Waa maxay sababta Qaadashada Jiilaalku ay tahay Habka ugu Fiican ee Loogu Raaxeeyo

Qanacsan

• 1. Jiilaalku wuxuu kiciyaa kalooriyada.
• 2. Intaa waxaa dheer, waxaad dhisi doontaa muruq.
• 3. Saamaynta gubista baruurtu waa waartaa.
• 4. Dariiqyadu waxay ku sugan yihiin farxad.
• Dib u eegis loogu talagalay

Haddii aad la mid tahay kuwa xiiseeya bannaanka caadiga ah, waxaad sudhaa kabahaaga calaamadda ugu horreysa ee dhaxan.

"Dad badan ayaa u maleynaya in marka qabowgu yimaado, xilliga socodku uu dhammaaday, laakiin taasi hubaal maahan kiiska," ayuu yidhi Jeff Vincent, oo ah hagaha dib-u-dejinta ee Scribner's Catskill Lodge ee New York kaas oo ku socday Trail Appalachian hal xilli oo kala duwan.

"Xilliga jiilaalka, jidadku way yar yihiin ciriiriga, waxaana jira aragtiyo aadan weligaa arki doonin inta lagu jiro xagaaga." Bal qiyaas inaad ku dhex lugaynayso baraf weyn oo baraf leh oo leh beero Douglas boor cad leh iyo aamusnaan aad u qoto dheer oo naftaada kulaalaysa. Waa sidaas oo kale.

Waxaa laga yaabaa inaad la yaabto inaad ogaato in socodka jiilaalka uu qaadanayo waxoogaa qorshe ah marka loo eego nooca cimilada diiran. "Maanka ku hay in maalmuhu aad uga gaaban yihiin xilliga jiilaalka," ayuu yidhi Vincent. (Waqti u samee 6 -da jimicsi ee aad sameyn kartid kaliya xilliga jiilaalka.)

"Haddii aad samaynayso socod dheer, waa fikrad wanaagsan inaad bilowdo maadaama qorraxdu soo baxayso si aad naftaada u siiso wakhti badan oo aad ku dhammayso habeenka ka hor." Isbeddelna ku samee dhulkaaga caadiga ah: "Waxaad ku socon kartaa laba mayl saacaddii socod xagaaga ah, laakiin ha la yaabin haddii xawaarahaas lagu gooyo nus ama in ka badan oo xaalado qallafsan," ayuu yidhi. Had iyo jeer la wadaag jidkaaga iyo ETA qof ilbaxnimo ku jira. (Waa kuwan xirfado badbaado oo dheeraad ah oo aad u baahan tahay.) Markaad u labisato qaybta, ka bilow lakabka salka dhididka, oo ay ku xigto hal ama laba lakab oo dhogor ama dahaarka dhogorta leh oo leh qolof dibadda ah oo aan biyuhu lahayn.

Waxaan helnay dhammaan sababaha jirka- iyo niyadda-kor u qaadaya sababta uu jiilaalku u noqon doono xilli-socod cusub oo aad jeceshahay.

1. Jiilaalku wuxuu kiciyaa kalooriyada.

Dadka ku socday heerkulka 15 ilaa 23 digrii ayaa gubay 34 boqolkiiba kalooriyo ka badan kuwa ku socday cimilada raaxaysan ee bartamihii 50aadkii, daraasad ay samaysay Jaamacadda Albany ee New York ayaa lagu ogaaday. Sababta? Qayb ahaan, waxay hoos ugu dhacdaa heerkulka-cimilada qabow, jidhkaagu wuxuu gubaa tamar dheeraad ah si uu u ilaaliyo in foornada gudahaagu ay guuxayso. Laakiin qodobka labaad waa dhul. "In lagu dhex maro barafka ayaa ku kordhinaysa iska caabin dheeri ah," ayuu yiri Vincent.

2. Intaa waxaa dheer, waxaad dhisi doontaa muruq.

Daraasad ku jirta Joornaalka Mareykanka ee Bayoolajiga Aadanaha, cilmi-baarayaashu waxay u kuurgaleen dadka intii lagu jiray barnaamijka tababarka dibadda ee saddex illaa afar bilood ah ee cimilada qabow. Dumarku waxay kordhiyeen cufnaanta muruqa, xitaa iyagoo gubanaya kalooriyo ka badan intii ay cuneen, si ka duwan maaddooyinka ragga. "Dumarku waxay ka awood badnaayeen inay maareeyaan qabowga marka loo eego ragga sababtoo ah waxay leeyihiin dufan badan oo jidhka ah waxayna isticmaali karaan bakhaaradaas dufanka ah si ay u huriyaan hawsha," ayay tiri qoraaga daraasadda Cara Ocobock, Ph.D. Taasi waa, jidhkoodu uma badna inay jabaan muruqa shidaalka u oggolaanaya helitaanka muruqa maadaama ay lumiyeen lix rodol oo dufan ah celcelis ahaan.

3. Saamaynta gubista baruurtu waa waartaa.

Waqti ku qaadashada cimilada qabow waxay ku dhiirigelisaa jidhkaaga inuu soo saaro dufan bunni ah, oo ah nooc ka mid ah unug jilicsan oo ay ku raran yihiin mitochondria-gaajo. Markaa mar kasta oo aad bannaanka ku qaadato xilliga qaboobaha, waxa sii badanaya dufanka buniga ah (sidaa darteed, mitochondria) ayaad kori doontaa. Si loo caddeeyo, cilmi-baarayaal ka socda Machadyada Qaranka ee Caafimaadka (NIH) ayaa weydiistay koox yar oo maaddooyin ah inay ka beddelaan hurdada heer-kulka 75-digrii una wareegaan nippy 68 digrii. Bishii xigtay, waxay la kulmeen koror 42 boqolkiiba baruurta bunni ah. Intaa waxaa dheer, daraasad labaad oo NIH ah, cilmi-baarayaashu waxay ogaadeen in heerkulka qaboojiyaha uu kordhiyo wax soo saarka jirkaaga ee iririn, hormoonka sida caadiga ah soo daaya inta lagu jiro jimicsiga si loo fududeeyo gubashada kalooriga.

4. Dariiqyadu waxay ku sugan yihiin farxad.

Heerkulka qabow micnaheedu waa dariiqyada socodka ma aha oo kaliya dad yar laakiin sidoo kale waa cayayaan-la'aan. (Waa inaad qaadataa fasax jiilaal oo dhab ah sannadkan. Waa tan sababta Iftiin," ayuu yidhi Norman Rosenthal, MD, qoraaga Jiilaalka Blues. Dhab ahaantii, wuxuu leeyahay, dadka la kulma khalkhalka saamaynta xilliyeedka (haweenku qiyaastii saddex jeer bay u nugul yihiin) badiyaa waxay arkaan dareen kacsan kadib barafka. (Halkan waa sida looga hortago oo loo daweeyo SAD.) "Waxaa dheer, waxaad maqli kartaa baraf dilaacsan oo aad aragto shimbiro ku dul qulqulaya qulqulka kulaylka," Dr. Rosenthal ayaa yidhi. Waa fursad qaali ah oo lagu soo dhaweynayo dhammaan jiilaalka waa inay bixiyaan.

Dib u eegis loogu talagalay