Cunnooyinka PMS: cuntooyinka la oggol yahay iyo in laga fogaado

Qanacsan

• Cuntooyinka caawiya PMS
• Cunnooyinka laga fogaado PMS

Cunnooyinka la dagaallama PMS waa kuwa ugu habboon kuwa ku jira omega 3 iyo / ama tryptophan, sida kalluunka iyo abuurka, maadaama ay gacan ka geysanayaan yareynta xanaaqa, sida khudradda, oo hodan ku ah biyaha oo ka caawisa la dagaallanka sii-socoshada dareeraha.

Sidaa darteed, inta lagu jiro PMS, cunnadu waa inay gaar ahaan hodan ku tahay: kalluunka, miraha oo dhan, miraha, khudradda iyo digirta kuwaas oo muhiim u ah la dagaallanka astaamaha PMS sida xanaaqa, calool xanuun, haynta dareeraha iyo jirro.

Intaa waxaa dheer, isticmaalka dufanka, milixda, sonkorta iyo cabbitaannada kafeega leh waa in laga fogaadaa, taasoo aakhirka sii xumeyn karta astaamaha PMS.

Cuntooyinka caawiya PMS

Cunnooyinka qaarkood ee kaa caawin kara yareynta astaamaha PMS, oo markaa khamaar wanaagsan u noqon kara cuntada, waa:

• Khudaarta, miraha oo dhan, miraha la qalajiyey iyo iniinyaha saliidda: waa cuntooyin leh fitamiin B6, magnesium iyo folic acid oo gacan ka geysta sidii loo badali lahaa tryptophan looguna beddeli lahaa serotonin oo ah hormoon kordhiya dareenka ladnaanta. Eeg cunnooyin badan oo hodan ku ah tryptophan;
• Salmon, tuna iyo chia abuur: waa cuntooyin hodan ku ah omega 3 oo ah walax anti-bararka ka caawisa yareynta madax xanuunka iyo caloosha caloosha;
• Abuurka gabbaldayaha, saliida saytuunka, avokado iyo yicibta: waxay hodan ku yihiin fitamiin E, oo ka caawiya yareynta xasaasiyadda naasaha;
• Cananaaska, raspberry, avokado, berde iyo khudaar sida isbinaajka iyo dhir: kuwanu waa dabiici ahaan cuntada lagu durayo ee ka caawisa la dagaallanka sii-socoshada dareeraha.

Cunnooyinka kale ee wanaagsan ee PMS waa cuntooyinka hodanka ku ah faybarka sida tubta, babaygu iyo miraha oo dhan kuwaasoo gacan ka geysanaya hagaajinta xiidmaha iyo waxay leeyihiin saameyn calool jilicsan oo yareysa raaxo la'aanta caloosha ee ay keento caabuqa nidaamka taranka.

Cunnooyinka laga fogaado PMS

Cuntooyinka ay tahay in laga fogaado PMS waxaa ka mid ah sausages iyo cuntooyinka kale ee hodanka ku ah milix iyo dufan, sida hilibka iyo maraqyada qasacadaysan, iyo sidoo kale cuntooyinka dufanka leh, gaar ahaan cuntooyinka shiilan. Intaa waxaa dheer, sidoo kale waa muhiim inaadan cabin cabitaannada kafeega leh, sida guarana ama aalkolo.

Dhammaan cuntooyinkan waxay ka sii darayaan astaamaha PMS iyagoo kordhinaya haynta dareeraha iyo raaxo-darrada caloosha.

Cuntooyinka hodanka ku ah sonkorta sidoo kale lama tilmaamin inta lagu jiro PMS, laakiin maadaama ay caadi u tahay dumarka inay dareemaan baahi koror ah oo ay u qabaan cunitaanka macmacaanka, waxaa loo oggol yahay inay cunaan 1 square oo ah shukulaatada madow (70% kookaha) ka dib cuntada ugu weyn.

Ka daawo fiidiyaha talooyin dheeraad ah oo ku saabsan sida loo xakameeyo astaamaha PMS: