Cuntooyinka Tilmaanta Glycemic Low

Qanacsan

• Liiska Liiska Glycemic Low
• Miraha miisaanka yar ee glycemic
• Baradhada macaan ma leh tusmo glycemic hooseysa

Cunnooyinka leh glycemic index waa kuwa aan kor u qaadin sonkorta dhiiga aad u badan waana taas sababta ay u yihiin xulasho wanaagsan gaar ahaan kuwa doonaya inay miisaanka yareeyaan iyo kuwa sonkorowga qaba, maadaama ay gacan ka geystaan ​​sidii loo xakameyn lahaa gulukoosta dhiigga.

Maaddaama aysan aad u kordhin sonkorta dhiigga, cuntooyinkani waxay ka caawiyaan miisaanka oo yaraada maxaa yeelay iyagu ma kicinayaan soosaarka dufanka, marka lagu daro inay awood u leeyihiin inay kordhiyaan dareenka dheregsan iyo inay sii dheeraadaan gaajada. Si kafiican ayaa loo fahmaa waxa glycemic index iyo sida ay saameyn ugu yeelato cuntada iyo tababarka.

Tilmaamaha glycemic wuxuu u jiraa oo keliya cuntooyinka ay ku jiraan karbohaydraytyada, tusaalooyinka qaarkood ee cuntooyinka leh glycemic index hoose waa:

• Caano, caano fadhi iyo jiis;
• Badarka oo dhan sida burka qamadiga oo dhan, boorash, oat bran, muesli;
• Cunnooyinka: digirta, digirta, digirta;
• Rootiga caanaha laga sameeyo, baastada guud, hadhuudhka;
• Miraha iyo khudradda guud ahaan.

Dhammaan cuntooyinkani waxay leeyihiin taxaddar glycemic ah oo ka yar 55 sidaa darteedna waxaa loo tixgeliyaa cuntooyinka glycemic index hooseeya. Marka qiyaasta glycemic-ka ay ku kala duwan yihiin inta u dhexeysa 56 iyo 69, cuntada waxaa loo kala saaraa inay leedahay hoos-u-dhac dhexdhexaad ah iyo, ka sarreysa 70, heerka glycemic sare. Ka eeg qiimaha glycemic index index ee cuntooyinka ku jira: Jadwalka Dhammaystiran ee Tusmada Glycemic.

Liiska Liiska Glycemic Low

Jadwalka soo socdaa wuxuu muujinayaa tusaale 3-maalmood oo menu-ga glycemic low menu ah.

Guud ahaan, cuntooyinka carb-yar ayaa ka kooban cuntooyin leh glycemic index yar, maxaa yeelay marka lagu daro yareynta cunnida karbohaydraytyada, noocan ah cuntooyinka waxaa jira doorbid ku saabsan cunnada oo dhan, sida digirta, bariiska iyo baastada oo dhan . Intaa waxaa dheer, in mar walba la cuno cunnooyinka ay yihiin ilaha borotiinka sida caano fadhi, ukunta iyo hilibka guud ahaan waxay yareeyaan culeyska glycemic ee cuntada, waxay kordhisaa dhereg mana kicinayso soosaarida dufanka jirka, iyadoo ah istiraatiijiyad wanaagsan oo lagu caawiyo miisaanka khasaaro.

Miraha miisaanka yar ee glycemic

Miraha badankood waxay leeyihiin tusmooyin glycemic hooseeya, sida tufaax, kiwis, strawberries, plomme iyo casiir aan sonkor lahayn, tusaale ahaan. Si kastaba ha noqotee, miraha sida sabiibta iyo qaraha waxay leeyihiin dhexdhexaad dhexdhexaad ah oo sarreeya, sidaas darteed waa muhiim inaadan la cunin cunnooyinka kale ee leh glycemic index.

Si kastaba ha noqotee, waxaa muhiim ah in la xasuusto in kasta oo miraha ay leeyihiin wax yar oo glycemic index ah, waa inaadan cunin wax ka badan hal qaadasho oo miro ah halkii jeerba, maxaa yeelay tani waxay kordhisaa xaddiga kaarboohaydraytyada iyo sonkorta ku jirta cuntada, iyadoo kordhinaysa heerka glycemic iyo saamaynta ay ku leedahay gulukoosta dhiigga.

Baradhada macaan ma leh tusmo glycemic hooseysa

Baradhada macaan waxay leedahay tusmayn glycemic 63, taas oo ah qiime celcelis ahaan u kala sooca glycemic index. Si kastaba ha noqotee, waxay caan ku noqotay caawinta luminta miisaanka iyo helitaanka murqaha muruq maaddaama ay tahay cunto dhadhan fiican leh, oo si fudud loo isticmaali karo isla mar ahaantaana bixisa tamar tababareed iyada oo aan kicin kicin soosaarida dufanka jirka.

Isku darka digaaga iyo baradhada macaan ayaa ah ikhtiyaar weyn in la cuno dufan leh dufan yar, kalooriyo yar yar isla markaana hodan ku ah nafaqooyinka, kaasoo siiya tamar iyo dhereg Eeg dhammaan faa'iidooyinka baradhada macaan.