Weydii Dhakhtarka Cuntada: Cuntooyinka ugu Fiican Maqaarka Caafimaadka Leh

Qanacsan

• Saliidda Flax iyo Saliida Flaxseed
• Basbaaska Gambaalka Cas iyo Karootada
• Lo'da Caatada ah ama Digaagga
• Dib u eegis loogu talagalay

S: Ma jiraan cuntooyin gaar ah oo aan cuni karo si aan u hagaajiyo midabkayga?

J: Haa, dhowr jeer oo cunto fudud la beddelo, waxaad ku caawin kartaa yareynta calaamadaha gabowga sida laalaabkii, qalalkii, iyo maqaarkii oo yaraaday. Odhaahda "adigu waxaad tahay waxaad cuntaa" waa run gaar ahaan marka ay timaaddo maqaarkaaga. Waa kuwan cuntooyinka ugu fiican ee lagu daro cuntadaada si loo hagaajiyo midabkaaga:

Saliidda Flax iyo Saliida Flaxseed

Flax waa kayd qaali ah oo loogu talagalay alfa-linolenic acid (ALA), dufanka ku salaysan omega-3 kaas oo ah qayb muhiim ah oo ka mid ah lakabka saliidda oo maqaarka qoyan oo dabacsan. Xaqiiqdii, qaadashada ALA ee hooseeya waxay u horseedi kartaa dermatitis (casaan, maqaar cuncun leh).

Hal hab oo aad ku heli karto saliid flaxseed ka badan cuntadaada: Isku day Nafaqada Garlic Chili Organic Flax Seed Oil sida beddelka saliidda saytuunka ee labiska salad; si lama filaan ah saliid saytuun ah ayaa sidoo kale la tusay inay u fiican tahay maqaarkaaga sidaa darteed u kala beddel labada saliid si natiijooyinka ugu badan loo gaaro.

Basbaaska Gambaalka Cas iyo Karootada

Labadan khudaar ayaa ah ilo aad u fiican oo laga helo fitamiin C, kaas oo fure u ah soo saarista kolajka (kaas oo maqaarka adkeeya) kana ilaaliya unugyada waxyeelada ay keenaan xagjirrada xorta ah (taas oo keeni karta laalaab degdeg ah).

Basbaaska gambaleelka gaduudan iyo karootada sidoo kale waa laba ka mid ah cuntooyinka fudud ee caafimaadka ugu habboon. Iska -jarjar oo kaxayso markaad safarka ku jirto.

Lo'da Caatada ah ama Digaagga

Cilmi -baaristu waxay muujineysaa in haweenka laalaabku badan yihiin ay u badan tahay inay yeeshaan borotiinno hooseeya. Weli cilmi -baarisyo badan ayaa muujinaya in maqaarka dumarka waaweyn ee leh qaadashada borotiinka ee hooseeya ay aad ugu nugul yihiin dildilaaca, jeexitaanka, iyo jebinta.

Qorshahaaga ka-hortagga: Ujeedo inaad haysato borotiin ka kooban cunto (ukun, hilib lo'aad, digaag, digir edamame, iwm) mid kasta oo ka mid ah cuntooyinkaaga si aad u hubiso in heerarka borotiinka ee ugu fiican maqaarkaaga-cuntada iyo maqaarka.

Saddexdan ku -darka cuntadaada waa kuwo fudud, laakiin saameyntu waa mid qoto dheer. Samaynta cadaalad mid Isbeddellada kor ku xusan waxay hoos u dhigi karaan suurtagalnimada laalaabyada boqolkiiba 10, maqaarka khafiifsan 25 boqolkiiba, ama qallayl boqolkiiba 20, sida lagu sheegay daraasad 2007 lagu daabacay Joornaalka Mareykanka ee Nafaqada Daaweynta.

Dib u eegis loogu talagalay