Miyaad ka badinaysaa shaqooyinkaaga HIIT?

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Tababarka Dhexdhexaadinta Xoogan Sare (HIIT) wuxuu ku hayaa cirka si caan ah. Laakiin iyada oo qof walba laga bilaabo tababaraha xeradaada kabaha ilaa macallinkaaga iswiidhishka oo kuu sheegaya HIIT, oo natiijooyinka aad aragto oo kaa dhaadhicinaya inaad ku sii wadato, ma ku dambayn kartaa inaad naftaada aad u riixdo? Dhab ahaantii, ayuu yidhi Shannon Fable, oo ah agaasimaha barnaamijyada jimicsiga ee Anytime Fitness."Dadku had iyo jeer waxay raadiyaan rasaasta qalinka ah, wax kasta oo ballan qaada laba jeer natiijada nus saac ayaa ku guuleysan doona tartanka," ayuu yiri Fable.

Inta u dhaxeeysa HIIT waxay socon kartaa meel kasta lix ilbiriqsi ilaa afar daqiiqo, iyadoo ay jiraan waqtiyo nasasho ah oo dhererkoodu kala duwan yahay. Qabashada ayaa ah in si dhab ah loogu shaqeeyo heerka HIIT, waxaad u baahan tahay inaad gaarto wax ka badan ama la mid ah 90 boqolkiiba awooddaada aerobic ee ugu sarreysa waqti kasta, sida ay cilmi -baarayaashu sheegeen. Si aad u cabirto xooggaaga fasalka, fiiro gaar ah u yeelo neefsashadaada, ayuu yidhi Fable. Haddii aad ku jirto xoogga saxda ah, ma awoodi doontid inaad hadashid inta u dhexeysa oo waa inaad baahan si aad u qaadato nasashada soo socota.

Ma mooddaa xoojinta aad caadiyan gaadho? Hadday sidaas tahay, waxaad u baahan tahay kaliya boqolkiiba 20 dhammaan jimicsiyadaada si aad u noqoto HIIT, ayuu yidhi Fable. Si loo yareeyo halista dhaawaca, khubaradu waxay yiraahdeen waa inaad xirtaa jimicsigaaga HIIT saddex toddobaad kasta. Ku-socoshada badda waxay aasaas u noqon kartaa plateaus ama waxay kaa ilaalin kartaa xanuun ama arrimo kale, ayuu raaciyay Fable. Ku-daridda HIIT-gaaga caadiga ah waxay yeelan kartaa faa'iidooyin badan, laakiin ha iloobin inaad ku dhammaystirto jadwalkaaga wadnaha oo joogto ah iyo jimicsi aad u yar, sidaa darteed waxaad dhalineysaa natiijooyinka ugu wanaagsan intaad iska ilaalinayso liiska dhaawaca. (Eeg 8 Faa'iidooyinka Tababarka Dhex-Dhexaadka ah)

Dib u eegis loogu talagalay