Weydii Dhakhtarka Cuntada: Waqtiga ugu Wanaagsan ee Cunista Miisaankaaga Hoos u dhaca

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

S: "Haddii aad isku daydo inaad lumiso miisaanka, goorma ayaad isticmaashaa inta badan kalooriyooyinkaaga? Subax, galab, ama si siman u faafi maalinta oo dhan?" -Apryl Dervay, Facebook.

J: Waxaan doorbidayaa inaad sii haysato qaadashada kaloriintaada si aad si siman ugu faafto maalintii oo dhan, inta aad beddeleyso noocyada cuntooyinka-kuwaas oo ah cuntooyinka ku saleysan karbohaydrayt-ee aad cunayso marka maalintii sii socoto oo heerka dhaqdhaqaaqaagu is beddelo. Awoodda jidhkaagu u leeyahay ka shaqaynta karbohaydraytyada (oo saynisyahannadu ugu yeeraan dareenka insulin) hoos u dhacaa marka maalintu sii socoto. Taas macnaheedu waa inaad si karti leh u dheefshiido karbohaydraytyada subaxda marka la barbar dhigo habeen dambe. Iyo sida ugu habboon ee jirkaagu u isticmaali karo cuntada aad siiso, way fududahay in miisaanku kaa lumo.

Jimicsigu waa hal cunsur ee si weyn u kordhiya dareenka insulinta iyo awoodda jidhkaagu u leeyahay in karbohaydraytyada aad cunto u isticmaasho shidaalka oo aanad ku kaydin unugyada baruurta. Tani waa sababta ay tahay inaad u cuntid inta badan karbohaydraytyada istaarijka iyo miraha ku salaysan (baradhada, bariiska, miraha, baastada hadhuudhka oo dhan, quinoa, roodhida hadhuudhka, iwm) ka dib tababarkaaga iyo waxa ugu horreeya subaxdii. Inta lagu jiro cuntadaada kale, khudaarta (gaar ahaan kuwa cagaarka leh iyo kuwa fayruuska leh), miraha, iyo digirta waa inay ahaadaan ilaha ugu muhiimsan ee karbohaydraytyada. Ku soo wareeji cunto kasta oo caafimaad qabta ilaha borotiinka (Ukun ama ukun cad, hilib lo'aad oo caato ah, digaag, kalluun, iwm.), iyo lowska, miraha, ama saliidda (saliid saytuun, saliid canola, saliid sisinta, iyo saliid qumbaha).

Cunista inta badan karbohaydraytyada istaarijka iyo hadhuudhka ku salaysan subaxdii ama ka dib jimicsiga sidoo kale waxay kaa caawinaysaa in la xakameeyo guud ahaan kaloriinta iyo karbohaydraytyada, taasoo kuu oggolaanaysa inaad lumiso miisaanka adigoon si dhib leh u tirin kalooriyooyinka. Haddii aad ogaato in miisaankaagu yaraaday, isku day inaad quraacda ka tirtirto karbohaydraytyada istaarjiga ah kuna beddel midhaha (berry iyo yogurt yogurt parfait) ama khudaarta (omelet leh yaanyada, jiiska feta, iyo cagaarka).

La kulan dhakhtarka cuntada: Mike Roussell, PhD

Qoraaga, af -hayeenka, iyo la -taliyaha nafaqada Mike Roussell, PhD waxaa lagu yaqaanaa inuu u beddelo fikradaha nafaqada ee adag caadooyinka cunnada ee wax -ku -oolka ah ee macaamiishiisu isticmaali karaan si loo hubiyo in miisaanka oo yaraada iyo caafimaad waara. Dr. Roussell waxa uu shahaadada koowaad ee jaamacadda ka qaatay kuliyadda Hobart iyo cilmiga nafaqada ee Jaamacadda Pennsylvania State University. Mike waa aasaasaha nafaqeynta qaawan, LLC, shirkad nafaqeyn badan oo si toos ah u siisa xalalka caafimaadka iyo nafaqada macaamiisha iyo xirfadlayaasha warshadaha iyada oo loo marayo DVD-yada, buugaagta, ebooks, barnaamijyada maqalka, wargeysyada bilaha ah, dhacdooyinka tooska ah, iyo waraaqaha cadaanka ah. Si aad wax badan u baratid, fiiri baloogga cuntada iyo nafaqada ee caanka ah ee Dr. Roussell, MikeRoussell.com.

Hel talooyin cunto fudud iyo nafaqo oo sahlan adigoo raacaaya @mikeroussell on Twitter ama noqo taageere boggiisa Facebook.

Dib u eegis loogu talagalay