Waa maxay sababta Qaadista Miisaanka Culus ay Muhiim ugu tahay Dhammaan Dumarka

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Ma aha oo kaliya murqaha.

Haa, qaadista miisaanka culus waa hab hubaal ah oo lagu dhiso murqaha oo lagu gubo baruurta (oo laga yaabo inay jidhkaaga u beddesho dhammaan siyaabaha aadan filaynin) - laakiin, markaad tahay qof dumar ah oo qaadaya miisaan culus, waxay ku saabsan tahay wax badan. in ka badan waxa ay ku sameeyaan jidhkaaga.

Taasi waa sababta Alex Silver-Fagan, oo ah tababaraha sare ee Nike, abuuraha Flow Into Strong, iyo qoraaga Xoog u yeelo Haweenka, waxay ku jirtaa hadaf ah inaad beddesho aragtidaada qaadista culeyska.

Inaad naag noqoto waa adag tahay. Had iyo jeer waxaa loola jeedaa inaan dareemo inaan u baahan nahay inaan yaraano, oo aan yareynno oo macaanno, oo aynaan ka hor imaan oo aan ka hadlin maskaxdeena. Sababta aan u jeclahay qaadista miisaanka waa sababtoo ah waxay jebisaa dhammaan xuduudahaas...waxayna iga caawisaa inaan dareemo inaan meel bannaan ka qaadan karo adduunkan-ha noqon mid ku weyn adduunkan, laakiin cod leh oo noqo mid awood leh.

Alex Silver-Fagan, tababaraha, qoraaga, iyo abuuraha Flow Into Strong

Bilawga, waa waqtigii la gooyn lahaa xadhigga u dhexeeya miisaanka iyo ereyga "weyn."

"Miisaanka kor u qaadistu wuxuu kaa dhigayaa mid aad u weyn" waa waxa ugu murugada badan ee aan maqlo mar walba, gaar ahaan sababta oo ah waxaan aad ugu dadaalaa inaan dadka tuso inaad awood u yeelan karto jidh ahaan iyo maskax ahaanba inaad miisaanka kor u qaaddo, "ayay tiri Silver-Fagan. "Haweenka, nafley ahaan, ma heli karaan barar sida nin oo kale. Ma lihin testosterone badan, sidoo kale waxay ku xiran tahay murqahaaga 'qiyamka bayooloji ee sida ay uga falceliyaan xoog dibadda ah (aka miisaanka)." (Waa kan dhammaan cilmiga ka dambeeya sababta ay taasi run u tahay.)

Xaqiiqda, culeyska qaadista ayaa kaa caawin doonta caafimaadka lafaha iyo cufnaanta, kordhinta dheef-shiid kiimikaadkaaga, xoojinta kala-goysyadaada, iyo dhammaan unugyada isku xiran ee ku wareegsan muruqyadaas, ayuu yiri Silver-Fagan. "Waxaad doonaysaa inaad kor u qaaddo miisaanka si aad kor ugu qaaddo carruurtaada maalin uun, oo aad uga kacdo kursiga musqusha, oo aad u sii waddo noloshaada qaab raaxo leh, oo aan dhaawac ahayn." (Oo tani waa uun caarada barafka marka la eego faa'iidooyinka qaadista miisaanka.)

Laakin, tan ugu muhiimsan, culeyska qaadista ayaa ah dariiq aad ku xaqiijin karto naftaada adduunka. Waa hab lagu qaato saqafka muraayadda sarbeebta ah, oo lagu burburiyo dumbbell 50-rodol ah. Waa hab la iska indhatiro waxa taariikh ahaan loo sheegay dumarka inay tahay inay sameeyaan iyo inaysan yeelin - oo samee wax kasta oo cadaabta aad rabto si kastaba ha ahaatee.

"Naag ahaanshuhu waa adag yahay," ayuu yidhi Silver-Fagen. "Mar walba waxaa naloogu tala galay inaan dareemo inaan u baahanahay inaan noqono kuwa yaryar, yaryar, qurux badan, oo aynaan jidka u gelin oo aynaan ka hadlin maskaxdeena. Sababta aan u jeclahay qaadista miisaanka waa sababtoo ah waxay jebisaa dhammaan xuduudahaas. Waxay ii ogolaataa inaan dareemo sida inaan samayn karo wax kasta oo aan u baahanahay inaan sameeyo oo waxay iga caawisaa inaan dareemo inaan meel bannaan ka qaadan karo adduunkan-ma ahaan weyn Aduunyadan, laakiin cod leh oo awood leh. Waxay ii tahay mid ka tarjumaysa awoodda maskaxeed."

Markaad meel bannaan ka qaadato qolka miisaanka, soo qaado dumbbell ka culus, caddeyso awooddaada, oo riixaysa xadka waxaad (iyo kuwa kale) u malaynayso inaad samayn karto, waxaad u qaadan doontaa dabeecadda noloshaada inteeda kale - Kaas oo kaliya kaa caawinaynin inuu hore kuu sii wado, laakiin dumarka intiisa kale.

Talaabada koowaad: qolka miisaanka. Xiga: aduunka.

Dib u eegis loogu talagalay