5 faa iidooyin caafimaad oo layaableh oo qoraxdu leedahay

Qanacsan

• 1. Kordhi soosaarka Vitamin D
• 2. Hoos u dhig halista niyad jabka
• 3. Hagaajinta tayada hurdada
• 4. Ka ilaali cudurada
• 5. Ka ilaali shucaaca halista ah
• Daryeelka qorraxda

U kuur galida qoraxda maalin kasta waxay keenaysaa faa iidooyin caafimaad oo dhowr ah, maxaa yeelay waxay kicineysaa soo saarida fitamiin D, kaasoo muhiim u ah howlaha kala duwan ee jirka, marka lagu daro kicinta wax soo saarka melanin, kahortaga cudurada iyo kordhinta dareenka ladnaanta.

Sidaa darteed, waxaa muhiim ah in qofku isku muujiyo qorraxda bilaa qorrax madhan 15 illaa 30 daqiiqo maalin kasta, waxaana doorbidi kara ka hor 12:00 subaxnimo iyo wixii ka dambeeya 4:00 galabnimo, maadaama ay yihiin saacadaha ay qorraxdu sidaa u xoog badnayn oo , sidaas darteed, ma jiraan wax khatar ah oo la xidhiidha soo-gaadhista.

Faa’iidooyinka ugu badan ee ay qoraxda leedahay waxaa kamid ah.

1. Kordhi soosaarka Vitamin D

Soo-gaadhista qorraxda ayaa ah nooca ugu muhiimsan ee soo saaridda fiitamiin D-ga ee jidhku sameeyo, taas oo daruuri u ah dhowr dariiqo oo jidhka ah, sida:

• Waxay kordhisaa heerarka kaalshiyamka jirka, kaasoo muhiim u ah xoojinta lafaha iyo kala-goysyada;
• Waxay ka caawisaa kahortaga sameynta cudurka sida lafo-beelka, cudurrada wadnaha, cudurrada is-difaaca jirka, sonkorowga iyo kansarka, gaar ahaan xiidanka, naaska, qanjirka 'prostate' iyo ugxan sidaha, maadaama ay yareyneyso saameynta isbeddelka unugyada;
• Waxay ka hortagtaa cudurada isdifaaca jirka, sida rheumatoid arthritis, cudurka Crohn iyo sclerosis badan, maadaama ay ka caawineyso in la xakameeyo difaaca jirka.

Soosaarka fiitamiin D-ga ee qorraxda u-soo-baxa ayaa ka weyn isla markaana keena faa'iidooyin ka badan kan dheeriga ah ee afka laga qaato, iyadoo la adeegsanayo kiniinno. Eeg sida wax ku oolka ah ee qorax loogu dhaliyo fitamiin D.

2. Hoos u dhig halista niyad jabka

Soo-gaadhista qorraxdu waxay kordhisaa soo-saarka maskaxda ee endorphins, walax dabiici ah oo ka-hortagga murugada oo kobcisa dareenka ladnaanta waxayna kordhisaa heerarka farxadda.

Intaas waxaa sii dheer, iftiinka qorraxdu wuxuu kiciyaa isbedelka melatonin, hormoon la soo saaro inta lagu jiro hurdada, loona beddelo serotonin, taas oo muhiim u ah niyadda wanaagsan.

3. Hagaajinta tayada hurdada

Iftiinka qorraxdu wuxuu caawiyaa inuu jaangooyo wareegga hurdada, oo ah marka jidhku fahmo inay tahay waqtigii la seexan lahaa ama la soo jeedin lahaa, waxayna ka hortagtaa qaybaha hurdo la’aanta ama dhibaatada hurdo la’aanta habeenkii.

4. Ka ilaali cudurada

Soo-gaadhista dhexdhexaadka ah ee qorraxda iyo xilliyada saxda ah waxay gacan ka geysaneysaa in la xakameeyo nidaamka difaaca jirka, taas oo ka dhigeysa mid aad ugu adag infekshinka uu dhaco, laakiin sidoo kale la dagaallanka cudurrada maqaarka ee la xiriira difaaca jirka, sida cudurka 'psoriasis', 'vitiligo' iyo 'atopic dermatitis'.

5. Ka ilaali shucaaca halista ah

Qunyar socodka qoraxda ayaa kicisa soo saarista melanin, taas oo ah hoormoonka maqaarka siisa codka ugu madow, wuxuu ka hortagaa nuugista falaadhaha UVB badan, si dabiici ah jirka uga ilaaliya waxyeelada sunta ah ee qaar ka mid ah shucaaca qoraxda.

Daryeelka qorraxda

Si loo helo faa'iidooyinkaas, waa inaan qofku qorraxda u gubin si xad-dhaaf ah, maxaa yeelay siyaado badan, qorraxdu waxay u keeni kartaa cawaaqib xumo caafimaad, sida istaroogga kuleylka, fuuq-baxa ama kansarka maqaarka. Intaa waxaa sii dheer, si loo yareeyo halista soo-gaadhista falaadhaha UV-ka ee qorraxda, waxaa lagu talinayaa in la isticmaalo shaashadda qorraxda, ugu yaraan SPF 15, qiyaastii 15 illaa 30 daqiiqo kahor, oo la buuxiyo 2-dii saacadoodba mar.

Soo ogow waa maxay dariiqooyinka qorraxda loo dilo iyada oo aan khatar caafimaad loo geysan.