20-Daqiiqo SoulCycle Workout waxaad ku samayn kartaa Baaskiil kasta

Qanacsan

• "Tani waa waxa aad u timid" waxaa qoray Calvin Harris (ft. Rihanna)
• "Lacag ma leh" Galantis
• "Shaqada Guriga" ee Fifth Harmony
• "Into You" by Ariana Grade
• "Ma Joojin Karo Dareenka!" by Justin Timberlake
• "Controlla" ee Drake
• Dib u eegis loogu talagalay

Kadib saacadii farxadeed ee gacmaha cuslayd ee xalay, aakhirkii indhahaaga kala qaaday oo arag 10ka subaxnimo, saddex saacadood ka dib fasalka SoulCycle ee aad isu diiwaangelisay bilawga. Hooy. Iyada oo ay weheliso BEC, waxaad u baahan tahay ses dhidid wanaagsan si aad u daaweyso madax -xannuunkan.

Geli: Tababarkan SoulCycle ee guriga, oo uu soo saaray macallin sare oo SoulCycle ah iyo khabiir ku takhasusay xaaladda qaboojinta Charlee Atkins. (Laxiriira: Macallinkaan SoulCycle wuxuu kugu dhiiri gelin doonaa inaad Joojiso Dhaleeceynta Jirkaaga si Wanaagsan) U deji jaceylkaaga pop ee aad ugu jeceshahay dabayaaqadii-2010s, jimicsigaan SoulCycle oo buuxa wuxuu lammaaneyaasha wadnaha-garaaca wadnaha leh jimicsiyo toning ah oo ka shaqeeya lugaha, dhaldhalaalka, xudunta, gacmaha iyo garbaha. U beddel gaagaaban-baaskiil-gaaban, oo isu diyaari inaad raacdo.

Sida ay u shaqeyso: Samee liis -gareyntaada adiga oo ku dhejinaya heesaha hoose — ama saf ugu gal Spotify, halkaas oo ay diyaar u tahay in la aado. Raac tilmaamaha wixii aad samayn lahayd inta lagu jiro hees kasta oo hoose si aad u sameysid jimicsi 20 daqiiqo oo adag. Waxaad mar walba ku dari kartaa waxoogaa ka badan oo xor ah ama ku celcelin si aad ugu sii dhawaato dhererka fasal buuxa.

"Tani waa waxa aad u timid" waxaa qoray Calvin Harris (ft. Rihanna)

Booska:Fadhiyey

BPM:~128

Ku bilow tababarkaaga SoulCycle meel fadhida oo leh iska caabin baaskiil oo loo dhigay heer dhexdhexaad ah si aad u diiriso muruqyadaada. Sii wad inaad lugaha dibadda u rogto oo aad ka shaqeyso waqti ku dhufashada lugta si aad ugu habboonaato garaaca muusigga. (BTW, iska caabin aad u hooseysa ayaa ah mid ka mid ah khaladaadka aad ka samayn karto fasalka lafdhabarta.)

Dhaqdhaqaaqa Lacagta: Isticmaalka garaaca si uu kuu hago, ku dar "cadaadisyada laxanka," ama tricep dips, si aad kor ugu qaaddo gacmaha.

"Lacag ma leh" Galantis

Booska: La Fadhiistay Dhinac Dhinac

BPM: ~128

Marka macaanka EDM uu bilaabo, ku dar iska caabin dheeraad ah (qiyaas ahaan labanlaab waxa aad ku bilowday) oo ka soo kac sariirta si aad u samayso "dhinac ilaa dhinac," adigoo u wareejinaya miisaanka jidhka bidix iyo midig baaskiilka. Lugaha hoos u dhig si aad ula mid noqoto garaaca si aad ula socoto muusigga.

Dhaqdhaqaaqa gunnada: Ku jooji "dhinac ka gees" iyo "safarka" muusikada. Laba tirinta gadaal u celi oo dabadaada u riix xagga dambe ee kooraha, ka dib soo noqo si aad u bilowdo laba tirinta, oo ku celi.

"Shaqada Guriga" ee Fifth Harmony

Booska:Ku fadhiista Buur-buur

BPM: ~105

Ku noqo kooreynta qaybta "fuulitaanka buurta fadhida" ee tababarka SoulCycle. Ku dar iska caabin badan (qiyaastii laba jeer oo kale) oo hoos u dhig heerkulkaaga xitaa in ka badan si aad ula mid noqoto garaaca oo aad u xoojiso lugahaaga.

Dhaqdhaqaaqa Lacagta: Samee "riixitaan" ka soo horjeedka, oo ah 10-ilbiriqsi dhaqso oo aad ku waddo si ka dhakhso badan garaaca muusigga.

"Into You" by Ariana Grade

Booska:Fadhiistay

BPM: ~105

Marka codadka dilaaga ah ee Ariana ay ku dhex qarxaan kuwa ku hadla, yaree iska caabbinta si ay ugu dhowdahay wixii aad markii hore ka bilawday. Lugaha waa in ay si degdeg ah u dhaqaaqaan oo ay iswaafaqaan garaaca muusiga. Fadhiiso, adigoo ku daraya xaddi yar oo iska caabin ah 3 ilaa 5 jeer inta heesta oo dhan tahay adigoo wali ku dheggan xawaaraha

Talooyin ku daraya iska caabinta: Isku day inta ay le'eg tahay caabbinta aad ku kordhinayso, marka labaadna aad dareento in aad la qabsatay iska caabinta hadda, isticmaal wakhtigaas si aad naftaada ula tartanto oo aad wax yar ku darsato. Haddii aad ku samayn lahayd qolka-istuudiyaha SoulCycle tababarka, barahaaga ayaa si xamaasad leh u qaylin doona, "soo celi!" (Waa tan sida dib -u -noqoshada ugu horreysa ee SoulCycle ay u beddeshay kan fuushan.)

"Ma Joojin Karo Dareenka!" by Justin Timberlake

Booska: Ku Fadhiya Jimicsiyada Gacanta

BPM: ~115

Taageere kasta ayaa ogaan doona inaysan ahayn tababarka SoulCycle iyada oo aan la helin wax gacan ah. Kordhi caabbinta si lugaha ay si degdeg ah ugu socdaan si ay ula jaanqaadaan heesta, laakiin gaabis kugu filan oo aad u baahan tahay inaad udubdhexaadka u dhigto si aad u awooddo lugahaas.( Way ka badbaadsan tahay in aad yeelato iska caabin ka badan inta aanad ku filnayn—ma rabto in lugahaagu si duuduuban u lulaan taxane cudud. Samee 8 ku celis midkiiba ka hor intaadan u gudbin dhaqaaqa xiga. Ku celceli wareegga ilaa ay heestu dhammaato.

• Bicep curls
• Saf
• Garbaha garbaha
• Triceps riix

"Controlla" ee Drake

Booska:Ka istaagida baaskiilka

Hadda oo aad awood u yeelatay tababarka SoulCycle, waa waqtigii qaboojinta. Kabaha ka bixi oo si tartiib ah uga soo bood baaskiilka. Wakhti yar ku bixi fidinta quad, muruqyada, miskaha iyo garbaha. (Haddii aad dareento xanuunka dhabarka hoose, iskuday fiditaannada is-wareejinta kadib.)

Dib u eegis loogu talagalay