16 Sababood oo lagu dhuuqo: Sidee dhunkashadu faa'iido ugu leedahay caafimaadkaaga

Qanacsan

• Waa maxay sababta aad u qasbeyso
• 1. Waxay kor u qaadeysaa ‘hormoonnadaada faraxsan’
• 2. Taas oo kaa caawinaysa inaad qofka kale xidhiidh la yeelatid
• 3. Saamayn la taaban karona ku leh hankaaga
• 4. Waxa kale oo ay yareeysaa buuqa
• 5. Waxayna yareysaa walwalka
• 6. Waxay ballaadhinaysaa xididdada dhiiggaaga, taas oo kaa caawinaysa yareynta cadaadiska dhiiggaaga
• 7. Tani waxay sidoo kale kaa caawin kartaa yareynta casiraadyada
• 8. Madax xanuunna deji
• 9. Waxay kor u qaadi kartaa nidaamkaaga difaaca jirka
• 10. Iyo in la yareeyo jawaab celinta xasaasiyadda
• 11. Waxay ku xidhan tahay hagaajinta wadarta kolestaroolka
• 12. Waxay xitaa ka caawisaa ka hortagga godadka iyadoo kordhinaysa soo saarista candhuufta
• 13. Waa barometer adag oo iswaafajinta jireed ee lamaanaha jacaylka leh
• 14. Dhunkashada lammaanaha jacaylku waxay kor u qaadaysaa galmadaada
• 15. Markasta oo aad dhunkato, waxa aad u sii adkaynaysaa oo codaynaysaa muruqyada wejiga
• 16. Xitaa wuxuu gubaa kalooriyada
• Qeybta hoose

Waa maxay sababta aad u qasbeyso

Dhunkashadu ma ka yaraatay xiriirkiina? Miyaad ka badan tahay "dhunkashada hawada" nooca "dhunkashada dhabta ah" markaad salaamayso saaxiibbadaa? Miyaad ruxmaysaa markaad aragto eeddadaa oo u soo galaysa dhunkasho weyn hawlaha qoyska? Waxaa laga yaabaa in la joogo waqtigii wax la iska baddali lahaa!

Waxaa soo baxday dhunkashada - xitaa qoyskaaga iyo asxaabtaada - waxay leeyihiin culeysyo badan oo xagga maskaxda iyo jirka ah taasoo ka dhigeysa inaad ku qanciso gabi ahaanba qiimaheeda. Waa tan waxa saynisku leeyahay.

1. Waxay kor u qaadeysaa ‘hormoonnadaada faraxsan’

Dhunkashadu waxay kicinaysaa maskaxdaada si ay u sii deyso is biirsaday kiimikooyin kaa tagaya adiga oo dareemaya wanaag aad u fiican iyada oo la shido xarumaha raaxada ee maskaxda.

Kiimikooyinkan waxaa ka mid ah oxytocin, dopamine, iyo serotonin, taas oo kaa dhigi karta inaad dareento raynrayn isla markaana dhiirrigeliso dareenka kalgacalka iyo isku xirnaanta. Waxay sidoo kale hoos u dhigeysaa heerarkaaga cortisol (hormoonka cadaadiska).

2. Taas oo kaa caawinaysa inaad qofka kale xidhiidh la yeelatid

Oxytocin waa kiimiko ku xiran isku xidhka labada. Dhaqaaqa degdega ah ee oxytocin ee la sii daayo markaad dhunkato wuxuu sababa dareen jacayl iyo isku xirnaan. Dhunkashada lammaanahaaga waxay hagaajin kartaa qanacsanaanta xiriirka waxaana laga yaabaa inay si gaar ah muhiim ugu noqoto cilaaqaadka muddada-dheer.

3. Saamayn la taaban karona ku leh hankaaga

Marka lagu daro kor u qaadista hoormoonkaaga faraxsan, dhunkashadu waxay yareyn kartaa heerarkaaga 'cortisol' - taasoo suurtagal ka dhigeysa hagaajinta dareenkaaga qaddarin.

Baarayaasha hal daraasad 2016 waxay ogaadeen in kaqeybgalayaasha aan ku faraxsaneyn muuqaalkooda jir ahaaneed ay leeyihiin heerar sare oo cortisol ah.

In kasta oo cilmi baaris dheeraad ah loo baahan yahay, la kulma hoos u dhac ku meel gaar ah ee cortisol markasta oo aad dhunkato maahan hab xun oo waqtiga looga gudbo.

4. Waxa kale oo ay yareeysaa buuqa

Marka laga hadlayo cortisol, dhunkashadu sidoo kale waxay hoos u dhigtaa heerarka cortisol iyo walbahaarka. Dhunkashada iyo wada xiriirka kale ee kalgacalka leh, sida isku duubista iyo dhahida "Waan ku jeclahay," waxay saameyn ku yeelaneysaa habsami u socodka jirka ee la xiriira maareynta culeyska fekerka.

5. Waxayna yareysaa walwalka

Maareynta culeyska fekerka waxaa ka mid ah sida ugu wanaagsan ee aad u maareyn karto buufiska iyo walaaca. Ma jiraan wax la mid ah dhunkasho iyo xoogaa kalgacal ah oo kaa caawinaya inaad ku dejiso. Oxytocin waxay yareysaa welwelka waxayna kordhisaa nasashada iyo caafimaadka.

6. Waxay ballaadhinaysaa xididdada dhiiggaaga, taas oo kaa caawinaysa yareynta cadaadiska dhiiggaaga

Dhunkashadu waxay kordhisaa garaaca wadnahaaga si ay u ballaadhiso xididdada dhiiggaaga, sida ay sheegtay Andrea Demirjian, oo ah qoraha buugga, "Dhunkashada: Wax Walboo Aad Waligaa Doonaysay Inaad Ka Ogaato Mid Ka Mid Nolosha Nolosheeda Ugu Macaan."

Marka xididdada dhiiggaagu weynaadaan, socodka dhiiggaagu wuu kordhaa wuxuuna sababa hoos u dhac degdeg ah oo ku yimaada cadaadiska dhiiggaaga. Marka tani waxay ka dhigan tahay in dhunkashadu u wanaagsan tahay qalbiga, macno ahaan iyo sarbeeb ahaanba!

7. Tani waxay sidoo kale kaa caawin kartaa yareynta casiraadyada

Saamaynta xididdada dhiigga ee fidsan iyo socodka dhiigga oo kordha ayaa kaa caawin kara yareynta casiraadyada - kor u qaadista kiimikooyinka dareenka wanaagsan leh iyo ka-kabashada xanuun xilliyeed? Qaadashada qiiqaaga marka aad ku jirto murugada xilliga xun waxaa laga yaabaa inay u qalanto.

8. Madax xanuunna deji

Dhunko "caawa caawa gacaliso, madax xanuun baa i haya" raalli noqo. Kordhinta xididdada dhiigga iyo hoos u dhigidda cadaadiska dhiigga ayaa sidoo kale yareyn kara madax-xanuun. Dhunkashadu sidoo kale waxay kaa caawin kartaa inaad ka hortagto madax xanuun adoo hoos u dhigaya culeyska fekerka, taas oo caan ku ah kicinta madax xanuunka.

9. Waxay kor u qaadi kartaa nidaamkaaga difaaca jirka

Ku tufidda candhuufku waxay kor u qaadi kartaa difaacaaga adiga oo kuu soo bandhigi kara jeermisyo cusub oo xoojiya nidaamkaaga difaaca. Mid ka mid ah daraasadda 2014 ayaa lagu ogaaday in lammaanayaasha is dhunkada ay had iyo jeer ku wadaagaan microbiota candhuuftooda iyo carrabkooda.

10. Iyo in la yareeyo jawaab celinta xasaasiyadda

Dhunkashada ayaa la muujiyey inay si weyn uga fududaanayso finan ka soo baxa iyo calaamadaha kale ee xasaasiyadda ee la xidhiidha manka iyo caarada guriga. Cadaadiska ayaa sidoo kale ka sii daraya xasaasiyadda xasaasiyadda, sidaas darteed dhunkashada saameynta ay ku leedahay walwalka waxay sidoo kale yareyn kartaa jawaab celinta xasaasiyadda habkaas.

11. Waxay ku xidhan tahay hagaajinta wadarta kolestaroolka

Mid ka mid ah daraasad la sameeyay sanadkii 2009 ayaa lagu ogaaday in labada lamaane ee kordhiyay isdhunkashada dhunkashada jaceylka ay soo mareen horumarin ku jirta wadarta kolestaroolkooda. Ka ilaalinta kolestaroolkaaga hubinta waxay yareyneysaa halista aad u leedahay cudurro dhowr ah, oo ay ku jiraan cudurrada wadnaha iyo istaroogga.

12. Waxay xitaa ka caawisaa ka hortagga godadka iyadoo kordhinaysa soo saarista candhuufta

Dhunkashadu waxay kicisaa qanjidhada candhuufta, taas oo kordhinaysa wax soo saarka calyada. Candhuuftu waxay saliidaysaa afkaaga, waxay ka caawineysaa wax liqista, waxayna kaa caawineysaa in qashinka cuntada uusan ku dhegin ilkahaaga, taas oo ka caawin karta kahortaga suuska ilkaha iyo godadka.

13. Waa barometer adag oo iswaafajinta jireed ee lamaanaha jacaylka leh

Waxay soo baxday 1964-kii caadiga ahaa "The Shoop Shoop Song" wuxuu ahaa mid sax ah - waxay ku jirtaa dhunkashadiisa! Mid ka mid ah daraasadda 2013 ayaa lagu ogaaday in dhunkashadu ay kaa caawin karto inaad qiimeyso ku habboonaanta lamaanaha iman kara. Sida laga soo xigtay dumarka la daraaseeyay, dhunkashada koowaad waxay asal ahaan ka dhigi kartaa ama jebin kartaa marka ay timaado soo jiidashadeeda.

14. Dhunkashada lammaanaha jacaylku waxay kor u qaadaysaa galmadaada

Dhunkashada jacaylku waxay keentaa kacsiga galmada oo inta badan waa awoodda dhaqaajiya go’aanka haweeneyda ee ah inay qof la seexato. Candhuufta sidoo kale waxaa ku jira testosterone - hormoon jinsi oo door ka ciyaara kacsiga galmada. Muddo dheer iyo si xamaasad leh oo aad dhunkato, testosterone badan ayaa la sii daayaa.

15. Markasta oo aad dhunkato, waxa aad u sii adkaynaysaa oo codaynaysaa muruqyada wejiga

Ficilka dhunkashada wuxuu ku lug yeelan karaa meel u dhexeysa 2 ilaa 34 murqaha wajiga. Dhunkashada badanaa iyo muruqyadan u adeegsada falalka joogtada ah sida jimicsiga wajigaaga - iyo qoorta haddii aad runti ku jirto!

Tani waxay kaa caawin kartaa adkeynta muruqyada wajigaaga. Ka shaqeynta muruqyadaada wajiga waxay sidoo kale kordhin kartaa wax soo saarka kolajka, oo ka qeyb qaata adkeynta, maqaarka yar yar.

16. Xitaa wuxuu gubaa kalooriyada

Isticmaalka muruqyadaas wajiga sidoo kale waxay gubaan kalooriyada. Waad gubi kartaa meelkasta oo udhaxeysa 2 ilaa 26 kaloori daqiiqadii iyadoo kuxiran sida xamaasada leh ee aad dhunkato. Tani ma noqon karto nidaamka tababarka ugu fiican haddii aad isku dayeyso inaad lumiso miisaanka, laakiin waxaa hubaal ah inuu garaacayo dhididka tababaraha elliptical!

Qeybta hoose

Dhunkashadu, iyadoon loo eegin qofka aad dhunkato, waxay saameyn togan ku yeelan kartaa ladnaantaada shucuureed iyo jir ahaaneed.

Dhunkashada waxay ka dhigeysaa labada dhinacba inay dareemaan wanaag naftooda waxayna gacan ka geysan kartaa xoojinta xiriirka dhammaan noocyada, sidaa darteed dhunkashada iyo dhunkashada badanaa. Way kuu fiican tahay!