanba iska ilaaliso. Haddii, dhab ahaantii, aadan waligaa "cuni karin hal," markaa isticmaal labada tallaabo ee hore si aad naftaada u tababarto inaadan cunin kan ugu horreeya gabi ahaanba. Dhanka kale, aad ayay u dhiirigelinaysaa in la ogaado in aad joojin karto ka dib dhowr malqacadood oo ah mousse shukulaatada.

Jimicsiga tijaabada dhadhanka Isku day inaad qaniinto keega xaflada dhalashada ama kaliya mid ka mid ah buskudka qofka aad isla shaqaynayso. Ka faa'iidayso fursadahasta oo soo kordha. "Waxay ku xiran tahay qof kasta hal maalin si uu wax uga qabto waxa ay dareemayaan inay maareyn karaan," Rankin ayaa leh. “Ha is dhiibin maxaa yeelay wixii aad shalay samayn lahayd maanta suurtogal ma ahayn, qodobka muhiimka ahi waa inaad si guul leh u samaysato waqtiyo kugu filan si aad u xoojiso awooddaada rabitaanka adiga oo dabacsan”.

Inaad la kulanto natiijooyin wanaagsan cuntada waxay ku siin kartaa kalsooni inaad ku tijaabiso farsamada dabeecado kale, sida joojinta sigaarka ama bilowga jimicsiga. Sida Rankin u leeyahay, "Mar kasta oo aad si guul leh uga hortagto jirrabaadda, waxaad horumarinaysaa is-xakamaynta."

Dib u eegis loogu talagalay