Tirada kafeega ku jira cuntada iyo saameynta ay ku leedahay jirka

Qanacsan

• Saamaynta wanaagsan ee kafeynku ku leeyahay jirka
• Saamaynta xun ee kafeynku ku leeyahay jirka

Caffeine waa maskaxda kiciya, waxaa laga helaa qaxwada, shaaha cagaaran iyo shukulaatada, tusaale ahaan waxayna faa iidooyin badan u leedahay jirka, sida feejignaanta oo kordhay, waxqabadka jirka oo fiicnaaday iyo miisaanka oo yaraada.

Si kastaba ha noqotee, kafeyinku waa in lagu cabiraa si dhexdhexaad ah, iyo qiyaasta ugu badan ee maalinlaha ah waa inaysan ka badnaan 400mg maalintii, ama 6mg kiilo kiilo oo culeys ah, oo u dhiganta qiyaastii 4 koob oo ah 200 ml kafee ama 8 kafee, maxaa yeelay xad-dhaafkiisa ayaa sababa waxyeello, sida hurdo la'aan, walwal, gariir iyo calool xanuun.

Eeg, jadwalka hoose, liiska cuntooyinka leh kafeyn iyo qadarka mid kasta:

Hab kale oo wax ku ool ah oo loo qaato ama loo xakameeyo qadarka kafeyn maalin kasta, wuxuu ku jiri karaa qaab kaabis ah, sida kaabsullada, ama budada kafeega qaabkeeda la sifeeyey, ee loo yaqaan kafeyn-fuuq-baxa ama methylxanthine. Baro wax badan oo ku saabsan sida loo isticmaalo kaabsoosha kafeinka si miisaanku u yaraado oo tamar u yeesho.

Saamaynta wanaagsan ee kafeynku ku leeyahay jirka

Caffeine wuxuu u shaqeeyaa sida kiciyaha nidaamka neerfaha, xannibaadda walxaha sababa daalka iyo kordhinta sii deynta neurotransmitters, sida adrenaline, norepinephrine, dopamine iyo serotonin, oo firfircoon jirka una kordhiya tamarta, xoogga iyo waxqabadka jirka, iyadoo ay si aad ah u isticmaalaan dadka ku takhasusay jirka. hawlaha. Isticmaalkeedu sidoo kale wuxuu ka hortagaa daalka, wuxuu hagaajiyaa feejignaanta, xusuusta iyo niyadda.

Caffeine sidoo kale waa antioxidant weyn, kaas oo la dagaallama gabowga unugyada wuxuuna ka hortagaa sameynta cudurka wadnaha iyo, marka lagu daro, wuxuu leeyahay saameyn kuleylka jirka, maxaa yeelay wuxuu kiciyaa dheef-shiid kiimikaadka wuxuuna dedejiyaa garaaca wadnaha, isagoo saaxiib weyn u ah miisaanka oo yaraada. Baro wax badan oo ku saabsan faa'iidooyinka kafeega.

Saamaynta xun ee kafeynku ku leeyahay jirka

Caffeine waa in lagu cabo qaddar yar ama qaab dhexdhexaad ah, maadaama isticmaalkeeda joogtada ah ama buunbuunintu ay sababi karto waxyeelo, sida hoos u dhigidda nuugista kaalshiyamka ee jirka, xanuunka caloosha, reflux iyo shuban, sababtoo ah kororka dheecaanka caloosha iyo xiidmaha, ka sokow xanaaq, walwal, hurdo la'aan, gariir iyo kufsi joogto ah oo kaadi, gaar ahaan dadka xasaasiga ah.

Intaas waxaa sii dheer, kafeynku wuxuu keenaa ku tiirsanaan jir ahaaneed waana sidaas balwad, iyo kala goyntiisa waxay sababi kartaa astaamaha ka noqoshada, sida madax xanuun, madax xanuun, xanaaq, daal iyo calool istaag. Cunitaanka kafeega waa in sidoo kale laga fogaadaa carruurta, haweenka uurka leh, haweenka naaska nuujiya iyo dadka leh dhiig kar aad u sarreeya ama dhibaatooyin wadnaha ah.