Cunnooyinka tamarta

Qanacsan

• Dufan ahaan cuntada tamarta
• Cunnooyinka tamarta leh ee tababarka

Cuntooyinka tamarta waxaa badanaa matala cuntooyinka hodanka ku ah karbohaydraytyada, sida rootiyada, baradhada iyo bariiska. Kaarboohaydraytarku waa nafaqooyinka aasaasiga u ah tamar siinta unugyada, sidaas darteed way fududahay oo dhakhso ayaa loo isticmaalaa.

Sidaa darteed, cuntooyinka sida:

• Badarka: bariis, galley, couscous, baastada, quinoa, shaciir, galley, oats;
• Digriiga iyo xididdada: Baradhada Ingiriisiga, baradhada macaan, manioc, cassava, yam;
• Cunnooyinka qamadiga ku dhisan: rootiyada, keega, baastada, buskudka;
• Cunnado: digir, digir, digir, digir, digir;
• Malabkiisa shinni.

Marka lagu daro cuntooyinka tamarta, waxa kale oo jira nidaaminta iyo dhisida cuntooyinka, kuwaas oo qabta shaqooyin kale oo jidhka ah sida bogsiinta, koritaanka unugyada cusub iyo nidaaminta wax soo saarka hoormoonka.

Si kastaba ha noqotee, midkoodna cuntooyinkan tamarta leh, kuwa wax dhisa iyo kuwa xakameeya, waa inaan lagu qaldin cunnooyinka kiciya, oo ficil ka duwan ku leh jirka. Fiiri kala duwanaanshaha fiidiyowga soo socda:

Dufan ahaan cuntada tamarta

Halka 1 g oo karbohaydrayt ah ay bixiso qiyaastii 4 kcal, 1 g oo dufan ah ayaa bixisa 9 kcal. Sidaas awgeed, waxaa sidoo kale jidhku si ballaadhan ugu adeegsadaa ilaha tamarta si uu u ilaaliyo shaqaynta unugyada. Kooxdan waxaa ka mid ah cuntooyinka sida saliid saytuun ah oo bikro ah, xabadka, yicibta, iniinta, subagga, avokado, chia seed, flaxseed, sisinta, saliidda qumbaha iyo dufanka dabiiciga ah ee laga helo hilibka iyo caanaha.

Marka lagu daro bixinta tamarta, dufanka wuxuu kaloo kaqeybqaataa xuubka xaddidaya dhammaan unugyada, daabula nafaqada dhiigga, sameysa inta badan maskaxda wuxuuna kaqeybqaataa soo saarista hormoonnada galmada.

Cunnooyinka tamarta leh ee tababarka

Cunnooyinka firfircoonida ayaa aad muhiim u ah si loo ilaaliyo heerka ugu sarreeya iyo tayada tababarka, waana in lagu cuno tiro wanaagsan inta badan dadka doonaya inay helaan murqaha jirka.

Cuntooyinkan waa in lagu daraa jimicsiga kahor, iskudhafana waa la samayn karaa sida: muuska leh miro iyo malab, jiis sandwich ama miro macaan oo leh miro, tusaale ahaan. Intaas waxaa sii dheer, waa in sidoo kale la cuno jimicsiga kadib, oo ay weheliyaan ilaha borotiinka qaarkood, si loo kiciyo soo kabashada murqaha iyo hypertrophy.

Fiiri fiidiyaha soo socda oo ogow waxa la cuno kahor jimicsigaaga iyo kadib:

Ka eeg tilmaamo dheeri ah oo ku saabsan waxa la cunayo tababarka ka hor iyo ka dib.