Wadne Qabashada Daawooyinka Kale

Qanacsan

• Daaweynta nafaqada
• Jimicsi joogto ah
• Fikirka
• Muuqaal

Guudmarka

Cunto caafimaad leh iyo qaab nololeed ayaa lagama maarmaan u ah ilaalinta wadnaha caafimaadka qaba. Daawooyinka kale iyo isbedelka qaab nololeedka ayaa hagaajin kara caafimaadka wadnahaaga isla markaana yareyn kara halista wadno qabadka. Laakiin waxaa muhiim ah in la hubiyo in isbeddelada qaab nololeedka aysan faragelin daawooyinka aad qaadan karto. Marka had iyo jeer la tasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan isku dayin daaweyn kale.

Daawooyinka kale ma aha kuwo ku habboon marka astaamaha wadne istaagga la helo. Wadna qabad waa dhacdo nafta halis galisa astaamaha waa in isla markaaba ay daweeyaan bixiyeyaasha caafimaadka degdega ah ee tababaran.

In kasta oo daaweyntan soo socota aan loo isticmaalin inta lagu guda jiro dhabta ama laga shakisan yahay wadne qabadka, waxaa loo isticmaali karaa in lagu yareeyo halista aad ugu jirto wadno qabad. Waxay sidoo kale qayb ka noqon karaan qorshaha daaweynta guud kadib markaad la kulanto wadno qabad.

Daaweynta nafaqada

Cunto caafimaad leh waa qayb lagama maarmaan u ah caafimaadka wadnaha waxayna muhiim u tahay kahortaga cudurka halbowlayaasha wadnaha (CAD) iyo wadna qabadka. Guud ahaan, dayactirka cunno caafimaad qabta oo hodan ku ah miraha, khudaarta, miraha dhan, iyo borotiinada caatada ah waa hab wax ku ool ah oo lagu ilaaliyo wadnaha caafimaadka qaba. Ka fogow cuntada la warshadeeyay iyo kuwa dufanka iyo sonkorta ku badan yihiin.

Ururka Wadnaha Mareykanka (AHA) wuxuu kugula talinayaa cunista asiidh dufan ah omega-3 ugu yaraan laba jeer usbuucii. Dufanka noocan ah wuxuu yareyn karaa halista cudurka wadnaha. Dufanadan waxaa laga helaa kalluunka biyaha qabow sida:

• salmon
• herring
• sardines
• mackerel

Ha ka helin cunnooyinka nafaqada leh omega-3 asiidh dufan leh. Cuntada dheeriga ah ayaa sidoo kale la qaadan karaa si loo hubiyo qaadashada ku filan. Laakiin omega-3 dheeri ah waa in lagu qaataa kormeerka dhaqtarka, maadaama qiyaaso badan ay sababi karaan dhiig bax.

Had iyo jeer u isticmaal siyaado astaamaha dufanka leh taxaddar haddii aad leedahay cillad dhiig-bax ah, nabarro fudud, ama aad qaadanayso daroogo farageliya xinjirowga dhiigga, sida warfarin ama asbiriin.

Jimicsi joogto ah

Jimicsigu wuxuu muhiim u yahay ilaalinta caafimaadka wadnaha. Waxay ka caawisaa hoos u dhigida cadaadiska dhiigga iyo kolestaroolka, iyo xakameynta miisaanka.

Uma baahna jimicsi culus, sidoo kale. Socodka 30 daqiiqo, 5 jeer usbuucii, wuxuu sameyn karaa isbeddel muuqda.

La hadal dhakhtarkaaga kahor intaadan bilaabin barnaamijka jimicsiga. Haddii wadno xanuun kugu dhacay, waxaad rabtaa inaad hubiso in wadnahaagu diyaar u yahay jimicsi.

Fikirka

Daraasadihii ugu dambeeyay waxay muujiyeen in fekerka maalinlaha ah uu yareyn karo buuqa isla markaana hoos u dhigi karo cadaadiska dhiigga, kuwaas oo ah sababaha halista u ah CAD iyo wadno qabadka. Waxaa jira qaabab badan oo feker ah, oo ay ka mid yihiin:

• fikirka hanuunsan
• fikirka mantra
• fikirka maskaxda ku haya
• qigong
• tai chi
• yoga

Mid kasta oo ka mid ah faa'iido ayuu yeelan karaa. Sidoo kale muhiim maahan in la raaco nooc kasta oo feker ah. Waxaa laga yaabaa inaad si raaxo leh u fadhiisato, indhaha isku qabato, oo aad eray ama weedho ugu celceliso illaa 20 daqiiqo. Fikraddu waa inaad aamusiso maskaxdaada oo aad u oggolaato maskaxdaada iyo jirkaaga inay isku xirmaan oo ay nastaan.

Muuqaal

Waxaa jira isbeddelo badan oo qaab nololeed oo fudud oo aad sameyn karto si aad uga hortagto wadno-qabadka iyo inaad ilaaliso nolol caafimaad qabta wadno qabad ka dib.

Laakiin waxaa muhiim ah in la xasuusto in daaweynta kale aan la isticmaali karin haddii aad la kulanto astaamaha wadnaha. Taabadalkeed, waa inaad raadsataa daryeel caafimaad oo degdeg ah.