Fiitamiinnada Tamarta: B-12 ma shaqeeyaa?

Qanacsan

• Waa maxay fitamiin B-12?
• Immisa fitamiin B-12 ah in la qaato
• Waa maxay yaraanta fiitamiin B-12?
• Dadka waaweyn ma u baahan yihiin fiitamiin B-12 badan?
• Ogaanshaha yaraanta B-12

Guudmarka

Dadka qaarkiis waxay sheegtaan in fitamiin B-12 ay kor u qaadi doonto adiga:

• tamarta
• fiirsashada
• xusuusta
• niyadda

Si kastaba ha noqotee, markii uu ka hor hadlayay Congress-ka 2008,, agaasime ku-xigeenka Machadka Wadnaha, Sambabka, iyo Machadka Dhiigga, ayaa ka hor yimid sheegashooyinkaas. Waxay ka markhaati kacday in fiitamiin B-12 uu waxyaalahan oo dhan u qaban karo dadka ku yar fiitamiinka. Si kastaba ha noqotee, ma jirto caddayn caafimaad oo soo jeedinaysa inay kor u qaadi karto tamarta dadka horey u haysta bakhaarro ku filan.

Waa maxay fitamiin B-12?

Faytamiin B-12, ama cobalamin, waa nafaqo aad ugu baahan tahay caafimaad wanaagsan. Waa mid ka mid ah sideed fiitamiin B oo jirka ka caawiya inuu cuntada aad cunayso u beddelo gulukoos, taasoo ku siinaysa tamar. Faytamiin B-12 wuxuu leeyahay tiro shaqooyin dheeri ah. Waxaad ugu baahan tahay:

• soosaarka walxaha DNA
• soo saarida unugyada dhiigga cas
• dib-u-cusbooneysiinta dhuuxa lafta iyo dahaadhka marinnada caloosha iyo neef mareenka
• caafimaadkaaga habdhiska dareenka, oo ay kujiraan laf-dhabarkaaga
• ka-hortagga dhiig-yaraanta 'megaloblasticlastic anemia'

Immisa fitamiin B-12 ah in la qaato

Qaddarka fitamiin B-12 ee aad u baahan tahay wuxuu ugu horreyn ku saleysan yahay da'daada. Celcelis ahaan qiyaasta lagu taliyey ee fitamiin B-12 waa:

• dhalashada illaa 6 bilood jir: 0.4 microgram (mcg)
• 7-12 bilood: 0.5 mgg
• 1-3 sano: 0.9 mgg
• 4-8 sano: 1.2 mcg
• 9-13 sano: 1.8 mcg
• 14-18 sano: 2.4 mcg
• 19 iyo wixii ka weyn: 2.4 mcg
• dhalinyarada uurka leh iyo haweenka: 2.6 mcg
• naas-nuujinta dhalinyarada iyo haweenka: 2.8 mcg

Faytamiin B-12 wuxuu dabiici ahaan ugu jiraa cuntooyinka ka yimaada xoolaha, oo ay kamid yihiin:

• hilib
• kalluunka
• ukunta
• waxyaabaha caanaha laga sameeyo

Waxay sidoo kale ku jiri kartaa qaar ka mid ah badarka la xoojiyay iyo khamiirka nafaqada.

Waa maxay yaraanta fiitamiin B-12?

In kasta oo inta badan Mareykanku helaan fiitamiin B-12 ku filan, dadka qaarkiis waxay ku jiraan halista sii kordheysa ee fiitamiin B-12 yaraanta, gaar ahaan kuwa:

• qaba cudurka baruurta
• qabo cudurka Crohn
• qabo HIV
• qaado dawooyinka dawada lidka ku ah ee dawada la qaato, dawooyinka ka hortagga qalalaasaha, dawada loo yaqaan 'colchicine', ama dawaynta kimikalka
• waa vegan oo ha cunin hilib ama waxyaabaha caanaha laga sameeyo
• khamri u cab si joogto ah
• qabtid cillad difaac
• leedahay taariikh cudurka caloosha, sida gaastiriko ama cudurka Crohn

Calaamadaha fitamiin B-12 yaraanta waxaa ka mid ah:

• xishood
• daciifnimada muruqyada
• murqaha oo adkaada
• murqaha
• daal
• ceshad la'aan
• cadaadis dhiig oo hooseeya
• jahwareerka niyadda

Xaaladda ugu halista badan ee la xiriirta yaraanta fiitamiin B-12 waa megaloblastic anemia. Tani waa cillad dhiig oo daba-dheeraatay oo dhuuxa lafta soo saaro unugyo dhiig oo aad u ballaaran, aan qaan-gaarin. Natiijo ahaan, jidhku ma haysto unugyada dhiigga cas ee caafimaad oo ku filan oo ay ku qaadan karaan oksijiin ku wareegsan jirka.

Dadka waaweyn ma u baahan yihiin fiitamiin B-12 badan?

Dadka waayeelka ah waxay ku jiraan kooxda da 'ahaan taas oo u badan inay ku yaraato fiitamiin B-12. Markii aad gabowdo, nidaamkaaga dheef-shiidka ma soo saaro asiidh badan. Tani waxay yaraynaysaa awoodda jidhkaaga ee ah inuu nuugo fiitamiin B-12.

Baadhitaanka Caafimaadka Qaranka iyo Nafaqada ayaa lagu ogaaday in in kabadan 3 boqolkiiba dadka qaangaarka ah ee ka weyn da'da 50 ay leeyihiin heerar aad u hooseeya oo fitamiin B-12 ah. Sahaminta ayaa sidoo kale sheegaysa in ilaa 20 boqolkiiba dadka waayeelka ah laga yaabo inay yeeshaan heerar xadka fitamiin B-12.

Caddayntu waxay muujineysaa in fiitamiin B-12 uu leeyahay faa iidooyin badan dadka marka ay da 'noqdaan. Waxay:

• yareyso halista wadno qabad iyo istaroog
• ka faaideyso xusuustaada
• bixiya kahortaga cudurka Alzheimers
• dheelitirkaaga hagaaji

Ogaanshaha yaraanta B-12

Waa inaad ka feejignaataa fitamiin B-12 cuntadaada, laakiin uma baahnid inaad ka walwal badan tahay haddii aadan ku jirin kooxda halista ugu jirta. Sida nafaqooyinka badankood, waxaa fiican inaad ka heli karto fiitamiin B-12 aad uga baahan tahay cuntada aad cunayso. Bakhaarro badan oo fiitamiin B-12 ah, cun cunno si fiican u kooban oo ay ka mid yihiin:

• hilib
• kalluunka
• ukunta
• waxyaabaha caanaha laga sameeyo

Baadhitaan dhiig oo fudud ayaa go'aamin kara heerarka B-12 ee jirkaaga. Haddii dukaamadaadu hooseeyaan, dhakhtarkaagu wuxuu kuu qori karaa kaabis. Faytamiin B-12 oo dheeri ah ayaa lagu heli karaa qaab kiniin ah, kiniinno ku milma carrabka hoostiisa, iyo jel aad ku marinaysid gudaha dulalka sankaaga. Xaaladaha qaarkood, dhakhtarkaagu wuxuu kugula talin karaa inaad isticmaasho irbado si loo kordhiyo heerarka fitamiin B-12-kaaga.