6 faa iidooyinka ugu muhiimsan ee caafimaadka muuska cagaaran

Qanacsan

• 1. Waxay hagaajisaa shaqada caloosha
• 2. La dagaallama cudurka macaanka
• 3. Wuxuu yareeyaa kolestaroolka
• 4. La dagaalanka niyad jabka
• 5. Waxay ka hortagtaa cudurrada ku dhaca wadnaha iyo xididdada dhiigga
• 6. Caawinta habka miisaanka luminta
• Sida loo isticmaalo muuska cagaaran
• Faa'iidooyinka burka muuska cagaaran
• Biomass Green Banana

Faa'iidada ugu weyn ee muuska cagaaran waa inuu gacan ka geystaa hagaajinta xiidmaha, yareynta calool fadhiga markii aad cunayso cayriin, ama la dagaallanka shubanka markii la kariyo. Tani waa sababta oo ah muuska cagaaran wuxuu leeyahay istaarjiin adkaysi u leh, walax aan caloosha dheef shiideynin, sidaas darteed, waxay gacan ka geysaneysaa cayrinta saxarada iyo in, marka la kariyo, ay kordhiso nuugista dheecaannada ku jira xiidmaha, hoosna u dhigaya shubanka.

Faa'iidooyinkaas oo dhan waxaa u dheer, in mooska cagaaran uu yahay mid aan qaali ahayn, si fudud loo dheefshiidi karo, si fudud loo heli karo, isla markaana aad u macquul ah in la cuno.

Faa'iidooyinka ugu muhiimsan ee muuska cagaaran waa:

1. Waxay hagaajisaa shaqada caloosha

Muuska cagaaran wuxuu ka caawiyaa inuu xakameeyo xiidmaha maxaa yeelay istaarijka ku jira halabuurkiisa wuxuu u dhaqmaa sida fiber, isagoo mas'uul ka ah kordhinta mugga saxarada, dardargelinta marinka xiidmaha iyo fududeynta ciribtirka saxarada.

Sidan oo kale suurtagal ma aha oo kaliya in lala dagaallamo calool istaagga laakiin sidoo kale in laga hortago dhacdada kansarka mindhicirka weyn, tusaale ahaan, maaddaama cunnada ay ku yar tahay fiberka iyo dufanka badan ay u roonaan karto muuqaalka kansarka noocan ah. Baro inaad aqoonsato astaamaha kansarka mindhicirka weyn.

2. La dagaallama cudurka macaanka

Cunista joogtada ah ee muuska cagaaran waxay gacan ka geysan kartaa xakameynta heerarka sonkorta dhiigga, ka hortagga ama la dagaallanka cudurka macaanka, tusaale ahaan. Tani waa sababta oo ah istaarijka iyo fiilooyinka ku jira muuska cagaaran waxay ka hortagayaan isku-ururinta sonkorta inay sare u kacdo cuntada ka dib.

3. Wuxuu yareeyaa kolestaroolka

Muuska cagaaran wuxuu awood u leeyahay inuu kobciyo hoos u dhaca heerarka LDL iyo koror ku yimaada heerarka HDL, marka lagu daro kicinta baabi'inta dufanka.

4. La dagaalanka niyad jabka

Saamaynta muuska cagaaran ee niyad-jabka waxaa sabab u ah xaqiiqda ah in midhihiisu hodan ku yihiin fiitamiin B6 iyo Tryptophan, oo ah walxaha lagama maarmaanka u ah soo saarista serotonin, oo loo yaqaan neurotransmitter-ka mas'uulka ka ah dareenka ladnaanta.

Hubi siyaabo kale oo lagula dagaallamo murugada.

5. Waxay ka hortagtaa cudurrada ku dhaca wadnaha iyo xididdada dhiigga

Sababtoo ah waxay hoos u dhigeysaa heerarka LDL ee dhiigga, muuska cagaaran ayaa sidoo kale kaa caawin kara kahortagga cudurrada wadnaha iyo xididdada. Intaas waxaa sii dheer, midhahan ayaa awood u leh inay hagaajiyaan wareegga dhiigga.

6. Caawinta habka miisaanka luminta

Fibreyaasha ku jira muuska cagaaran waxay gacan ka geystaan ​​yareynta rabitaanka cuntada waxayna dammaanad ka qaadaan dareenka dhereg, iyagoo kaa caawinaya dhimista miisaanka. Intaa waxaa dheer, muuska cagaaran wuxuu leeyahay kalooriyaal yar wuxuuna kiciyaa gubashada baruurta, isagoo doorbidaya habka miisaanka luminta.

Sida loo isticmaalo muuska cagaaran

Muuska cagaaran waxaa loo isticmaali karaa meeshii baradhada ahayd markii la kariyey, laakiin sidoo kale waxaa loo isticmaali karaa macmacaan markii sonkor ama qorfe lagu daro.

Intaas waxaa sii dheer, muuska cagaaran waxaa sidoo kale loo isticmaalaa shiilan ahaan cunto ahaan ama raashin ahaan, laakiin marka la shiilo ayaa lagu daray baruur sidaa darteedna, muuska cagaaran ayaa lumiya faa iidooyinkiisa badan, waana in la cunaa ugu badnaan hal mar asbuucii.

Qolofta muusku waxay leedahay potassium ka laba jibbaar waana kaloollool badan midhaha laftiisa, sidoo kale waxaa loo isticmaali karaa cuntada sida keega iyo brigadeiro. Wax badan ka baro diirka muuska.

Faa'iidooyinka burka muuska cagaaran

Faa’iidada weyn ee ay leedahay burka cagaarka ah ee mooska ayaa ah inay ka caawiso xakamaynta cudurka macaanka, maadaama ay leedahay fiilooyin dib u dhiga dhuuqista sokorta, taasoo keenta in heerka sonkorta uusan si dhakhso leh ugu kicin dhiiga. Intaa waxaa dheer, fiilooyinka burka ayaa sidoo kale hoos u dhigi doona rabitaanka cuntada iyo fududeynta miisaanka oo yaraada.

Si aad uhesho faa iidooyinka daqiiqda mooska cagaaran, waxaad qaadan kartaa 2 qaado oo bur moos cagaaran ah maalintii, adigoon ilaawin inaad biyo badan cabto, qiyaastii 1.5 ilaa 2 litir maalintii maxaa yeelay biyo la'aan, calool istaag ayaa dhici kara. Waa tan sida loo sameeyo loona isticmaalo burka mooska cagaaran.

Biomass Green Banana

Faa'iidooyinka biomass-ka cagaaran ee mooska ayaa inta badan la dagaallama shubanka, maxaa yeelay istaarijka adkaysi u leh mooska cagaaran ee la kariyey wuxuu ka caawiyaa inuu nuugo dheecaannada ku jira xiidmaha, joojinta shubanka. Intaa waxaa dheer, biomass-ka muuska cagaaran wuxuu kaloo la dagaallamaa niyad-jabka, maxaa yeelay wuxuu leeyahay tryptophan oo ka caawiya sameynta hormoonka serotonin, kordhinta niyadda iyo dareenka ladnaanta.

Eeg sida loo sameeyo biomass-ka muuska cagaaran ama daawo fiidiyowga: