Qiimaynta Jir-dhiska ee Shakhsiyeed ma u qalantaa?

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Waxaa jira isbeddel cusub oo xagga jirdhiska ah, waxayna la timaaddaa qiimo aad u sarreeya-waxaan ka hadlaynaa $ 800 illaa $ 1,000 hefty. Waxaa loogu yeeraa qiimeynta jirdhiska shaqsiyeed-taxane baaritaanno farsamo sare ah oo ay ku jiraan imtixaanka max V02 max, nasashada imtixaanka heerka dheef-shiid kiimikaad, tijaabinta dufanka jirka, iyo in ka badan-waxayna ka soo baxdaa jimicsiyada dalka oo dhan. Qoraa jirdhis ahaan iyo dhammaystirka marathon-ka afar jeer, wax badan ayaan ka maqlay kuwan-laakiin waligay midna maan helin.

Ka dib oo dhan, way fududahay in laga fikiro, "Laakiin mar horeba si joogto ah ayaan u sameeyaa jimicsi, si fiican baan wax u cunaa, waxaanan ku jiraa miisaanka jirka oo caafimaad qaba." Haddii ay taasi adiga kula tahay, si kastaba ha ahaatee, khubaradu waxay kuu sheegi doonaan inaad noqon karto musharraxa ugu habboon mid ka mid ah qiimeyntan.

Sidee ku timid? “Waqtiyo badan oo aad u habboon, dad dhiirrigelinaya ayaa sidoo kale ah sababta oo ah jimicsigoodii ayaa dhammaaday ama ma laha dareen dhab ah oo jihada,” ayuu yiri Rolando Garcia III, maareeyaha E ee gaarka ah ee Equinox, kaasoo, iyada oo loo marayo qiimeynta jirdhiska T4 ee Equinox, dadka siddeed ilaa sagaal baaritaan si ay u bixiyaan aragti dheeraad ah oo ku saabsan tallaabooyinka caafimaadka.

Xitaa in ka badan: "Waxaa jira barnaamijyo badan oo tababar oo aad u fiican, laakiin qof kastaa wuu ka duwan yahay. Iyadoo wax laga yaabo inay yiraahdaan jimicsiga 50 boqolkiiba heerka garaaca wadnahaaga ugu badan, waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad noqoto 60 boqolkiiba sababtoo ah heerkaagu wuu ka duwan yahay, "ayuu yidhi. Nina Stachenfeld, Fellow at Yale's John B. Pierce Lab halkaas oo ay ku sameyso qiimaynahaas. "Ma ogaan kartid la'aanta xogta aan ku siin karno."

Ka dib markii aan maqlay dhammaan buunbuuninta, waxaan joojiyay Equinox si aan nafteyda u qiimeeyo. Natiijadu: Waxaan lahaa badan si aan wax uga barto taam ahaanshiyahayga.

Imtixaanka RMR

Hadafka: Baadhitaankani wuxuu helaa akhrinta heerka dheef -shiid kiimikaadkaaga, taasoo la micno ah inta kalori ee aad ku gubto nasashada hal maalin gudaheed. Waxay iga rabtay inaan ku neefsado tuubo muddo 12 daqiiqo ah iyadoo sankaygu ku dhegan yahay si aan u cabbiro xaddiga ogsajiinta jidhkaygu isticmaalo iyo inta kaarboon laba ogsaydhka jidhkaygu soo saaro. (Cashar saynis ah oo degdeg ah: Ogsajiinta waxay ku darsataa karbohaydraytyada iyo dufanka si ay tamar u samayso, burburka karbohaydraytyada iyo dufankuna waxay soo saartaa kaarboon ogsaydhiyaha.) Macluumaadkani wuxuu kaa caawin karaa inaad ilaaliso qaadashada cunto maalmeedkaaga-haddii aad ogtahay inta kaloori ee gubashaada. marka aad nasato, waxaad qiyaasi kartaa inta aad cuni lahayd, halkii aad ka tagi lahayd "qiyaasaha" laga yaabo inay adiga kugu habboon tahay ama aysan ku habboonayn.

Natiijooyinkayga: 1,498, oo la ii sheegay inay aad ugu fiican tahay xajmigayga iyo da'dayda (badhtamihii 20-meeyadii, 5 '3', iyo 118 rodol). Ma dhaqaaqin haba yaraatee. Laakiin waxaa la ii sheegay in aan ku dari karo 447 kalori wadarta guud taas oo ay ugu wacan tahay hab -nololeedkayga firfircoon (u -socodka iyo ka -tagidda dhulka -tareenka iyo istaagista miiska taagan). Maalmaha jimicsiga, waxaan ku dari karaa 187 kaloori oo kale , taasoo la micno ah inaan cuni karo ilaa 2,132 kalori maalin kasta anigoo aan culeys yeelan. Waan la noolaan karaa taas! dhaqaaq badan

Baaritaanka Baruurta Jirka

Yoolku: to cabbira baruurta subcutaneous (baruurta midigta hoosteeda, oo lagu cabbiro imtixaanka caadiga ah ee caadiga ah) iyo baruurta dheecaanka (dufanka khatarta badan ee ku xeeran xubnahaaga).

Natiijooyinkayga: Sida muuqata, baruurtayda subcutaneous -ku aad bay u fiican tahay: 17.7 boqolkiiba. Haddana aniga wadar ahaan Dufanka jidhku aad ayuu uga sarreeyaa 26.7 boqolkiiba. In kasta oo ay weli ku jirto baaxad caafimaad leh, waxay noqon kartaa tilmaame in dufanka duleedkaygu uusan fiicnayn-Waxaa la ii sheegay inaan u baahanahay inaan dib u jaro vino oo aan yareeyo walaaca noloshayda. (Soo ogow 4 Faa'iidooyin oo lama filaan ah ee Baruurta Jirka.)

Tijaabada 3D taam

Ujeeddada: Kani waa imtixaan aad u qabow oo aad ku taagan tahay madal dhaqaaqa oo kugu wareegeysa oo qaadaysa iskaanka jirka oo buuxa, taasoo dhalisay sawir kombiyuutar. Waa waalan tahay. Waxay kuu sheegi kartaa haddii aad leedahay dheelitir la'aanta boostada, iyo waxyaabo kale.

Natiijooyinkayga: Waxaan qabaa dheelitirnaan yaraanta garabka maxaa yeelay waxaan boorsadayda ku qaataa garabkayga bidix! Taas ayaan ka shaqeynayaa.

Imtixaanka Shaashadda Dhaqdhaqaaqa Waxqabadka

Hadafka: si loo go'aamiyo arrimaha dhaqdhaqaaqa ama dheelitir la'aanta.

Natiijooyinkayga: Mid ka mid ah afar geesoodka ayaa sida muuqata ka xoog badan kan kale (laga yaabee tani waa sababta kaliya ee quadkeyga bidix uu aad u xanuunay ka dib orod dheer ka dib todobaadkii hore!). Nasiib wanaag, waxaa jira layliyo aan samayn karo si aan u saxo tan, Garcia ayaa ii xaqiijiyay. Kani waa hal tusaale oo ah sababta aan ugu faraxsanahay inaan qaatay imtixaankan-sideen ku ogaan karaa tan haddii kale?

Tijaabada ugu badan ee V02

Hadafka: si aan kuugu sheego sida wadne -garaac ahaan aad "ugu habboon tahay" iyo inaad gacan ka geysato go'aaminta noocyada jimicsiga ee aad ugu fiicnaan doonto, noocee ayaa kaa caawin doonta inaad hesho natiijooyinka ugu fiican, iyo xitaa xoogga aad u leedahay inaad ka shaqeyso si aad u metabolizeyso baruur. Aad ayaan ugu farxay middan, waa inaan qiraa, in kasta oo aysan ahayn wax lagu madadaasho qaadashada! Waa inaan gashado maaskaro aan aad-u-qurxoonayn ama soo-jiidasho leh oo lagu xiray mashiin oo aan ku orday xawaare aad u xoog badan muddo 13 daqiiqo ah halka Garcia uu si joogto ah u kordhiyay leexashada.

Natiijooyinkayga: Waxaan dareemay in aan helay A+ imtixaan dugsi hoose ah markii Garcia ii sheegtay in aan dhaliyay "sare" Waa maxay runtii wax laga cabsado: Waxaad ka tagtaa warqad oo kuu sheegaysa "aagagga" ugu fiican ee aad ku jimicsato. Isagoo tusaale u soo qaadanaya, "aaggayga baruur-gubanaya" wuxuu gaarayaa 120 garaac daqiiqaddii, "marinka aerobic" waa 160 garaac daqiiqad kasta, marinkayga anaerobickuna waa 190 garaac daqiiqaddii. Maxay intaas oo dhan micnaheedu tahay? Barnaamijyo badan oo tababar ah ayaa bixiya tallaabooyin xoojin ah "hoose", "dhexdhexaad", iyo "sare", tanina waxay iga caawin doontaa inaan ogaado dhab ahaan maxaa iga dhigan. Oo intaan shaqeynayo, waxaan isticmaali karaa kormeeraha garaaca wadnaha si aan u hubiyo inaan ka shaqeynayo xoojinta "saxda ah".

Dulucda hoose: Meel kasta oo lagugu sameeyey baadhitaanadan, marka la dhammaystiro, waxaad haysataa kaadhka warbixinta jirdhiska. Taasina waxay ka dhigan tahay inaad samayn karto xoogaa isbeddello halis ah, haddii ay u shaqayso dhanka miisaanka oo yaraada ama wakhti orodka oo degdeg ah. Qiimeynta kadib, "waa marka ay dadku bilaabaan inay ka jawaabaan waxa ay u baahan yihiin inay sameeyaan," ayuu yiri Garcia. "Inta badan ee qaabka aad tahay, xogta badan ee aad u baahan tahay si aad u cabbirto meesha aad joogto iyo meesha aad aadi karto."

Dib u eegis loogu talagalay