6 faa iidooyinka caafimaad ee cajiibka ah ee qoob ka ciyaarka

Qanacsan

• 1. Waxay kaa caawineysaa inaad lumiso miisaanka
• 2. Waxay kicisaa xusuusta
• 3. Wuxuu hagaajiyaa qaabka iyo dabacsanaanta
• 4. Wuxuu yareeyaa culeyska fekerka
• 5. Iska ilaali murugada
• 6. Waxay hagaajisaa isku dheelitirka

Qoob-ka-ciyaarka waa nooc isboorti oo loogu dhaqmi karo siyaabo kala duwan iyo qaabab kala duwan, oo leh qaab ka duwan ku dhowaad dhammaan dadka, sida ay doorbidayaan.

Isboortigan, marka lagu daro inuu yahay qaab hal-abuur hal abuur leh, wuxuu kaloo faa iidooyin badan u leeyahay jirka iyo maskaxda, isagoo xulasho weyn u ah kuwa aan jeclayn, ama aan awoodin, ku celceliyaan laylisyo saameyn sare leh sida kubbadda cagta, tennis ama orod, tusaale.

Intaas waxaa sii dheer, ma jiro wax xaddidan oo da 'ah oo qoob-ka-ciyaarka ah, sidaas darteed, waa waxqabad la bilaabi karo carruurnimada ama qaan-gaarnimada lana sii wadi karo illaa da'da weyn, iyadoo la sii wado faa'iidooyin dhowr ah.

1. Waxay kaa caawineysaa inaad lumiso miisaanka

Qoob-ka-ciyaarku waa nooc jimicsi jimicsi ah oo kuu oggolaanaya inaad gubto illaa 600 oo kaloori saacaddiiba, iyadoo loo eegayo xawaaraha iyo xoogga habka loo adeegsanayo. Sidaa darteed, kuwa sameeya hip-hop ama zumba waxay gubtaan kalooriyo ka badan kuwa sameeya ballet ama caloosha qoob-ka-ciyaarka:

Intaa waxaa dheer, maadaama ay tahay waxqabad madadaalo leh, qoob-ka-ciyaarku wuxuu ka dhigayaa habka miisaanka luminta mid caajis yar, ka caawinta dadka inay sii wadaan qorshe jimicsi joogto ah usbuuca oo dhan.

2. Waxay kicisaa xusuusta

Qoob-ka-ciyaarku waa nooc ka mid ah waxqabadyada u baahan awoodda xusuusta wanaagsan, ma aha oo keliya qurxinta qorshayaasha, laakiin sidoo kale in la xusuusto sida tallaabo kasta loogu sameeyo si dhammaystiran. Sidaa darteed, tani waa ikhtiyaar wanaagsan kuwa u baahan in la kiciyo xusuustooda, maadaama waqti ka dib ay fududaanayso in la qurxiyo tallaabooyinka iyo qorshooyinka cusub.

Maaddaama ay ku lug leedahay firfircoonaan badan oo maskaxda ah, qoob-ka-ciyaarka ayaa sidoo kale gacan ka geysanaya ka-hortagga xumaanta unugyada neerfaha ee maskaxda, taas oo hagaajin karta gabowga isla markaana ka hortagi karta billowga waallida ama cudurrada sida Alzheimers.

3. Wuxuu hagaajiyaa qaabka iyo dabacsanaanta

Muuqaal liita, oo sida caadiga ah ku soo kordha shaqada sababo la xiriira fadhiisashada kumbuyuutarka muddo dheer, ayaa mas'uul ka noqon kara noocyo badan oo xanuunka dhabarka ah, maadaama ay ku keento isbeddello yaryar lafdhabarta. Xaaladahaas oo kale, qoob-ka-ciyaarku wuxuu noqon karaa mid faa'iido leh, maaddaama, qoob-ka-ciyaarka, waxaa lagama maarmaan ah in la ilaaliyo muuqaal wanaagsan oo leh laf-dhabar toosan, ka-hortagga isbeddelada ku yimaada shaqada.

Noocyada qoob-ka-ciyaarka ee leh tallaabooyin leh laadad sare ama tirooyin aad u dhib badan, sida xaaladda qoob-ka-ciyaarka qoob-ka-ciyaarka, qoob-ka-ciyaarka ayaa sidoo kale hagaajin kara dabacsanaanta, maaddaama ay ka caawineyso fidinta muruqyada oo ay ku sii dejiso.

4. Wuxuu yareeyaa culeyska fekerka

Sababtoo ah waa waxqabad madadaalo leh, laakiin isla markaa isku murugsan, qoob-ka-ciyaarku wuxuu kuu oggolaanayaa inaad iska ilowdo noocyada kala duwan ee dhibaatooyinka oo aad diiradda saarto oo keliya waxa aad sameyneyso. Sidaa darteed, way fududahay in la sii daayo walwalka ku ururay maalintii shaqada ama guriga tusaale ahaan.

5. Iska ilaali murugada

Hababka qoob-ka-ciyaarka badankood waxay ku lug leeyihiin fasalo ay dhowr qof joogaan, taas oo kordhisa isdhexgalka bulshada isla markaana ka fogaata go'doominta inta badan mas'uulka ka ah niyad-jabka.

Intaa waxaa dheer, qoob-ka-ciyaarka sidoo kale waa wax badan oo xiiso leh oo u shaqeeya jirka iyo maskaxda, taas oo u horseedda jirka inuu soo saaro endorphins badan, oo u shaqeeya sida antidepressants dabiiciga ah, la dagaallanka astaamaha suurtagalka ah ee niyad-jabka.

6. Waxay hagaajisaa isku dheelitirka

Ku dhowaad dhammaan noocyada qoob-ka-ciyaarka waxaa jira tillaabooyin u baahan dheelitirnaan fara badan, sida leexashada hal lug, istaagidda misigta lugta ah ama joogteynta isku meel in muddo ah. Tallaabooyinka noocan ah, waxay gacan ka geystaan ​​horumarinta iyo xoojinta koox muruqyo taageeraya oo hagaajiya dheelitirka inta lagu jiro nolol maalmeedka.

Sidaa darteed, waxaa jira khatar hoose oo ah hoos u dhac ku yimaada waxqabadyada maalinlaha ah ama ku dhaca dhaawacyada adoo miisaanka kor u qaadaya.