7 faa iidooyinka ugu muhiimsan ee jir dhiska

Qanacsan

• 1. Waxay hagaajisaa muuqaalka jirka
• 2. Wuxuu yareeyaa xaddiga baruurta
• 3. Murqaha muruqyada
• 4. La dagaallanka dhibaatooyinka shucuurta
• 5. Waxay kordhisaa cufnaanta lafaha
• 6. Waxay yareysaa halista cudurka macaanka
• 7.Waxay hagaajineysaa jirdhiska wadnaha

Ku dhaqanka tababbarka culeyska dad badan ayaa kaliya u arka hab lagu kordhin karo murqaha, si kastaba ha noqotee noocan ah dhaqdhaqaaqa jireed wuxuu leeyahay faa'iidooyin badan, isagoo xitaa awood u leh inuu la dagaallamo murugada, tusaale ahaan. Intaa waxaa dheer, tababarka miisaanka wuxuu hagaajiyaa jirdhiska wadnaha, wuxuu kordhiyaa cufnaanta lafaha wuxuuna hubiyaa dabeecad jireed oo badan. Hubi qaar ka mid ah tilmaamaha si aad uhesho murqaha.

Si loo helo dheefaha ugu badan, waxaa muhiim ah in jirka loo dhiso si joogto ah oo ay la socoto cunto ku filan. Intaas waxaa sii dheer, waxaa muhiim ah in si fiican loo seexdo, biyo badan cab oo jirka waqti la siiyo si loo nasiyo.

Khubaradu waxay dammaanad qaadayaan in, marka la eego jir-dhiska, aan loo baahnayn in la buunbuuniyo, ujeedku yahay in xoogaa la sii wado. Aadida jimicsiga maalin kasta 1 usbuuc, tababar ka badan 1 saac, iyo tababar la'aan usbuuca soo socda, ma dhalinayso natiijooyin wanaagsan oo badan sida tababarka 3 jeer usbuucii, 1 saac markasta, toddobaad kasta, tusaale ahaan.

Faa'iidooyinka ugu waaweyn ee tababarka culeysku waa:

1. Waxay hagaajisaa muuqaalka jirka

Ku dhaqanka jirdhisku wuxuu xoojiyaa muruqyada taageera lafdhabarta, hagaajinta muuqaalka iyo yareynta xanuunka dhabarka tusaale ahaan.

2. Wuxuu yareeyaa xaddiga baruurta

Marka jir-dhiska lagu dhaqmo si joogto ah, xoog leh oo ay weheliso cunno caafimaad leh, jidhku wuxuu bilaabaa inuu gubo dufan badan oo kordhiyo murqaha, dardargelinta dheef-shiid kiimikaadka iyo doorbidista kharashka kalooriga xitaa markuu istaago.

Dhimista dufanka, marka lagu daro dhiirrigelinta faa'iidooyinka bilicsanaanta iyo kordhinta isku kalsoonaanta, waxay ka hortagtaa tiro cudurro ah, sida cayilnaanta iyo atherosclerosis, tusaale ahaan.

3. Murqaha muruqyada

Murqaha murqaha ayaa ka mid ah "cawaaqibyada" muuqda ee tababarka miisaanka. Dareenka ayaa dhacaya sababtoo ah luminta dufanka, kororka murqaha iyo xoojinta muruqyada taas oo ka sokow metelaya xoog, waxay u oggolaaneysaa luminta cellulite, tusaale ahaan.

Si kastaba ha noqotee, muruqyada si ay u noqdaan kuwo adag, waxaa lagama maarmaan ah in la helo hawo sax ah iyo cunto isku dheellitiran. Eeg waxa la cuno si loo helo tiro caato ah.

4. La dagaallanka dhibaatooyinka shucuurta

Adoo dhiirrigelinaya sii deynta endorphin, taas oo ah hoormoonka mas'uulka ka ah dareenka ladnaanta, jir-dhiska ayaa noqon kara beddel weyn oo lagu yareeyo buuqa, yareynta calaamadaha walwalka iyo xitaa la dagaallanka niyad-jabka. Baro sida loo kordhiyo wax soo saarka endorfin iyo sii deynta.

5. Waxay kordhisaa cufnaanta lafaha

Tababbarka culeysku wuxuu kordhiyaa cufnaanta lafaha, taas oo ah, waxay ka dhigaysaa lafaha kuwo adkaysi badan, hoos u dhigta fursadaha jabka iyo horumarka lafo-beelka, oo ku badan dadka da'da ah iyo haweenka ku jira xilliga dayska. Si kastaba ha noqotee, si ay lafuhu si dhab ah u sii xoogaystaan, waxaa lagama maarmaan ah in dhismaha jirka ay weheliso cunto caafimaad leh, oo dheellitiran kana kooban cuntooyinka hodanka ku ah kalsiyum iyo fitamiin D. Eeg cuntooyinka hodanka ku ah fitamiin D.

6. Waxay yareysaa halista cudurka macaanka

Khatarta sonkorowga waa la yareyn karaa iyadoo la tababbarto culeyska miisaanka maxaa yeelay jidhku wuxuu bilaabaa inuu isticmaalo gulukooska wareega oo ah il tamar ah sokorta dhiiga ku badata waxay bilaabaysaa in lagu keydiyo qaab glycogen ah, oo loo isticmaalo kuwa kale hababka dheef-shiid kiimikaadka, tusaale ahaan.

7.Waxay hagaajineysaa jirdhiska wadnaha

Markuu sii xoogeysto tababarka culeyska, ayaa sii weynaanaya shaqada wadnaha, isagoo hubinaya qaboojinta wadnaha iyo neefsashada. Sidaa darteed, waxaa jira sharciyeyn cadaadiska dhiigga iyo, sidaas awgeed, hoos u dhigista halista cudurka wadnaha, sida atherosclerosis, tusaale ahaan.