7 faa iidooyinka caafimaad ee yoga

Qanacsan

• 1. Wuxuu yareeyaa culeyska iyo walwalka
• 2. Waxay kobcisaa qaboojinta jirka
• 3. Waxay fududeysaa miisaanka oo yaraada
• 4. Waxay yareysaa xanuunka jirka
• 5. Waxay xakameysaa cadaadiska iyo garaaca wadnaha
• 6. Waxay hagaajisaa hurdada
• 7. Waxay wanaajisaa raaxeysiga xiriirka dhow
• Faa'iidooyinka caafimaad ee waayeelka
• Faa'iidooyinka haweenka uurka leh

Yoga waa ficil ujeedkiisu yahay inuu jidhka iyo maskaxda uga shaqeeyo qaab isku xidhan, oo leh jimicsiyo gacan ka geysanaya xakameynta culeyska, welwelka, xanuunka jirka iyo lafdhabarta, marka lagu daro hagaajinta isku dheelitirka iyo kor u qaadida dareenka ladnaanta iyo dabeecadda, taasoo ay ku dhaqmi karaan ragga, haweenka, carruurta iyo dadka waayeelka ah.

Si loo helo dhammaan waxtarka Yoga, waxay qaadataa ugu yaraan 3 bilood oo jimicsi ah, maxaa yeelay maadaama qofku ku howlan yahay howsha, isagu / iyadu waxay awood u leeyihiin inay yeeshaan wacyigelin ballaaran oo jirka waxayna billaabaan inay si wanaagsan u xakameeyaan maskaxda si ay saameyn ugu yeeshaan jirka iyo, sidaas darteed, noolaha oo dhami wuxuu u shaqeeyaa si iswaafajin iyo isu dheellitiran.

Sidaa darteed, qaar ka mid ah faa'iidooyinka Yoga ay u keeni karto caafimaadka, waa:

1. Wuxuu yareeyaa culeyska iyo walwalka

Fikirka lagu dhaqmo Yoga waxay qofka ka dhigeysaa inuu diirada saaro waqtiga xaadirka ah, isagoo maskaxda ka xoreynaya dhibaatooyinka soo dhaafay ama mustaqbalka, taas oo siinaysa isku dheelitirnaan shucuureed, dareen degenaansho gudaha ah, fayo qab iyo isku dheelitirka maskaxda ee xaaladaha maalinlaha ah.

Intaas waxaa sii dheer, waxay kaloo ka caawineysaa daaweynta niyad-jabka, dareenka nasashada darteed, iyadoo la kordhiyo isku-kalsoonaanta, rajo-qabka, isku-fiirsashada, xanaaqa oo yaraaday iyo hagaajinta xiriirka dadka dhexdooda ah.

2. Waxay kobcisaa qaboojinta jirka

Jimicsiyada, farsamooyinka iyo dib u dhiska hawshani waxay hagaajin karaan iska caabinta iyo xoojinta muruqyada, inbadan ama kayar, iyadoo kuxiran qaabka iyo qaabka Yoga loogu dhaqmo.

Tani waxay gacan ka geysaneysaa hagaajinta waxqabadka jirka ee dhaqdhaqaaqa jirka iyo howlaha maalinlaha ah, waxay kordhisaa cufnaanta jirka waxayna jirka uga tagtaa qaab, iyadoo leh qeexitaan weyn iyo murqaha oogada.

3. Waxay fududeysaa miisaanka oo yaraada

Mid ka mid ah sababaha ugu waaweyn ee dhaqanka Yoga uu u sababo miisaanka oo yaraada waxaa sabab u ah xakamaynta walwalka iyo rabitaanka cunista, iyadoo la yareynayo tirada kalooriyada la cuno maalintii.

Jimicsiyada iyo jagooyinka la qabtay ayaa sidoo kale ka caawiya luminta dufanka, laakiin tani way ku kala duwan tahay qaabka loo dhaqmo, ka yar kuwa ka dabacsan, sida Iyengar ama Tantra Yoga, ama in ka badan kuwa firfircoon, sida Ashtanga ama Power Yoga, tusaale ahaan .

4. Waxay yareysaa xanuunka jirka

Marka la eego Yoga, qofku wuxuu bilaabaa inuu yeesho wacyigelin weyn oo jidhka ah, taas oo macnaheedu yahay inuu yeelan doono aragti weyn oo ku saabsan qaabka, sida uu u socdo, sida uu u fadhiyo iyo calaamadaha murugada murqaha. Sidan oo kale, waxaa suurtagal ah in la saxo isbeddelada, sida qandaraasyada, si markaa wixii isbeddel ah loo xalliyo oo qaabdhismeedka muruqyada loo dabciyo, iyada oo aan waxyeello u geysanin lafdhabarta iyo kala-goysyada jidhka. Hubi qaar ka mid ah jimicsiyada Yoga si loo hagaajiyo xanuunka dhabarka.

Jimicsiga jirka oo fidiya iyo fidinta ayaa sidoo kale gacan ka geysanaya sii deynta xiisadda oo siinaysa dabacsanaanta muruqyada, yareynta xanuunka ay keento cudurka scoliosis, herniated disc, fibromyalgia iyo qandaraasyada murqaha, tusaale ahaan.

Baro, fiidiyaha hoose, qaar jimicsiyada pilates, fudud oo wax ku ool ah, si looga caawiyo saxitaanka muuqaalka:

5. Waxay xakameysaa cadaadiska iyo garaaca wadnaha

Yoga waxay bixisaa shaqo hagaagsan oo wadnaha iyo sambabada ah, maadaama ay nidaamineyso nidaamka neerfaha waxayna hagaajineysaa wareegga dhiigga, garaaca wadnaha, cadaadiska dhiigga, marka lagu daro dheellitirka nidaamka endocrine, xakameynta heerarka hormoonnada walaaca, sida cortisol iyo adrenaline.

Awoodda neefsashada sidoo kale way fiicnaataa sababo la xiriira ballaarinta sambabaha iyo laylisyada xakamaynta neefsashada. Sidan oo kale, Yoga waxay hagaajineysaa qaboojinta jir ahaaneed, laakiin waxay ka duwan tahay jimicsiyada caadiga ah, sida tababarka miisaanka ama isboortiga.

6. Waxay hagaajisaa hurdada

Marka laga soo tago inay sababeyso nasasho iyo xasillooni, fududeeynta hurdo wanaagsan habeenka, Yoga wuxuu kordhiyaa soosaarka melatonin, hormoon nidaamiya wareegga hurdada, wuxuuna kuu daayaa tayo iyo qoto dheer.

Jirka oo aad u dabacsan ayaa sidoo kale ka dhigaysa nasashada mid ka sii fiican habeenkii, iyada oo la siinayo tamar iyo dabeecad dheeraad ah maalinta xigta.

7. Waxay wanaajisaa raaxeysiga xiriirka dhow

Waxqabadka galmadu sidoo kale wuu ku fiicnaan karaa Yoga, maaddaama lammaanaha ay bilaabaan inay yeeshaan xasaasiyad weyn inta lagu jiro xiriirka dhow, taas oo ay ugu wacan tahay awoodda ballaaran ee nasashada iyo helitaanka wanaagsan ee lamaanaha.

Intaas waxaa sii dheer, adoo xakameynaya feejignaanta iyo yareynta walwalka, dhibaatooyinka ay ka mid yihiin adkaanta gaaritaanka kacsiga, cillad aan caadi aheyn, biyo baxa degdega ah waa la xakameyn karaa.

Faa'iidooyinka caafimaad ee waayeelka

Dadka waayeelka ah wax badan ayey ka faa'iideysan karaan ku-dhaqanka hawshan, maaddaama ay xoojiso muruqyada, waxay yareyneysaa xanuunka jirka oo dhan, waxay hagaajineysaa dheelitirka, dabacsanaanta iyo feejignaanta. Xakamaynta cadaadiska, garaaca wadnaha iyo neefsigu sidoo kale waa saamaynta Yoga kuwaas oo u horseedi kara nolol wanaagsan iyo ladnaan dadka waayeelka ah, marka lagu daro caawinta xakamaynta cudurada sida dhiig karka, sonkorowga iyo kolestaroolka sare.

Waxaa muhiim ah in la xasuusnaado in jimicsiyada lagu tababarayo hawshan ay tahay in ay ahaato mid la jaanqaadaysa xaaladaha iyo baahiyaha qof kasta, si loogu sameeyo si dabiici ah oo ku xidhan faa iidooyinka uu qofku doonayo, sidaas awgeedna looga fogaado dhaawacyada, murgacashada ama dareenka niyad jabka. La soco jimicsiyo kale oo ku habboon waayeelka.

Faa'iidooyinka haweenka uurka leh

Marka lagu daro inay waxtar u leedahay haweeney kasta, Yoga sidoo kale waxay keeni kartaa faa'iidooyin badan inta lagu guda jiro uurka, maadaama ay hagaajinayso dabacsanaanta waxayna sahlaysaa la qabsiga isbeddelka jirka ee muddadan, murqaha murqaha, kala-goysyada oo la kala bixiyo, iyo uur qaadista oo aan ka yareyn xanuunka iyo xasilloonida. Intaas waxaa sii dheer, dhaqdhaqaaqa neefsashada sidoo kale waa la iswaafajiyaa, taasoo yareyneysa dareenka neef-qabashada ee dhacda xilliyada ugu dambeeya ee uurka.

Nasashada ay bixiso firfircoonida ayaa sidoo kale yareyn karta walwalka iyo walwalka, kuwaas oo aad ugu badan haweenka uurka leh, taasoo ka dhigeysa haweenka inay dareemaan xasilooni, iyo u fududeynta horumarka ilmaha si caafimaad leh. Inta lagu jiro muddadan, ku dhaqanka jimicsiga jirka waa inuu haggaa xirfadle caafimaad oo uu sii daayaa dhakhtarka dhalmada, waana inuu doorbido inuu ahaado hab fudud oo nasasho leh. Baro sida loo sameeyo jimicsiga Yoga ee haweenka uurka leh.