Cunnooyinka hodanka ku ah Valina

Qanacsan

• Liiska cuntooyinka hodanka ku ah Valina
• Cunnooyinka hodanka ku ah valine, leucine iyo isoleucine
• Faytamiin BCAA
• Xiriirino waxtar leh:

Cunnooyinka hodanka ku ah dooxada ayaa u badan ukunta, caanaha iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo.

Valine waxay u adeegtaa inay ka caawiso dhismaha murqaha iyo codka, marka lagu daro, waxaa loo isticmaali karaa in lagu hagaajiyo bogsashada qalliinka kadib, maadaama ay hagaajinayso tayada unugyada cusboonaysiinta. Si kastaba ha noqotee, kaabista valine, waa inuu la socdaa nafaqeeye.

Valine badanaa wuxuu ku jiraa dheeri si loo kordhiyo murqaha, sida BCAA, oo la qaadan karo kahor ama kadib tababarka, qiyaastii 5-10 g maalintii, sida ku cad miisaanka hadda jira iyo nooca tababarka.

Liiska cuntooyinka hodanka ku ah Valina

Cunnooyinka ugu muhiimsan ee hodanka ku ah valine waa hilibka, kalluunka, caanaha, caano fadhi, jiiska iyo ukunta, tusaale ahaan, kuwaas oo ah cuntooyinka hodanka ku ah borotiinka. Intaas waxaa sii dheer, cuntooyinka kale ee hodanka ku ah valine waxay noqon karaan:

• Soy, digir, digir, galley;
• Noocyada 'Cashew nuts', lowska Barasil, yicibta, looska, cagaarka, iniinta;
• Kookaha, galley, shaciir;
• Beedka, xididdo, toon, basal cas.

Waa lagama maarmaan in la cuno cuntooyinka hodanka ku ah valine, maadaama jirka bini'aadamka uusan soo saari karin amino acidkan.

Cunnooyinka hodanka ku ah valine, leucine iyo isoleucine

Cuntooyinka hodanka ku ah maadada 'valine' badanaa waxay leeyihiin asiidhyo amino kale oo muhiim ah sidaa darteedna waa cunnooyin aad u fiican oo loogu talagalay cayaaraha raadinaya murqaha dhiig-karka.

Cuntooyinka qaar hodan ku ah valine, leucine iyo isoleucine waa:

• Ukunta, kalluunka, hilibka, caanaha iyo waxyaabaha laga helo;
• Digir, digir;
• Noocyada 'Cashew nuts', lowska Barasil, yicibta, looska, cagaarka.

Qaadashada amino acids-ka waa in la sameeyaa maalin kasta, maxaa yeelay ma jiraan wax keyd ah oo amino acids ah oo jirka ku jira. Si kastaba ha noqotee, kaabista waa inuu hagaa xirfadle tababbaran, si uusan u dhaawicin caafimaadka.

Qiyaasta maalinlaha ah ee lagu taliyey ee loo yaqaan 'valine' waa qiyaastii 1.5 garaam maalintiiba shaqsi dhan 70 kg, tusaale ahaan.

Faytamiin BCAA

Muuskan oo leh fiitamiin yicib ah ayaa ah kaabis aad u wanaagsan oo guriga lagu sameeyo oo hodan ku ah valine, leucine iyo isoleucine, in la qaato tababarka ka dib iyo in la wanaajiyo soo kabashada iyo murqaha hypertrophy.

Waxyaabaha ay ka kooban:

• 2 muus
• Nus koob oo yicib diirmay ah
• 1 qaado oo macmacaan ah malab
• Qorfe

Qaabka diyaarinta:

Ku garaac wax kasta oo isku dar ah oo ku dar wax yar qorfe dhamaadka, si aad u dhadhamiso.

Xiriirino waxtar leh:

• Cunnooyinka hodanka ku ah Leucine
• Cunnooyinka hodanka ku ah keli-keli