Cunnooyinka hodanka ku ah phytoestrogens (iyo faa'iidooyinkooda)

Qanacsan

• 1. Waxay yareysaa calaamadaha menopause iyo PMS
• 2. Wuxuu ilaaliyaa caafimaadka lafaha
• 3. Waxay ka hortagtaa cudurada wadnaha iyo xididada
• 4. Ka fogow dhibaatooyinka xusuusta
• 5. Waxay ka hortagtaa kansarka
• 6. Waxay ka hortagtaa cudurka macaanka iyo buurnida
• Isku-darka phytoestrogens ee cuntada
• Cunnooyinka kale
• Isticmaalka phytoestrogens ee ragga

Waxaa jira cunnooyin qaarkood oo asal ahaan ka soo jeeda dhirta, sida lowska, iniinyaha saliidda ah ama waxyaabaha soyka laga sameeyo, oo ay ku jiraan iskudhafyo aad ula mid ah estrogens-ka aadanaha, sidaas darteedna, waxay leeyihiin shaqo la mid ah. Isku-darkaani waa iskudhisyo loo yaqaan 'phytoestrogens'.

Qaar ka mid ah tusaalooyinka phytoestrogens ee cuntada ku jira waxaa ka mid ah isoflavones, flavones, terpenoids, quercetins, resveratrol iyo lignins.

Isticmaalka cunnadan noocan ahi waxay yeelan kartaa faa'iidooyin caafimaad oo dhowr ah, gaar ahaan xilliga dhalmo-dayska ama dumarka qaba dhibaatada uurka ka hor, taas oo caan ku ah PMS.

Faa'iidooyinka ugu weyn ee lagu daro cuntada noocan ah cuntada waa:

1. Waxay yareysaa calaamadaha menopause iyo PMS

Phytoestrogens waxay gacan ka geysaneysaa yareynta calaamadaha menopausal, gaar ahaan dhididka habeenkii iyo dhalaalka kulul. Intaa waxaa sii dheer, waxay sidoo kale u oggolaanayaan xakameyn wanaagsan calaamadaha cudurka 'premenstrual syndrome', maaddaama ay jaangooyaan oo dheellitiraan heerarka estrogen ee jirka.

2. Wuxuu ilaaliyaa caafimaadka lafaha

Yaraanta Estrogen waxay kordhisaa halista in laga cabsado lafo-beelka, gaar ahaan haweenka postmenopausal. Tani waa sababta oo ah estrogens ayaa ugu horreyn mas'uul ka ah ka hortagga ficillada hormoonnada kale ee dhiirrigeliya lafaha lafaha, marka lagu daro ka-hortagga luminta kalsiyumka, taasoo lafaha ku adkeysa oo caafimaad leh.

Sidaa darteed, cunista cuntooyinka hodanka ku ah phytoestrogens waxay noqon kartaa istiraatiijiyad wanaagsan oo la isku dayo in heerarka estrogen lagu ilaaliyo si habeysan, looga hortago lafo-beelka.

3. Waxay ka hortagtaa cudurada wadnaha iyo xididada

Phytoestrogens sidoo kale waxay caawisaa kahortaga cudurada wadnaha iyo xididada, tan iyo markii ay wanaajiyaan isku soo ururinta dufanka dhiigga, waxay yareeyaan sameynta xinjirowga, hagaajinta cadaadiska dhiigga waxayna leeyihiin ficil antioxidant.

Daraasadaha qaarkood waxay soo jeedinayaan in isoflavones ay yihiin kuwa ugu weyn ee mas'uulka ka ah ficil-celinta antioxidant-ka, hoos u dhigista kolestaroolka xun (LDL), ka hortagga ku urursashada xididdada dhiigga sidaasna ay u yaraynayso halista atherosclerosis.

4. Ka fogow dhibaatooyinka xusuusta

Xusuusta badanaa waa la saameeyaa dhalmo-dayska ka dib, sababtoo ah heerarka estrogens-ka ee jirka haweeneyda oo yaraaday. Sidaa awgeed, daraasadaha qaarkood waxay muujinayaan in isticmaalka phytoestrogens-ka ay gacan ka geysan karto in lagu daaweeyo xusuus yaraanta, haddii ay la xiriirto hoos u dhaca estrogens-ka, ka sokow inay umuuqato inay yareynayso halista Alzheimers iyo waallida.

5. Waxay ka hortagtaa kansarka

Phytoestrogens, gaar ahaan lignans, waxay leeyihiin firfircooni firfircoon oo ka hortag ah maxaa yeelay waxay leeyihiin ficil antioxidant xoog leh oo ka caawiya yareynta caabuqa iyo ka ilaalinta unugyada jirka saameynta xagjirnimada bilaashka ah. Sidaa awgeed, noocan ah phytoestrogen-ka ayaa lala xiriiriyay, daraasadaha qaarkood, si loo yareeyo halista kansarka naasaha, makaanka iyo qanjirka 'prostate'.

Lignans waxaa laga heli karaa cuntooyinka sida flaxseed, soy, nuts iyo abuurka. Waxaa lagu talinayaa in la cuno 1 qaado oo flaxseed ah maalintii si loo helo saameynta noocan ah, oo lagu dari karo yogurts, fitamiino, saladh ama miraha.

6. Waxay ka hortagtaa cudurka macaanka iyo buurnida

Phytoestrogens waxay saameyn ku leedahay heerka soosaarka insulin, iyadoo gacan ka geysaneysa sidii loo ilaalin lahaa loona fududeyn lahaa xakamaynta heerarka sonkorta dhiigga, taas oo markaa ka hortagi karta bilawga cudurka macaanka.

Intaa waxaa dheer, daraasadaha qaarkood waxay soo jeedinayaan in phytoestrogens ay sidoo kale wax ka beddeli karto unugyada adipose, iyagoo doorbidaya yaraynta iyo ka hortagga buurnida.

Isku-darka phytoestrogens ee cuntada

Jadwalka soo socda wuxuu muujinayaa xaddiga phytoestrogens 100kii garaam ee cuntada:

Cunnooyinka kale

Marka lagu daro soya iyo flaxseed, cunnooyinka kale ee sidoo kale ah ilaha phytoestrogens waa:

• Miraha: tufaax, rummaanka, strawberry, karamberriga, canab;
• Khudaarta: karooto, yam;
• Midhaha: miro, shaciir, jeermiska qamadiga;
• Saliidaha: saliid gabbaldayaha, saliid soy, saliid yicib.

Intaas waxaa sii dheer, cuntooyin badan oo warshadeysan sida buskudka, baastada, rootiga iyo keega ayaa sidoo kale ku jira waxyaabo ka soo jeeda soy, sida saliidda ama soosaarida soy ee ay ka kooban yihiin.

Isticmaalka phytoestrogens ee ragga

Ma jiro caddayn saynis oo adag oo la xidhiidha qaadashada phytoestrogens-ka ragga iyo dhibaatooyinka madhalaysnimada, heerarka testosterone ee la beddelay ama tayada manida oo hoos u dhacday, hase yeeshe, daraasado dheeraad ah ayaa loo baahan yahay.