Bariiska Digirta: Waa ilo wanaagsan oo laga helo borotiinka

Qanacsan

• Faa'iidooyinka bariiska iyo digirta
• Macluumaadka nafaqada ee bariiska iyo digirta

Bariiska digirta ku jira waa nooc isku mid ah oo ka jira dalka Brasil, waxa aan qof walba ogaynna waa in tani ay tahay isha wanaagsan ee laga helo borotiinka, taas oo macnaheedu yahay marka aan bariiska ku cunno digirta, muhiim ma ahan in la cuno wax hilib ah ama ukun isla cuntada ah.

Marka bariiska iyo digirta la cuno, borotiinku wuu dhameystiran yahay, sidaa darteed, waxaa la dhihi karaa isku dhafkan wuxuu u dhigmaa qayb hilibka ka mid ah. Tani waa sababta oo ah amino acids-ka oo ka kooban qaybaha borotiinka sidoo kale waxay ku jiraan bariis iyo digir labadaba, bariis ay ku jirto methionine iyo digir ay ku jirto lysine, marka la isku darona waxay sameeyaan borotiin tayo wanaagsan leh, oo la mid ah hilibka.

Faa'iidooyinka bariiska iyo digirta

Faa’iidooyinka ugu badan ee cunista bariiska iyo digirta waa:

1. Caawinta miisaankaaga maxaa yeelay kani waa isku jir dufan yar. Si kastaba ha noqotee, waxaa muhiim ah inaadan xaddi badan dhaafin si aan kalooriyada cuntada looga badin. Ujeeddadu waa in la cuno oo keliya 3 qaado oo bariis ah iyo qaadada digir yar;
2. Ku darso xakamaynta cudurka macaanka maxaa yeelay waa isku-dhafan leh glycemic index hooseeya iyo
3. Caawinta tababarka miisaanka maxaa yeelay waa il wanaagsan oo laga helo borotiinka caatada ah ee lagama maarmaanka u ah dhisidda murqaha xooggan iyo kuwa waaweyn. Halkan ka baro waxyaabaha kale ee borotiinka laga helo.

In kasta oo isku-darkaan uu caafimaad yahay haddana waxaa muhiim ah in sidoo kale lagu cuno khudradda isla cunnada si markaa ay u bataan fiitamiinno iyo nafaqooyin badan.

Macluumaadka nafaqada ee bariiska iyo digirta

Macluumaadka nafaqada ee bariiska iyo digirta ayaa muujinaya sida ay u dhameystiran tahay isku-dhafkan, oo leh dhowr nafaqooyin, laakiin leh kalooriyaal iyo dufan yar.