Waxa la cuno ka hor iyo kadib tababarka si loo helo murqo isla markaana miisaankaagu u yaraado

Qanacsan

• 1. Tababarka ka hor
• 2. Inta tababarku socdo
• 3. Tababar kadib

Cunitaanka kahor, inta lagu gudajiro iyo kadib tababarka waa muhiim si kor loogu qaado murqaha iyo kor u qaadista miisaanka, maxaa yeelay cuntada ayaa bixisa tamarta looga baahan yahay in lagu sameeyo jimicsiga sidoo kale waxay kor u qaadaa soo kabashada murqaha iyo koritaanka murqaha. Marka lagu daro inaad fiiro gaar ah u yeelato waxaad cunayso, sidoo kale waxaa muhiim ah inaad cabto biyo fara badan inta lagu jiro tababarka si jirkaagu u ahaado mid qoyan.

Waxaa lagugula talinayaa in cuntada kahoreysa iyo tababarka kadib uu hago aqoonyahan nafaqo leh, maadaama sidaan ay macquul tahay in talo dheeraad ah laga bixiyo inta tababarka kahor ama kadib aad cunayso iyo waxa la cuno iyadoo loo eegayo hadafka qofka. Sidaa darteed, waxaa suurtagal ah in la helo natiijooyin waxtar leh oo waara. Hubi sida loo hagaajiyo natiijooyinkaaga jimicsiga.

1. Tababarka ka hor

Cuntada tababarka ka hor way kala duwan tahay iyadoo u dhiganta waqtiga u dhexeeya cuntada iyo tababarka: hadba sida uu tababarku ugu dhow yahay cuntada, waa inuu khafiifsanaadaa waa in laga fogaadaa raaxo la'aanta inta lagu jiro jimicsiga. Talada ayaa ah in jimicsiga ka hor uu yahay isha laga helo karbohaydraytyada, borotiinnada iyo dufanka si loo hubiyo tamarta looga baahan yahay tababarka.

Hal ikhtiyaar ayaa ah 1 koob oo caano ah oo leh 1 qaado oo budada kookaha ah iyo rooti jiis ah, ama hal koob oo smoothie ah oo leh 1 qaado oo miro ah. Haddii aysan jirin waqti badan oo u dhexeeya cuntada iyo tababarka, waxaad dooran kartaa yogurt iyo miro, baarka borotiinka ama miro sida mooska ama tufaaxa, tusaale ahaan.

Intaa waxaa dheer, waxaa muhiim ah in la ogaado in jimicsiga lagu sameeyo calool madhan, gaar ahaan dadka aan lahayn xawaare tababar, waxay kordhisaa fursadaha hypoglycemia, taas oo ah marka sonkorta dhiigu hoos u dhacdo, taasoo keenta astaamaha wadno garaac, garaacid iyo dareemid miyir beelid . Sidaa darteed, laguma talin in lagu tababaro calool madhan, taas oo yareyn karta waxqabadka inta lagu jiro tababarka isla markaana yareyn kara murqaha, taas oo aan u fiicnayn xitaa kuwa doonaya inay miisaanka iska ridaan.

Fiiri xulashooyinka kale ee fudud ee jimicsiga kahor.

2. Inta tababarku socdo

Inta lagu jiro tababarka, waa inaad cabtaa biyo, biyo qumbaha ama cabitaanka isotonic, iyadoo kuxiran xaddiga iyo nooca tababarka. Dheecaannada ay ku jiraan cusbada macdanta ayaa gacan ka geysanaya xakameynta fal-gallada kiimikada ee jirka inta lagu jiro jimicsiga iyo in jirka uu ahaado mid qoyan.

In kasta oo fuuq baxu muhiim u yahay dhammaan noocyada tababarka, haddana wuu ka sii muhiimsan yahay marka tababarku socdo in ka badan 1 saac ama marka lagu sameeyo deegaan leh heer-kul sare ama cimilo qalalan.

3. Tababar kadib

Quudinta ka dib tababarka ayaa muhiim u ah ka hortagga murqaha luminta, kor u qaadida soo kabashada muruqyada ka dib kicinta iyo kordhinta isku-darka borotiinka muruqyada.Sidaa darteed, talo soo jeedinta ayaa ah in jimicsiga kadib lagu sameeyo 45 daqiiqo gudahood tababarka kadib uuna hodan ku yahay borotiinka, qofkuna wuxuu siin karaa doorbidida caano fadhi, hilibka gelatin, ukunta cad ama ham, ujeedku waa in la sameeyo cunto dhameystiran, sida qado ahaan ama casha ahaan.

Intaas waxaa sii dheer, waxaa jira nafaqo dheeraad ah oo uu tilmaami karo nafaqeeyaha si kor loogu qaado faa'iidada murqaha loona hagaajiyo waxqabadka jir ahaaneed, sida borotiinka whey iyo creatine, tusaale ahaan, kaas oo loo isticmaali karo iyadoo loo raacayo hagista nafaqada, waxaana lagu dari karaa iyo tababarka kadib. Waa tan sida loo qaato creatine.

Ka fiiri talooyin dheeraad ah oo ku saabsan nafaqada kahor iyo kadib tababarka fiidiyaha soo socda: