Cunnooyinka ugufiican maqaarka ugufiican

Qanacsan

• 1. Miraha
• 2. Miraha qalalan
• 3. Kookaha
• 4. Kalluunka
• 5. Khudaarta iyo khudradda
• Cunnooyinka nooc kasta oo maqaar ah
• 2. Maqaar qallalan
• 3. Maqaarka Flabby
• 4. Maqaar dhibco leh

Cunnooyinka loogu talagalay maqaarka saxda ah badanaa waa khudradda, digiraha iyo miraha, maxaa yeelay waxay hodan ku yihiin antioxidants, oo ka ilaaliya unugyada maqaarka xagjirnimada bilaashka ah. Intaa waxaa dheer, kalluunka dufanka leh sida sardines iyo salmon, tusaale ahaan, waxay hodan ku yihiin omega 3, taas oo ka sokow gacan ka geysashada dayactirka lipids-ka maqaarka, sidoo kale waa mid waxtar badan u leh ka hortagga caabuqa ee ka hortagga iyo daaweynta finanka, xasaasiyadda iyo cudurka psoriasis.

Waa muhiim in cuntooyinka si loo ilaaliyo caafimaadka maqaarka ay tilmaamaan nafaqada, maxaa yeelay inkasta oo laga yaabo inay keenaan faa'iidooyin, ma noqon karaan kuwa ugu habboon nooca maqaarka, taas oo sababi karta saliid saa'id ah ama adkeysi la'aan, tusaale ahaan.

1. Miraha

Qaar ka mid ah miraha sida liinta, kiwi, liinta iyo tanjeeriga, tusaale ahaan, waxaa lagu dari karaa cunnooyinka maalinlaha ah si loo hagaajiyo muuqaalka maqaarka maxaa yeelay waxay hodan ku yihiin fiitamiin C, taasoo muhiim u ah sameynta kolajka, ka qayb qaadata maqaarka adag oo caafimaad leh.

Intaas waxaa sii dheer, buluugga, blackberries, strawberries iyo cananaaska waxay hodan ku yihiin antioxidant, ka hortagga waxyeelada xagjirnimada bilaashka ah ee unugyada iyo, sidaas darteed, gabow dhicis ah. Midhaha hodanka ku ah beta carotenes, sida papaya iyo cambe, tusaale ahaan, waa in sidoo kale lagu daraa cuntada, maadaama ay maqaarka ka ilaalinayaan UVA iyo rays UVB, iyagoo u roon caafimaadka maqaarka.

Intaas waxaa sii dheer, miraha qaar sida qaraha, qaraha, diirka tufaaxa iyo strawberry, tusaale ahaan, waxay hodan ku yihiin biyaha, kuwaas oo ka caawiya sidii maqaarku u noqon lahaa mid qoyan oo muuqaalkiisana hagaajiya, sidoo kale waxaa lagu dari karaa cuntada maalinlaha ah. Baro cuntooyinka kale ee hodanka ku ah biyaha.

2. Miraha qalalan

Miraha la qalajiyey waxay hodan ku yihiin zinc, magnesium, fitamiin B, fiitamiin E iyo selenium, iyagoo ka caawiya sidii maqaarku u noqon lahaa mid caafimaad qaba oo adag. Hazelnuts, almond, walnuts iyo flaxseed iyo abuur gabbaldayaha ayaa hodan ku ah omega-6 iyo fitamiin E, oo ka caawiya nafaqeynta iyo hagaajinta maqaarka iyo xoojinta caqabadda maqaarka, marka lagu daro lahaanshaha guryaha antioxidant, kaas oo ka caawiya kahortagga gabowga. Hubi faa iidooyinka kale ee caafimaad ee lowska.

3. Kookaha

Cocoa waxay hodan ku tahay theobromine, taas oo ay u dheertahay inay ku shaqeyso jirka guud ahaan sababo la xiriira sifooyinka ka hortagga bararka, kicinta, vasodilatory iyo kalastarolka, waxay leedahay ficil difaac sawir leh, kaas oo ka caawiya sidii loo ilaalin lahaa sameynta dhibco maqaarka .

4. Kalluunka

Kalluunka qaar, sida sardines iyo salmon, waxay hodan ku yihiin omega-3, oo ka caawiya ka qayb qaadashada dayactirka baruurta ku jirta maqaarka iyo ka hortagga muuqaalka finanka, cudurka psoriasis ama xasaasiyadda maqaarka, maadaama ay leedahay astaamo antioxidant iyo anti -caamiil.

Intaa waxaa dheer, omega-3 ee ku jira kalluunka sidoo kale wuxuu gacan ka geysanayaa sidii loo ilaalin lahaa caafimaadka xuubka unugga, isagoo uga tagaya jilicsanaan, fuuqbax, iyo dabacsanaan, marka lagu daro kahortagga dhaawaca qorraxda iyo gabowga degdegga ah. Eeg faa'iidooyinka kale ee omega-3.

5. Khudaarta iyo khudradda

Khudaarta iyo khudradda ayaa hodan ku ah fiitamiinno iyo macdano, kor u qaadaya ma aha oo keliya caafimaadka maqaarka, laakiin waxay hagaajinayaan jirka oo dhan. Sidaa darteed, khudaarta iyo khudaarta qaarkood sida karootada, basbaaska, baradhada macaan, squash, broccoli iyo isbinaajka, tusaale ahaan, waxaa lagu dari karaa cuntada si loo hagaajiyo muuqaalka maqaarka maxaa yeelay waxay hodan ku yihiin maadooyinka beta carotenes, oo ka caawiya ilaalinta maqaarka ka soo baxa danab UVA iyo UVB qorraxda, taasoo ka dhigeysa inuu maqaarku qurux iyo dahab yahay.

Quudinta maqaarka kaamil ah, marka lagu daro cuntooyinkan, waxaa lagama maarmaan ah in la ilaaliyo fuuq-celinta ku filan, sidaa darteed waxaa lagugula talinayaa inaad biyo gasho 1.5 ilaa 2 litir oo biyo ah maalintii. Fiiri fiidiyaha soo socda oo aad ogaatid cuntooyinka leh biyaha ugu badan ee ay ka kooban yihiin:

Cunnooyinka nooc kasta oo maqaar ah

In kasta oo ay muhiim tahay in la cuno cunto kala duwan, haddana waxaa jira cuntooyin, marka la cuno tiro badan, ay gacan ka geysan karto hagaajinta astaamaha qaarkood ee maqaarka wejiga, sida finanka, dhibcaha, flaccidity ama maqaarka oo qallalan, tusaale ahaan. Si aad u ogaato nooca maqaarka, ku rid xogtaada xisaabiyaha soo socda:

Cuntooyinka ka caawiya ka hortagga iyo hagaajinta finanka waa salmon, sardines, tuna iyo chia abuur, tusaale ahaan, maxaa yeelay waxay hodan ku yihiin omega 3, oo leh ficil ka hortag barar, yareynta caabuqa finanka iyo casaanka.

Intaa waxaa dheer, cuntooyinka hodanka ku ah selenium, sida cuntada badda, hilibka iyo lowska Brazil, tusaale ahaan, waxay gacan ka geystaan ​​yareynta caabuqa. Sida selenium, naxaasta sidoo kale waxay leedahay tallaabo antibiyootiko maxalli ah, waxaana laga heli karaa cuntooyinka sida cuntada badda, beerka iyo miraha oo dhan, oo gacan ka geysanaya la dagaallanka finanka.

Dhinaca kale, cuntooyinka sida shukulaatada, lowska, waxyaabaha caanaha laga sameeyo, sonkorta, dufanka iyo cunnooyinka kulul, tusaale ahaan, waxay maqaarka ka dhigi karaan mid saliid badan sidaa darteed, waa in laga fogaadaa.

2. Maqaar qallalan

Cunnooyinka caawiya hagaajinta maqaarka qalalan ayaa ah kuwa leh qadar wanaagsan oo biyo ah halabuurka, sida radishad, yaanyo, qaraha iyo qaraha, maadaama maqaarka noocan ah uu u nugul yahay biyo luminta iyo inuu fuuqbaxo. Fuuq ayaa sidoo kale lagu gaari karaa biyo la cabbo iyo shaah.

Intaas waxaa sii dheer, yicibta, xamaarka, iniinta, iniinyaha gabbaldayaha, looska iyo lowska Brazil sidoo kale waa cunno muhiim u ah maqaarka qalalan, maxaa yeelay waxay hodan ku yihiin fiitamiin E iyo omega 6, oo ka caawiya hagaajinta iyo nafaqeynta maqaarka iyo xoojinta caqabadda maqaarka.

3. Maqaarka Flabby

Qaar ka mid ah tusaalooyinka cuntooyinka kaa caawin kara kahortagga maqaarka jilicsan, iyo sidoo kale horumarka laalaabku waa liin dhanaan, liin, kiwi, mandarin iyo miraha kale ee liinta, maxaa yeelay waxay ku jiraan fitamiin C, oo gacan ka geysta soo saarista kolajiin, oo ka caawisa joogtaynta adkeysiga maqaarka. Intaa waxaa dheer, shaaha cagaaran, berry, cananaaska, strawberries iyo cunnooyinka kale ee hodanka ku ah antioxidants ayaa sidoo kale kaa caawinaya kahortagga gabowga.

Cunnooyinka hodanka ku ah magnesium, selenium iyo zinc, sidoo kale waxay gacan ka geystaan ​​maqaarka adag, maxaa yeelay waxay ka ilaaliyaan unugyada ka hortagga gardarrada xag-jirrada lacag la’aanta ah, waxay ka hortagaan unugyada qulqulaya waxayna doorbidaan cusboonaysiinta unugyada. Tusaalooyinka cuntooyinka leh macdantaas waa lowska, galleyda, karootada, badarka oo dhan, lowska Baraasiil, hilibka casaanka, caleenta badda iyo lowska, tusaale ahaan.

4. Maqaar dhibco leh

Xulufada maqaarka oo leh nabarro ama u nugul muuqaalka cilladaha waa kookaha, maxaa yeelay waxay leedahay daawada loo yaqaan 'theromromine' ee ay ka kooban tahay, taas oo leh tallaabo difaac ah oo sawir leh.Intaa waxaa dheer, beta-carotenes waa lama huraan, maadaama ay u sii dheer tahay inay yihiin antioxidants, waxay kaloo maqaarka ka ilaaliyaan falaadhaha UV. Beta carotenes waxaa laga heli karaa cuntooyinka sida babayga, cambe, karootada, isbinaajka iyo broccoli, tusaale ahaan.

Ka fiiri fiidiyaha soo socda, tilmaamaha qaar si aad u ilaaliso maqaar qurux badan oo caafimaad qaba: