Tababarka Tabata-guriga ee u adeegsata barkintaada inay ku dhidid, maaha hindhiso

Qanacsan

• Sambabbada Sare U beddelo Jilibka Sare
• Doonta Ku Hay Barkin Jaantuska 8
• Iskutallaabta Iskutallaabta ah ayaa la boodaysa Crunch Oblique
• Barkimadda Toss V-up
• Dib u eegis loogu talagalay

Wax kasta oo aad "ma aan shaqayn maanta sababtoo ah..." cudurdaarku waa, waxay ku dhowdahay in gebi ahaanba la beeniyo. Tababaraha Badass Kaisa Keranen (aka @kasiafit, iyo garaadka ka dambeeya tartanka tabata 30-ka maalmood ah) ayaa markii ugu horreysay ku qarxisay internetka iyada oo wadata shaqadeeda warqadda musqusha ee hal-abuurka leh (haa, sax ayaad u akhriday). Hadda, waxay la soo noqotay shay kale oo guriga ah oo aadan waligaa filanayn inuu ku siiyo jimicsigaaga xoojinta: barkin.

Ku beddel seexashadaada maalin-badhkeed ses-dhidid-kaliya afar daqiiqo hal, intaas-waana hubaal inaad dareemi doonto tamar badan oo aad diyaar u tahay inaad dunida qabsato marka loo eego haddii aad awooddo inaad seexato waqti isku mid ah. Sirtu waxay ku jirtaa tababbarka tababbarka-qaabka jimicsiga dhexda ee sixirka kaas oo sida ugu waxtarka badan u waxtar leh.

Sida ay u shaqeyso: Samee dhaqdhaqaaq kasta inta ugu badan ee suurtogalka ah (AMRAP) 20 ilbidhiqsi, ka dibna naso 10 sekan. Ku celi wareegga laba jeer si aad u hesho tababar afar daqiiqo ah, ama ka badan oo ah gunno gubasho.

Sambabbada Sare U beddelo Jilibka Sare

A. Bilow inaad istaagto adigoo cagaha wada haya barkinta korkeeda.

B. Ku laabta cagta midig sambabada qoto dheer. Bood oo beddel, ku soo deg lunge-lugta bidix.

C. Ku istaag cagaha midig, adigoo kaxeynaya jilibka bidix ilaa jilib sare. Isla markiiba dib ugu noqo sambabada lugta bidix si aad u bilowdo wakiilka xiga ee dhinaca kale.

Ku wad beddelka 20 ilbiriqsi Ku naso 10 ilbiriqsi

Doonta Ku Hay Barkin Jaantuska 8

A. Ka bilow booska doonyaha adigoo haysta barkin, ku miisaamaya lafta dabada oo leh lugaha toosan iyo jirridda oo kor loogu qaaday xaglo 45-degree ah.

B. Soo jiid jilibka midig oo barkinta mari lugta midig hoosteeda.

C. Isla markiiba u beddel lugaha, si toos ah lugta midig u fidi oo jilibka bidix u soo jiid si aad u dhaafto barkinta lugta bidix hoosteeda.

Sii wad isku beddelka 20 ilbidhiqsi. Ku naso 10 ilbiriqsi

Iskutallaabta Iskutallaabta ah ayaa la boodaysa Crunch Oblique

A. Bilow inaad istaagto cagaha wax yar ka ballaadhan sinta-ballaca, adigoo barkin kor ku haya.

B. Hoos u dhig fadhi-ku-jiid ka dibna ku bood, hal lug ka hor ta kale ka hor. Isla markiiba u bood si aad cagaha dib ugu soo celiso oo aad hoos ugu dhigto mar labaad.

C. Istaag oo soo jiid jilibka bidix ilaa feeraha, barkinta hoos u dhig si dadab ah meel ka baxsan jilibka bidix.

D. Ku soo noqo bilawga, ka dibna ku celi dhinaca ka soo horjeeda.

Sii wad isku beddelka 20 ilbidhiqsi. Ku naso 10 ilbiriqsi

Barkimadda Toss V-up

A. Ku billow meel bannaan oo haynta dhulka ah, adigoo wejiga kor u taagaya cagaha iyo garbaha dhulka ka heehaabaya. Barkin ku qabo laabta.

B. Kor u ruji, jiid jilbaha oo laabta kor u kaca, barkin si toos ah kor ugu tuura.

C. Qabso barkinta oo isla markiiba dhabarka hoose si aad u bilowdo, fidiso lugaha.

Ku celi 20 ilbiriqsi Ku naso 10 ilbiriqsi

Dib u eegis loogu talagalay