Dadka Maraykanka ah ayaa nafaqo -darro hayso (Laakiin maaha sababaha aad u malaynayso)

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Maraykanka ayaa gaajo u dhimanaya. Tani waxay u ekaan kartaa wax lagu qoslo, iyadoo la tixgelinayo inaan nahay mid ka mid ah quruumaha quudinta ugu wanaagsan ee dhulka, laakiin inta badan oo naga mid ah waxay helayaan kalooriyo ka badan, waxaan isla mar ahaantaana nafteena gaajaysan nahay nafaqooyinka muhiimka ah. Tani waa isbarbardhigga kama dambaysta ah ee cuntada reer galbeedka: Thanks to the America's's's's's's comfort, waxaan hadda soo saareynaa cunto aad u dhadhan fiican leh laakiin nafaqo ahaan sii yaraanaysa, taasoo horseedaysa jiil dad ah oo nafaqo-xumo hayso iyo faafitaan cudur-ma ahan Ameerika oo keliya, laakiin gudaha wadamo badan oo aduunka ugu horeeya, sida lagu sheegay daraasad lagu daabacay Dabeecadda.

"Mid ka mid ah astaamaha qeexaya ee cuntada casriga ah ee reer Galbeedka ayaa ah in lagu beddelo miraha iyo khudaarta cusub karbohaydraytyo la safeeyey iyo waxyaalo kale oo la warshadeeyay," ayuu yidhi Mike Fenster, MD, oo ah dhakhtar ku -takhasusay wadnaha, cunto kariye, iyo qoraa Khaladka Kalooriga: Sababta Cunnada Casriga ah ee Reer Galbeedka ay na Dileyso iyo Sida loo Joojiyo, oo aan ku lug lahayn daraasadda.

"Cuntadani waxay noqon kartaa mid aad u qabatimo si aad u qarsoodi ah oo miyir la'aan," ayuu sharaxay. Marka hore, waxay naga dhacdaa nafaqo, maadaama cuntooyinka la maareeyo si meesha looga saaro nafaqooyinka muhiimka ah loona beddelo beddelaad liita. Kadib, soo -gaadhista joogtada ah ee xaddi aad u badan oo sonkor ah, milix, iyo baruur ku jira cuntooyinkan la warshadeeyay waxay dhaawaceysaa dareenkeenna dhadhanka waxayna shaabadaynaysaa ku -tiirsanaanta cuntooyinkan aan dabiiciga ahayn iyo kuwa aan kheyraadka lahayn, ayuu raaciyay. (Maxaa ku jira xirmadaas? Wax ka baro Cunnada Qarsoon ee lagu daro iyo Waxyaabaha ay ka kooban yihiin A ilaa Z.)

"Doorashadan cuntooyinku waxay si toos ah u carqaladeeyaan dheef-shiid kiimikaad-gaar ahaan, microbiomes mindhicirkeena-waxayna soo saaraan naafo iyo cudurro kala duwan," Fenster ayaa yidhi. Bilowga, cunnooyinka noocan ahi waxay carqaladeeyaan saamiga soodhiyam-potassium ee dabiiciga ah ee jirka, taas oo ah arrin wadne-xannuun, ayuu sharxayaa. Laakiin mid ka mid ah dambiilayaasha ugu xun ee nafaqo-xumada, Fenster ayaa ku daray, waa la'aanta fiber-ka ee cuntada casriga ah.Ma aha oo kaliya fiber -ka milma oo aan milmi karin ayaa naga horjoogsanaya in aan cunno xad -dhaaf ah laakiin, waxaa taas ka sii muhiimsan, waa cuntada ay cunaan bakteeriyada wanaagsan ee ku nool mindhicirkeenna. Iyo, sida laga soo xigtay qarax cilmi -baaris dhowaan la sameeyay, lahaanshaha dheelitirka saxda ah ee bakteeriyada xiidmaha caafimaadku waxay dhistaa difaaca jirka, waxay ka hortagtaa bararka, waxay hagaajisaa niyadda, waxay ilaalisaa wadnaha, waxayna lagama maarmaan u tahay joogtaynta miisaanka caafimaadka leh. La'aanteed fiber ku filan, bakteeriyada wanaagsani ma noolaan karto.

Ilaha ugu wanaagsan ee fiber-ka cuntada ma aha, waxay soo baxdaa, "baararka fiber-ka" ee la farsameeyo, laakiin waa cuntooyin badan oo ku salaysan dhirta. In cuntooyinka qashinka ah ay xun yihiin, khudaartuna ay wanaagsan tahay maaha war sax ah, laakiin cilmi-baarayaashu waxay ogaadeen in dadka intooda badan aysan ogaanin inta ay le'eg tahay iyo sida ugu dhakhsaha badan ee isbeddelka cuntadu u saameeyaan caafimaadkeena, Dhab ahaantii, sahan cusub oo uu sameeyay National Machadyada Caafimaadka (NIH) waxay ogaadeen in boqolkiiba 87 dadka Mareykanka ah aysan cunin miro ku filan boqolkiiba 91na aan ka boodno khudaarta. (Isku day 16-daan Hab ee aad ku Cunayso Khudaar badan.)

Ku-tiirsanaantayada badan ee cuntooyinka ku habboon ee la habeeyay ma aha oo kaliya inay keento dhibaatooyin waaweyn sida sonkorowga iyo cudurka wadnaha laakiin sidoo kale, sida laga soo xigtay daraasadda, ayaa mas'uul ka ah tiro aad u badan oo arrimo yaryar ah sida qulqulka qabowga, daalka, xaaladaha maqaarka, iyo caloosha Dhibaatooyinka-dhammaan waxyaabihii hore loo arkayay inay yihiin dhibaatooyinka dadka aan awoodin inay helaan cunto ku filan.

Si qalloocan oo kaftan cilmiyeed leh, cuntooyinkayagu waxay hadda ku nool yihiin tilmaamahooda niyadjabka ah ee SAD, ama Cuntada Caadiga ah ee Mareykanka. Sida ay cilmi-baadhistu sheegtay, cuntooyinka aan caafimaadka lahayni waxa ay noqonayaan mid ka mid ah waxyaabaha ugu badan ee aynu u dhoofino adduunka intiisa kale. "Waxaan leenahay koox cusub oo dad ah oo nafaqo -darro hayso sababtoo ah waxay cunaan cuntooyin aan u fiicnayn, oo aan lahayn faa'iidooyin nafaqo," ayuu yiri David Tilman oo ah qoraa daraasad horseed ka ah, oo ah borofisar cilmiga deegaanka ee Jaamacadda Minnesota .

Isha dhibku waa sida ay u jaban tahay oo ay u fududahay in la cuno cunto qashin ah. "Baahida waqtiga oo kordhay oo ay weheliso korodhka dakhliga ku-meel-gaadhka ah ayaa noo horseedaya doorashooyin ku habboon oo soo jiidasho leh oo ay bixiso cuntada casriga ah ee reer galbeedka," ayuu raaciyay Fenster.

Nasiib wanaag, halka xalka S.A.D. cuntada ma aha mid sahlan, waa mid sahlan, dhammaan khubarada ayaa isku raacsan. Iska ilaali qashinka la warshadeeyay si aad u hesho raashin ku salaysan cuntooyin dabiici ah oo dhan. Tani waxay ka bilaabataa masuuliyada doorashadayada ee waxa aan afka galino, ayuu yidhi Fenster. Waxa uu intaa ku daray in furaha jabinta qabatinka cuntooyinka la warshadeeyay ay tahay in aan dib u soo ceshano burooyinkeena dhadhanka annagoo samaynayna cuntooyin caafimaad leh iyadoo la isticmaalayo maxalli ah, walxo cusub. Ha welwelin, samaynta cunto caafimaad leh khasab ma aha inay noqoto mid qaali ah, waqti qaadata, ama adag. Caddayn: 10 Cunto fudud oo ka dhadhan fiican Cuntada la qaadanayo iyo 15 Cunto Degdeg ah oo Fudud oo loogu talagalay Gabadha aan karin.

"In ka badan wakhtiyadii hore, waa inaan isticmaalnaa lacagteena iyo codkeena si aan u doorano tayada," ayuu yidhi. Haddaba marka xigta ee ay gaajadu kugu dhacdo, intii aad ka fikiri lahayd waxa aad u hanqal taagayso, waxa laga yaabaa in aad ka fikirto waxyaabaha nafaqooyinka ah ee aanad maanta ku filnayn. Waxaad la yaabi doontaa sida aad ugu faraxsan tahay uguna firfircooni badan ee ay kuu dareensiin doonto. Xitaa si ka sii wanaagsan, si joogta ah u cunista cuntooyinka caafimaadka leh waxay kor u qaadi doontaa rabitaanka cuntada qashinka ah, bilaabista wareegga caadooyinka wanaagsan iyo caafimaadka wanaagsan.

Dib u eegis loogu talagalay