Hagaha Qofka Walwalsan ee Hagaha Wareysiga Shaqo

Qanacsan

• Kahor intaadan tegin: Isku duub 'buuqa' walaaca
• Waa maxay heck 'eustress'?
• Deyn dheeri ah!
• Waqti muuji: Ka taxaddar caafimaadkaaga jir ahaaneed
• Digtooni? Waxay u egtahay been abuur, laakiin waa caadi.
• Waxaan ubaahanahay yareynta walwalka. DEGDEG AH.
• Natiijada: Ha iloobin naxariista
• Ogolaansho? Weligaa maqal.
• Xusuusnow in welwelku yahay mid ka mid ah xaaladaha ugu badan ee halkaas ka jira. Kaligaa ma tihid!

Yaa dhab ahaan u baahan jeeg mushahar ah, si kastaba ha noqotee?

Waxaad fadhidaa qolka sugitaanka ee dhismaha xafiis, waxaad dhageysaneysaa in magacaaga loogu yeero.

Waxaad ku dhex socotaa su'aalaha maskaxdaada ka iman kara, si ba'an ayaad isugu dayaysaa inaad xasuusato jawaabihii aad ku dhaqantay. Maxay ahayd inaad dhahdo markay waydiiyaan sanadahaas shaqooyinka udhaxeeya? Muxuu ahaa ereygaas uu qoraagu ku dhahay - iskaashi? Maxaa xitaa yahay wada shaqeyn?

Waxaad ku tirtiri doontaa calaacalahaaga dhididka surwaalkaaga adiga oo rajeynaya in wareystaha uusan ogaan doonin sida ay qoyaan u yihiin marka aad u socoto si aad u gacan qaadatid (oo aad adiguba ku tababbartey). Waxay kusiinayaan qolka wareysiga indhaha oo dhami adigay ku soo jeedaan. Markaad qolka iska baareyso si aad u hesho waji xasilloon, waxaad isku aragtaa inaad isku buuqsan tahay imposter syndrome, calooshaada oo guntimaha ku duuban.

Si lama filaan ah fikradda ah in dib loogu laabto daboolida daawashada Netflix waxay umuuqataa a badan dookha nolosha kafiican run ahaantii wareysiga shaqadan. Yaa dhab ahaan baahiyo jeega mushaarka si kastaba ha noqotee?

Wareysiga shaqo marna ma fududa. Laakiin dadka ka cabanaya cilladaha walaaca, wareysiga shaqo waa ka badan tahay walaac. Xaqiiqdii, waxay noqon kartaa mid gebi ahaanba daciif ah, oo ka hortageysa in qaarkeen ka mid ah inay u soo muuqdaan wareysi gabi ahaanba.

Marka maxaad qabataa Tilmaamahan wuxuu burburin doonaa kahor, inta lagu gudajiray, iyo kadib wareysiga shaqo, sidaa darteed waad maareynkartaa walwalkaaga oo xitaa waad ka faa'iideysan kartaa - iyo tababar ahaan, shaqada kusoo deg!

Kahor intaadan tegin: Isku duub 'buuqa' walaaca

Ha ka riixin: Welwelku waa calaamad muujinaysa inaad danaynayso wareysiga oo aad doonayso inaad si wanaagsan u qabato. U sheegista naftaada inaadan walwal qabin waxay u badan tahay inay kaa dhigeyso xitaa walwal badan.

Markaa "isku duubnaanta" culeyska ka dillaaca wareysigaaga ka hor, iyo maskax ahaan aad ugu diyaar garowdo arrintaas, waxay dhab ahaantii kaa caawin kartaa yareynta walaaca aad dareentid natiijada.

Dr. Jacinta M. Jiménez, oo ah khabiir cilmu-nafsi ah isla markaana ah tababaraha hoggaanka ee shahaado ka haysta dhinaca caafimaadka ayaa tiri:

Xaqiiqdii, khabiirka cilmu-nafsiga ee Stanford Kelly McGonigal wuxuu sameeyay cilmi baaris si uu u muujiyo isku duubnaanta walaaca inay ka muhiimsan tahay yareynta. "Cadaadisku marwalba waxyeello ma leh," ayay ku tiri maqaal loogu talagalay Stanford. "Markaad ka bogato inaad ku dhex marto walbahaarka ayaa kaa fiicnaan doonta, way fududaan kartaa inaad la kulanto caqabad kasta oo cusub."

Halkii aad calaamad uga noqon laheyd inay wax khaldan yihiin noloshaada, inaad dareento walwal waxay run ahaantii noo sheegi kartaa inaan ku mashquulsan nahay howlo iyo cilaaqaadyo muhiim noo ah - taas oo ugu dambeyntiina tahay wax wanaagsan!

U wareejinta wadahadalka maskaxdeena waxay naga caawin kartaa inaan la qabsano, isla markaana fududeyno waxyaabaha kiciya ee kordhin kara walaaceena.

Waa maxay heck 'eustress'?

Haddii aad raadineyso inaad ka faa'iideysato "walaac wanaagsan," waxaa jira hage mudan in la hubiyo halkan.

Samee xisaab hubin: Maalin ka hor wareysigaaga, waxaa ku caawin kara inaad qorto fikradaha maskaxdaada ka dhex wareegaya. Tani waxay kaa caawineysaa inaad fikradahaaga walaacsan ka saarto maskaxdaada kana dhigto kuwo la taaban karo.

Marka xigta, u maro fikir kasta oo isweydii, ‘kani ma runbaa? Ma jiraan caddaymo dhab ah oo fekerkan ah? '

Is weydiinta su'aalahan ayaa kaa caawin kara inaad ka baxdo maskaxdaada shucuurta ah una gudubto mid macquul ah, taasoo kaa dhigeysa inaad udub dhexaad u tahay. Haddayna fikradahaani soo baxaan inta lagu guda jiro wareysigaaga, waxaad awoodi doontaa inaad si dhakhso leh wax uga qabato gudaha oo aad dib-u-xoojiso.

Deyn dheeri ah!

Haddii aad raadineyso habab aad ku habeyso fikirkaaga iyo dareenkaaga aan loo baahnayn, layligan ayaa kaa caawin kara.

Waqti muuji: Ka taxaddar caafimaadkaaga jir ahaaneed

Maalinta waraysigaagu waa kan. Waxaad ku tababbartey muraayadda, waxaad naftaada u diyaarisay walaaca. Hadda waa waqtigii bandhigga. Haddii aad daryeesho caafimaadkaaga caafimaad habeenka ka horreeya iyo maalinta, waxaad u badan tahay inaad aragto natiijooyin wax ku ool ah inta lagu gudajiro hawsha wareysiga dhabta ah!

Ku celcelinta feejignaanta: Kordhi wacyiga astaamaha jireed ee jirkaaga markaad dareemeyso walaac. Xusuusnow calaacalahaas dhididka ah horey? Waxay kuu noqon karaan xusuusin inaad naftaada dhulka dhigtid xilligan xaadirka ah iyagoo dejinaya jidhkaaga.

Tusaale ahaan, haddii aad ka dareento gunti calooshaada, laabta oo ku dhegta, xiisad qoortaada ama garbahaaga, daanka oo ku dhegan, ama wadnaha tartanka, u isticmaal taas inaad ku xasuusiso si aad maskaxdaada ugu soo celiso halkan iyo hadda.

Digtooni? Waxay u egtahay been abuur, laakiin waa caadi.

Haddii aadan hubin sida loogu dhaqmo fekerka, iskuday tabahaan fekerka ah ee walwalka.

Si fiican u taxaddar: Hurdo badan seexo oo hubi inaad quraac nafaqo leh cuno oo shidaal kuu noqon kara mustaqbalka fog. Tixgeli wax sonkorta ku yar iyo kaarboonka si aad uga fogaato shil ku dhaca tamarta maalinta dambe! Xaqiiqdii, haddii aad sameyn kartid, ka bood koobka kafeega isla wareysiga ka hor. Ka fikir koob bun ah sidii daaweyn naftaada ka dib wareysiga ka dib.

Ku rakibo saliid muhiim ah, sida lavender, taas oo si ku meelgaar ah u dejin karta welwelka. Dhibco yar dul dhig gacmahaaga iyo garaaca wadnahaaga isla markiiba ka hor intaadan galin. Haddii CBD ay u shaqeyso si ay kuu dejiso, soo qaado cirridka CBD oo ha ku anfaco.

dhageysiga muusikada kahor walbahaarka isku-dheelitirka ah wuxuu ka caawin karaa nidaamka neerfaha inuu si dhakhso leh u soo kabsado, iyo sidoo kale jawaab-celinta walwalka nafsaaniga ah. Tixgeli inaad farsameyso liistada muusiga la soo saaro, ama dhageyso muusikada kaa caawineysa inaad ku raaxeyso markaad baabuur wado ama aad u socoto wareysiga.

Isku day inaad diirada saarto mantra wanaagsan. Shaqadii waad qabatay. Waad mudan tahay shaqadan. Xusuusi naftaada taas.

Waxaan ubaahanahay yareynta walwalka. DEGDEG AH.

Ma waxaad u raadinaysaa qalab lagula qabsado deg deg walaaca? Waxaan haynaa tilmaan taas, sidoo kale!

Natiijada: Ha iloobin naxariista

Hambalyo! Waxaad ku sameysay wareysiga. Hada si qoto dheer u neefso waayo qaybtii adkayd way dhammaatay. Qaybta xigta, sugida, waxay kaliya ubaahantahay dulqaad, iyo naxariis badan naftaada.

Ku tababbar aqbalida xagjirnimada: Si kale haddii loo dhigo? Ogow taas waad fiicnaan doontaa iyada oo aan loo eegin natiijada. Mararka qaar shaqada ugu horeysa ama xitaa shanaad ee la imaanaysa maahan mid ku habboon, laakiin taasi micnaheedu maahan in shaqada saxda ah aysan meesha kaaga jirin!

"Inbadan oo aad kuxirantahay natiijada, ayay udhawdahay inaad qabato, ku dhegto, kuna dadaasho natiijadaas, taas oo kordhinaysa fursada dhibaatadaada hadii natiijada aysan kuu socon," ayay tiri Joree Rose, guurka ruqsad haysta iyo dabiibista qoyska. "Markaa kalsooni iyo diyaar garow ku gal, oo ha fiicnaato haddaadan helin."

Ogolaansho? Weligaa maqal.

Ma hubtid sida "xagjirnimo loogu aqbalo" walaacaaga? Waxaan helnay shan istiraatiijiyad oo aan isku dayno.

U dabaal deg wax kasta oo ay ahaato: Waxay kaa caawinaysaa inaad yeelato qorshe aad ku weyneyso iyadoon loo eegin sida wareysigu u dhacay. Qorshe la sameyso saaxiib si aad u qado ama cabto wareysiga kadib.

Samaynta wax wanaagsan si kasta oo ay khibraddu u dhacday waxay ku siin kartaa wax aad rajaynayso, oo haddii aad yeelato saaxiib kuu diyaar ah aragtida ayaa kaa caawin doonta yareynta walaacaaga. Waxa ugu dambeeya ee aad rabto inaad sameyso waa inaad keligaa guriga aado oo aad wareysiga dib ugu celiso madaxaaga habeenki oo dhan!

Ha ka badin dabagalkaaga: U dirista “Mahadsanid” e-mayl ciddii ku wareysata waa qaab weyn marka ay timaado wareysiyada shaqada, laakiin ha u oggolaan inay ku kordhiso walaacaaga. Looma baahna in laga badiyo emailka!

Mid fudud, “Waad ku mahadsan tahay waqtigaaga badan. Waan ku faraxsanahay fursadda. Farxad ayey ii ahayd inaan kula kulmo, waxaanan rajeynayaa inaan war kaa helo, ”ayaa sameyn doona.

Xusuusnow in welwelku yahay mid ka mid ah xaaladaha ugu badan ee halkaas ka jira. Kaligaa ma tihid!

"Halkii aad ku cambaareyn laheyd naftaada inta aad howsha ku dhex jirto, isku day inaad la xiriirto oo aad ka jawaabto codkaaga gudaha si la mid ah sida aad ula hadli laheyd saaxiib dhow ama qof aad jeceshahay," ayuu yiri Dr. Jiménez.

Kuwa sameynaya wareysigaaga dhammaantood waxay ahaayeen kuwa la wareystay hal dhibic, waxayna yaqaanaan sida wareysiga soosaarida walaaca uu noqon karo. Fursadaha ayaa ah, waxay noqon doonaan kuwo naxariis leh iyadoo aan loo eegin sida wareysigaagu u socday.

Naxariiso naftaada - hadaadan saaxiib dhigin wareysiga kadib, maxaad isu dhigaysaa? Ku faan in aad ogtahay in mar kasta oo aad la kulanto cabsidaada, aad adkaysi ugu yeelaneyso iyaga, iyadoon loo eegin natiijada ka soo baxda.

Meagan Drillinger waa qoraa safar iyo fayo qab. Diiradeeda waxay saareysaa sameynta ugu badan ee safarada khibrada leh iyadoo ilaalinaysa qaab nololeed caafimaad leh. Qoraalkeedu wuxuu ku soo baxay Thrillist, Caafimaadka Ragga, Safarka Toddobaadka, iyo Time Out New York, iyo kuwo kale. Booqo barteeda ama Instagram.