Cuntooyinka hodanka ku ah fitamiin C

Qanacsan

• Cuntooyinka ay ku jiraan fitamiin C
• Qiyaasta lagu taliyey ee maalinlaha ah ee fitamiin C
• Goorma la qaadanayaa fitamiin C
• Sida loo ilaaliyo fiitamiin C-dheer

Cunnooyinka hodanka ku ah fiitamiin C, sida strawberries, liinta iyo liinta, waxay gacan ka geystaan ​​xoojinta difaaca dabiiciga ee jirka maxaa yeelay waxay ka kooban yihiin antioxidants la dagaallama xagjirnimada bilaashka ah, taas oo marka laga helo jirka ku badata, ay u roon tahay bilowga cudurrada qaarkood.

Faytamiin C waa in si joogto ah loo cuno maxaa yeelay waa dawo bogsiin fiican waxayna sahlaysaa nuugista birta heerka xiidmaha, iyadoo si gaar ah loogu muujiyey daaweynta ka hortagga dhiig-yaraanta. Intaa waxaa dheer, fiitamiin C wuxuu u adeegaa inuu fududeeyo bogsashada maqaarka iyo hagaajinta wareegga dhiigga, isagoo aad u wanaagsan inuu ka caawiyo ka hortagga cudurrada wadnaha iyo xididdada sida atherosclerosis, tusaale ahaan.

Cuntooyinka ay ku jiraan fitamiin C

Jadwalka soo socda ayaa tilmaamaya xaddiga fitamiin C-ka ee ku jira 100 garaam oo cuntada ah:

Intaas waxaa sii dheer, cunnooyinka kale ee leh fitamiin C, in kasta oo tiro yar ay yihiin salad, artichoke, cananaaska, mooska, isbinaajka, avokado, tufaax, karooto, tubta, bocorka iyo dabocase. Ujeeddada ugu wanaagsan ee laga heli karo qaddar fiitamiin C ah oo laga helo cuntooyinka waa in lagu cuno iyaga oo cusub ama casiir leh.

Qiyaasta lagu taliyey ee maalinlaha ah ee fitamiin C

Qiyaasta lagu taliyey ee maalinlaha ah ee fitamiin C way ku kala duwan tahay qaab nololeedka, da'da iyo jinsiga:

Caruurta iyo dhalinyarada:

• 1 illaa 3 sano: 15 mg.
• 4 ilaa 8 sano: 25 mg.
• 9 ilaa 13 sano: 45 mg.
• 14 ilaa 18 sano: 75 mg.

Ragga 19 jirka ah: 90 mg.

Haweenka:

• Laga bilaabo 19 sano: 75 mg.
• Uurka: 85 mg
• Inta lagu jiro naasnuujinta: 120 mg.

Sigaar cabayaasha:qiyaastii 35 mg oo fitamiin C ah maalintii waa in lagu daraa talobixinta maalinlaha ah, maadaama sigaar cabayaashu ay baahi weyn u qabaan fiitamiin C-ka.

Faddaraynta iyo daawooyinka ayaa faragalin kara habka nuugista fitamiin C, marka kiisaskaas, dadka qaangaarka ah ee caafimaadka qaba, waxaa lagugula talinayaa inaad isticmaasho 120 mg oo fitamiin C ah maalintii, taas oo u dhiganta galaas casiir liin dhanaan ah.

Daraasadaha qaarkood waxay tilmaamayaan in fitamiin C-ga ay ka caawin karto kahortaga cudurada qaarkood ayna wanaajiso caabuqyada neef mareenka iyo nidaamka, sidaa darteed waxaa lagugula talinayaa inaad isticmaasho inta udhaxeysa 100 ilaa 200 mg maalintii si looga hortago cudurada.

Fiiri wax badan oo ku saabsan fitamiin C fiidiyaha soo socda:

Goorma la qaadanayaa fitamiin C

Fiitamiin C fudfudud ayaa badanaa loo muujiyaa dadka leh astaamo la'aanta fitamiin C, sida dhiigbax fudud oo ka yimaada maqaarka iyo ciridka, kuwaas oo ah calaamadaha cudurka scurvy. Fitamiin C fudfudud ayaa sidoo kale waxtar u yeelan kara:

• Ka fogow oo la dagaallama astaamaha guduudka ah ee ka muuqda maqaarka xitaa nabarrada yaryar;
• Dardar-gelinta soo kabashada murqaha ee jimicsiga jimicsiga iyo cayaaraha, ka caawinta murqaha jirka;
• Xoojinta nidaamka difaaca jirka, ka hortagga hargabka iyo ifilada;
• Adkee carjawda maxaa yeelay waxay kor u qaaddaa isku-dhafka kolajka ee jirka, ka hortagga daciifinta kala-goysyada.

Si kastaba ha noqotee, dadka caafimaadka qaba guud ahaan uma baahna kaabista fitamiin C, maadaama fiitamiinkan si fudud looga heli karo cuntada. Soo hel dhammaan faa'iidooyinka fitamiin C.

Sida loo ilaaliyo fiitamiin C-dheer

Si aad fiitamiin C ugu heysato cuntada waxaa muhiim ah inaadan uga tagin miraha, sida miraha strawberries, babayga, kiwiska ama liinta oo diirmay markii ay hawada taabanayaan oo ay u soo ifbaxayaan iftiinka muddo dheer, maadaama qodobadan ay yareyn karaan fitamiin C-ka ku jira cuntada . Marka, marka la sameynayo casiirka liinta ama cananaaska, waxaa muhiim ah in lagu rido qaboojiyaha mugdi, weel daboolan si looga fogaado in lala xiriiro casiirka hawo iyo iftiinka qaboojiyaha.

Intaas waxaa sii dheer, fiitamiin C-ka ayaa ku milma biyaha marka la karinayo cuntada, sida broccoli, kaabajka ama basbaaska, waxaana lagu burburiyaa heerkulka sare, sidaa darteed si loo cuno inta badan ee fiitamiin C-ga ah, waxaa muhiim ah in si dabiici ah loo cuno cuntada, iyadoo aan la karin.