Faa'iidooyinka sonkorta qumbaha

Qanacsan

• Waa maxay faa'iidooyinka
• Qaab dhismeedka sonkorta qumbaha
• Ma la naaxiyaa sonkorta qumbaha?

Sonkorta qumbaha waxaa laga soo saaraa habka uumiga dheecaanka ee ku jira ubaxyada geedka qumbaha, kaas oo markaa la uumiyo si looga takhaluso biyaha, taasoo keeneysa gran gran brown.

Astaamaha sonkorta qumbaha waxay la xiriirtaa tayada miraha, oo guud ahaan ka kooban macdano sida zinc, calcium, magnesium, potassium, fitamiin iyo fiber.

Sonkorta qumbaha waxaa loo arkaa inay ka caafimaad badan tahay sonkorta cad, maadaama ay leedahay glycemic index ka hooseeya iyo halabuur nafaqo badan leh, laakiin waa in si dhexdhexaad ah loo cunaa, sababtoo ah xaddiga badan ee kaarboohaydraytyada ay ku leedahay halabuurkiisa, oo ah cunto tayo sare leh Qiimaha kaloriinta sare.

Waa maxay faa'iidooyinka

Sonkorta qumbaha waxaa ku jira macdano iyo fitamiino, sida fiitamiin B1, oo muhiim u ah shaqada saxda ah ee dheef-shiid kiimikaadka, kaalshiyamka iyo fosfooraska, kuwaas oo xoojiya ilkaha iyo lafaha, magnesium, oo ka qaybqaata waxqabadka enzyme, nidaaminta kaalshiyamka iyo heerarka potassium, gudbinta neerfaha iyo dheef-shiid kiimikaad, dheef-shiid kiimikaad, kaas oo gacan ka geysta hagaajinta dhiig karka, zinc, kaas oo xoojiya difaac isla markaana gacan ka geysta horumarka maskaxda, iyo birta, taas oo muhiim u ah dhiigga iyo nidaamka difaaca jirka.

Si kastaba ha noqotee, waxay noqon laheyd lagama maarmaan in la cuno xaddi badan oo sonkor ah qumbaha si loo qanciyo baahiyaha maalinlaha ah ee fiitamiinadan iyo macdantaas, taas oo macnaheedu yahay keenitaanka kalooriyado badan, oo waxyeello u leh caafimaadka, sababtoo ah maadada fructose ee sareysa, marka la barbar dhigo qaadashada cuntooyinka kale ee leh isla fiitamiinnada iyo macdanta ku jirta halabuurka.

Mid ka mid ah faa'iidooyinka ugu waaweyn ee sonkorta qumbaha marka la barbardhigo sonkorta cad, waa joogitaanka inulin ee ka kooban, taas oo ah faybar sababa sonkorta in si tartiib ah loo dhuuqo, taasoo ka hortageysa heerka sare ee glycemic-ka in la gaaro.

Qaab dhismeedka sonkorta qumbaha

Sonkorta qumbaha waxay leedahay fitamiino iyo macaadin ka kooban, sida kaalshiyamka, fosfooraska, magnesium, birta iyo zinc. Intaa waxaa dheer, waxay sidoo kale leedahay fiilooyin ku jira halabuurkeeda, taas oo hoos u dhigaysa nuugista sonkorta, kana hor istaageysa inay gaarto heerka ugu sarreeya ee glycemic, marka la barbar dhigo sonkorta la safeeyey.

Baro baddellada kale ee sonkorta dabiiciga ah.

Ma la naaxiyaa sonkorta qumbaha?

Sonkorta qumbaha waxay leedahay qiime kaloriin sare leh, sababtoo ah jiritaanka fructose ee ka kooban. Si kastaba ha noqotee, ma keento heer sare oo glycemic ah sida ugu sarreysa sonkorta la safeeyey, sababtoo ah joogitaanka inulin, taas oo dib u dhigaysa nuugista sonkorta, taasoo ka dhigaysa isku-ururinta dufanka aan aad u sarreynin marka loo eego qaadashada sonkorta la safeeyey.