Cuntada baabasiirka: waxa la cuno iyo cuntooyinka laga fogaado
Qanacsan
Cunnooyinka lagu daaweeyo babaasiirta waa inay ahaadaan kuwo hodan ku ah faybarka sida miraha, khudradda iyo miraha oo dhan, maxaa yeelay waxay doorbidaan isu-socodka mindhicirka iyo fududeynta ciribtirka saxarada, yaraynta xanuunka iyo raaxo-darrada.
Intaas waxaa sii dheer, waa inaad cabtaa ugu yaraan 2 litir oo biyo ah maalintii, maaddaama dareerayaasha ay kordhiyaan dheecaanka saxarada oo ay yareeyaan dadaalka lagu saxaroonayo, iyadoo laga fogaanayo dhiigbaxa guud ee ku dhaca baabasiirka.
Waxa la cuno
Cunnooyinka lagula taliyay dadka baabasiirka qaba waa cuntooyinka hodanka ku ah fiberka, maxaa yeelay waxay kiciyaan isu-socodka caloosha iyo saxarada oo si fudud loo soo daayo. Tusaalooyinka qaar ee cuntooyinka hodanka ku ah fiber-ka ee ku habboon kuwa cudurka baabasiirka qaba waa:
- Badarka oo dhan sida qamadiga, bariiska, miraha, amarant, quinoa;
- Abuurka sida chia, flaxseed, sisinta;
- Miraha;
- Khudaarta;
- Seedaha saliidda sida looska, yicibta iyo xabadka.
Waa muhiim in la cuno cuntooyinkan oo leh cunto kasta sida miraha oo dhan quraacda, salad qadada iyo cashada, miro cunno fudud iyo macmacaan loogu talagalay cuntooyinka waaweyn.
Cunnooyinka waxyeeleeya babaasiirta
Cunnooyinka qaar laguma taliyo dadka qaba babaasiir, maxaa yeelay waxay ku keenaan caloosha cuncun, sida basbaaska, kafeega iyo cabitaanada ay ku jiraan kafeynka, sida cabitaannada kookaha iyo shaaha madow.
Ka fogaanshaha cunnooyinkaas, waxaa muhiim ah in la yareeyo cunnooyinka cunnada kordhiya gaaska xiidmaha oo keena raaxo-darro iyo calool istaag, sida digirta, digirta, kaabajka iyo digirta. Wax ka baro sababaha kale ee keena gaaska xiidmaha.
Liistada loogu talagalay kuwa qabo babaasiirta
| Cunto fudud | Maalinta 1 | Maalinta 2 | Maalinta 3 |
| Quraac | Caano + rootiga la kariyey iyo subagga | Yogurt dabiiciga ah + 5 rootiga oo dhan | Caano + dalagyada quraacda ee fiberku ku badan yahay |
| Cunto fudud | 1 tufaax + 3 Mariya 'cookies' | 1 pear + 3 looska | 3 feedho + 4 buskud |
| Qado qadada | Bariis bunni ah + digaag la dubay oo leh suugo yaanyo ah + saladh leh saladh iyo karootada daadi + 1 oranji | Baradho la dubay + salmon la dubay + salad leh basbaas, kaabash iyo basasha + 10 canab ah | Bariis bunni ah + kalluun la kariyey oo leh khudaar + 1 kiwi |
| Cunto fudud galabtii | 1 yogurt + 1 flaxseed + 3 xabbo oo feedho ah | caano + 1 rooti la kariyey oo jiis ah | 1 yogurt + 1 col de chia + 5 Maria cookies |
Kordhinta qaadashada fiber-ka waa inay la socotaa kororka qaadashada dareeraha, si marinka xiidmaha uu u kordho. Cunista faybar aad u badan adigoon cabin dheecaan badan waxay ka dhigeysaa calool fadhiga inuu sii xumaado.
Si aad wax badan uga baratid fiiri muuqaalkan:
Tilmaam kale oo lagu daaweeyo babaasiirta si dabiici ah, waa in la isticmaalo shaaha si wax loo cabbo loona sameeyo qubeyska loo yaqaan 'sitz baths'.
Maanta
Morphine