Tilmaamaheena Cunnada ma yihiin kuwo duugoobay?

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Markaad cunto ku jirto ama aad isku deyeyso inaad caafimaadkaaga ku horumariso xagga nafaqada, waxaad waqti badan ku bixineysaa inaad fiiriso tirooyinka dhinacyada sanduuqyada, gasacadaha, iyo baakadaha cuntada. In kasta oo ay jiraan wada-hadallo badan oo ku saabsan sida summadaha nafaqada cuntada cusub iyo kuwa la hagaajiyay ay u ekaan doonaan marka ay saamayn ku yeeshaan sannadka 2016 ama wax la mid ah, haddana ma jirin dood badan oo ku saabsan in tirooyinka dhabta ah ee sanduuqa ku jira iyo in kale qiimayaasha, oo ku saleysan gunnooyinka cuntada ee lagu taliyay (RDA) ee waxyaabaha sida kaloriyada, dufanka, borotiinka, karbohaydraytyada, iyo nafaqooyinka kala duwan iyo fitamiinnada-u baahan cusboonaysiinta sidoo kale.

Waxa Laga Filaayo Calaamadaha Cuntada Cusub

Haddaba lambarada aad baranaysaa miyay ku jiraan cunto caafimaad leh? Guddida Cuntada iyo Nafaqada, oo qayb ka ah Machadka Qaranka ee Sayniska ee Machadka Daawada iyo jidhka ka masuulka ah abuurista qiyamkan, ayaa yidhi haa. In kasta oo tirooyin badan oo la isticmaalay la dejiyay ama ka hor 1993, markii la soo saaray sumadaha cuntada, qiimayaashu wali waa cabbir sax ah oo ah celceliska heerka maalinlaha ee qaadashada oo ku filan si loo buuxiyo shuruudaha nafaqada ee 97 ilaa 98 boqolkiiba dadka caafimaadka qaba.

Lambaradani waa, dabcan, horumar. Guddigu wuxuu dib -u -eegis ku sameeyaa RDA -yada shantii ilaa 10 -kii sanaba mar, inta u dhexeysa dib -u -eegista cilmi -baaristii ugu dambeysay ee nafaqadu waxay ku jirtaa dib -u -eegis joogto ah. Taas micnaheedu waa kumanaan xayawaan iyo daraasad bini -aadam ah ayaa la sii daayay si loo hubiyo in qiimayaasha la soo jeediyay ay wali hayaan cilmi -baaristii ugu dambeysay. Sababtoo ah tirooyinkan waxaa laga hindisay sayniska bilowgii, waxaad guud ahaan filan kartaa isbeddello yaryar oo ka badan kuwa waaweyn. Tusaale ahaan, hal soo jeedinta calaamadaha cusub ayaa ah in la dhimo gunnada soodhiyamka laga bilaabo 2,400 milligram (mg) maalintii ilaa 2,300 mg/maalintii iyo in la taxdo cadadka sonkorta lagu daray adeeg kasta.

Habka ugu Fudud ee Dib loogu Jaro Sonkorta

Dabcan, dhammaan tirooyinka aad akhrido waa in lagu qaataa hadhuudh ama cusbo. (Ama laga yaabee ciid, iyadoo la tixgelinayo waxa mowqifka hadda ka taagan yahay sodium). Inkasta oo laba qof oo raacaya cunto 2,000-calorie ah ay guud ahaan yeelan doonaan baahiyo isku mid ah marka loo eego boqolkiiba baruurta, borotiinka, karbohaydraytyada, iyo fiber ay rabaan inay qaataan, ma jiraan laba jidh ama cuntooyin isku mid ah weligood. Haddii aad ordeyso ama aad sameyneyso yoga badan oo kulul, waxaa laga yaabaa inaad u baahato sodium dheeraad ah si aad u beddesho dhididkii kaa lumay. Haddii aad ka shaqaynayso inaad kordhiso cufka muruqa, borotiinku waa nafaqo muhiim ah. Haddii aad ku nooshahay Alaska, waxaa laga yaabaa inaad u baahato fitamiin D dheeri ah marka loo eego qofka ku nool Hawaii qorrax leh.

Cuntooyinka ugu Fiican ee La Cuno Kahor iyo Kadib Shaqo

Gunnooyinka cuntada ee lagu taliyay waa uun: Talooyin. Tirooyinka la sheegay ayaa ah xaddiga ay saynisyahannadu heleen ka hortagga nafaqo -yaraanta iyo sidoo kale soo -gaadhista xad -dhaafka ah. Markaad raacdo tirooyinkan waxay kaa caawin doontaa inaad ka fogaato sunta iyo fitamiin A sumaynta, maahan tilmaamaha kaliya ee la tixgeliyo marka la qorsheynayo cuntadaada. Waxyaabaha sida da'da, jinsiga, heerka dhaqdhaqaaqa, iyo xitaa meesha aad ku nooshahay waxay saameyn ku yeelan karaan cuntada ugu fiican ee jirkaaga iyo yoolalkaaga. Si aad u hesho caawimo hagaajinta barnaamijka cunnada, la kulan khabiir cunto yaqaan ah oo si fiican u habeyn kara qorshahaaga cunto.

by Mary Hartley, RD, ee DietsinReview.com

Dib u eegis loogu talagalay