9 Faa'iidooyinka Maca Root (iyo Saamaynta Waxyeelada Leh)

Qanacsan

• Waa maxay Maca?
• 1. Waa Mid Nafaqeysan
• 2. Waxay kordhisaa Libido ku dhaca Ragga iyo Haweenka
• 3. Waxay Kordhin kartaa Taranka ragga
• 4. Waxay kaa caawin kartaa yareynta calaamadaha menopause
• 5. Maca Waxay Hormarin kartaa Xaaladdaada
• 6. Waxay Kordhin Kartaa Waxqabadka Ciyaaraha iyo Tamarta
• 7. Markii loo Isticmaalayo Maqaarka, Maca Waxay Caawineysaa Ka Hortagga Qorraxda
• 8. Waxay Hormarin Kartaa Barashada iyo Xusuusta
• 9. Waxay Yareyn Kartaa Qiyaasta Prostate-ka
• Sida loo Isticmaalo Maca
• Badbaadada iyo Waxyeelada
• Qaado Fariinta Guriga

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Warshadda maca ayaa ku qaraxday caan ahaan sanadihii la soo dhaafay.

Dhab ahaantii waa warshad u dhalatay Peru, waxaana badanaa lagu helaa foomka budada ama kaabis ahaan.

Maca xididka ayaa dhaqan ahaan loo adeegsaday si kor loogu qaado taranka iyo galmada.

Waxaa sidoo kale la sheegtaa inay hagaajiso tamarta iyo istaandarka.

Waa maxay Maca?

Warshadda maka, oo loo yaqaan cilmi ahaan Lepidium meyenii, waxaa mararka qaarkood loo yaqaan 'Peruvian ginseng'.

Waxay inta badan ku baxdaa Andes ee bartamaha Peru, xaalado qalafsan iyo joog aad u sarreeya - oo ka sarreeya 13,000 cagood (4,000 mitir).

Maca waa khudrad iskutallaab ku taal oo sidaas darteed la xiriirta broccoli, ubax, kaabash iyo kale. Waxay leedahay taariikh dheer oo ah adeegsiga cuntada iyo daawada ee Peru ().

Qeybta ugu weyn ee la cuni karo ee dhirta waa xididka, oo ku baxa dhulka hoostiisa. Waxay ku jirtaa dhowr midab, oo u dhexeeya caddaan ilaa madow.

Maca xididka guud ahaan waa la qalajiyey oo loo cunay qaab budo ah, laakiin sidoo kale waxaa laga heli karaa kaabsoosha iyo sida dareeraha dareeraha ah.

Dhadhanka budada xididka maca, oo dadka qaar necbaa, ayaa lagu tilmaamay inay tahay mid dhoobo ah iyo mid nafaqo leh. Dad badan ayaa kudarsada cabitaanadooda, boorashka iyo macaanida.

Waxaa xusid mudan in cilmi baarista ku saabsan maca ay wali ku jirto marxaladihi hore.

Qaar badan oo ka mid ah daraasadaha ayaa yar, oo lagu sameeyo xayawaanka iyo / ama ay kafaala qaadaan shirkado soo saara ama iibiya maca.

Maca waa warshad dawo oo inta badan ku koraysa buuraha Peru xaaladaha adag.

1. Waa Mid Nafaqeysan

Budada xididka Maca waa mid nafaqo leh, waana isha weyn ee dhowr fiitamiinno iyo macdano muhiim ah (2).

Hal ounce (28 garaam) oo ah budada xididka makaanka ayaa ka kooban:

• Kalori: 91
• Gawaarida: 20 garaam
• Protein: 4 garaam
• Fiber: 2 garaam
• Dufan: 1 garaam
• Vitamin C: 133% ee RDI
• Copper: 85% ee RDI
• Bir: 23% ee RDI
• Kalibaalium: 16% ee RDI
• Vitamin B6: 15% ee RDI
• Manganese: 10% ee RDI

Xididada Maca waa isha wanaagsan ee carbs-ka, way ku yar tahay dufanka waxayna kujirtaa qadar macquul ah oo fiber ah. Waxay sidoo kale ku badan tahay fiitamiinnada iyo macdanaha qaarkood, sida fiitamiin C, naxaas iyo birta.

Intaa waxaa sii dheer, waxay ka kooban tahay xeryahooda kala duwan ee dhirta, oo ay ku jiraan glucosinolates iyo polyphenols (, 3,).

Budada xididka Maca waxay ku badan tahay carbs waxayna hodan ku tahay tiro nafaqooyin ah, oo ay ku jiraan fitamiin C, naxaas iyo bir. Waxa kale oo ku jira xeryo badan oo bioactive ah.

2. Waxay kordhisaa Libido ku dhaca Ragga iyo Haweenka

Rabitaanka galmada oo la yareeyo ayaa ah dhibaatada guud ee dadka waaweyn.

Sidaa awgeed, xiisaha dhirta iyo dhirta si dabiici ah u xoojiya libido waa wax weyn.

Maca ayaa si weyn loogu suuq geeyay inay tahay mid wax ku ool u leh hagaajinta rabitaanka galmada, sheegashadan waxaa taageeray cilmi baaris ().

Dib-u-eegis laga sameeyay 2010 oo ay ku jiraan afar daraasadood oo daaweyn ah oo la kala soocay oo wadarta guud ee kaqeybgalayaasha 131 waxay heleen caddayn ah in maca ay hagaajiso rabitaanka galmada ka dib ugu yaraan lix toddobaad oo la cuno ()

Maca waxay kordhisaa dareenka galmada ee ragga iyo dumarka.

3. Waxay Kordhin kartaa Taranka ragga

Marka laga hadlayo taranka ragga, tayada shahwada iyo tirada aad ayey muhiim u tahay.

Waxaa jira waxoogaa caddayn ah in xididka maca uu kordhiyo bacriminta ragga (,).

Dib-u-eegis dhowaan ayaa soo koobtay natiijooyinka shan daraasadood oo yaryar. Waxay muujisay in maca ay kor u qaadday tayada shahwada ragga madhalays ah iyo kuwa caafimaad qaba ().

Mid ka mid ah daraasadaha dib loo eegay waxaa ka mid ahaa sagaal nin oo caafimaad qaba. Ka dib markii ay cunayeen maca muddo afar bilood ah, cilmi baarayaashu waxay ogaadeen koror ku yimid mugga, tirinta iyo dhaqdhaqaaqa shahwada ().

Maca waxay kordhin kartaa wax soo saarka shahwada waxayna hagaajin kartaa tayada manida, taasoo markaa kobcinaysa bacriminta ragga.

4. Waxay kaa caawin kartaa yareynta calaamadaha menopause

Menopause waxaa lagu qeexaa inay tahay waqtiga nolosha haweeneyda ee caadada caadadeedu si joogto ah u joogsato.

Hoos u dhaca dabiiciga ah ee estrogen ee dhaca xilligan wuxuu sababi karaa calaamado kala duwan oo aan fiicnayn.

Kuwaas waxaa ka mid ah kuleylka kuleylka, qallaylka siilka, isbedelka niyadda, dhibaatooyinka hurdada iyo xanaaqa.

Hal dib u eegis lagu sameeyay afar daraasadood oo ku saabsan haweenka menopausal ayaa lagu ogaaday in maca ay gacan ka geysatey yareynta calaamadaha menopausal, oo ay ku jiraan nalka kulul iyo hurdada oo hakad gelisa ().

Intaa waxaa sii dheer, daraasaadka xayawaanku waxay soo jeedinayaan in maca ay ka caawin karto ilaalinta caafimaadka lafaha. Dumarku waxay leeyihiin halis sare oo ah lafo-beelka dhalmo-dayska kadib (,,).

Maca waxay hagaajin kartaa calaamadaha menopause, oo ay ku jiraan nalka kuleylka iyo hurdo la'aanta habeenkii.

5. Maca Waxay Hormarin kartaa Xaaladdaada

Daraasado dhowr ah ayaa muujiyay in maca ay kor u qaadi karto niyaddaada.

Waxay la xiriirtay walaac yaraanta iyo astaamaha niyad-jabka, gaar ahaan haweenka menopausal (,, 16).

Maca waxaa ku jira xeryahooda dhirta loo yaqaan flavonoids, kuwaas oo loo soo jeediyay inay ugu yaraan qayb ahaan mas'uul ka noqdaan faa'iidooyinkaan nafsaaniga ah ().

Maca ayaa laga yaabaa inay hagaajiso fayoobaantaada maskaxda iyo niyadda adiga oo yareynaya niyad-jabka iyo walwalka, gaar ahaan haweenka xilliga dayska.

6. Waxay Kordhin Kartaa Waxqabadka Ciyaaraha iyo Tamarta

Budada xididka Maca waa kaabis caan ah oo ka mid ah jir-dhiseyaasha iyo cayaaraha.

Waxaa loo dalbaday inay kaa caawiso inaad yeelato murqo, kor u qaaddo xoog, kor u qaado tamarta iyo inaad hagaajiso waxqabadka jimicsiga.

Sidoo kale, daraasadaha xayawaanka qaarkood waxay muujinayaan inay wanaajineyso waxqabadka adkeysiga (17, 18, 19).

Intaa waxaa dheer, hal daraasad oo yar oo sideed rag ah oo baaskiil wadata ayaa lagu ogaaday inay hagaajiyeen waqtiga ay ku qaadatay inay ku dhammaystiraan ku dhowaad 25-mayl (40-km) baaskiil wadista ka dib 14 maalmood oo lagu kabo dheecaanka makaanka ().

Waqtigan xaadirka ah, ma jiraan wax caddayn cilmi ah oo lagu xaqiijinayo waxtar kasta oo loogu talagalay murqaha ama xoogga.

Kordhinta mak ayaa laga yaabaa inay hagaajiso waxqabadka jimicsiga, gaar ahaan inta lagu jiro dhacdooyinka adkeysiga. Si kastaba ha noqotee, saameynteeda ku saabsan muruqyada iyo xoogga wali lama baran.

7. Markii loo Isticmaalayo Maqaarka, Maca Waxay Caawineysaa Ka Hortagga Qorraxda

Falaadhaha Ultraviolet (UV) ee ka soo baxa qorraxda ayaa gubi kara oo dhaawici kara maqaarka aan la ilaalin, soo-gaadhin.

Waqti ka dib, shucaaca UV wuxuu sababi karaa laalaab wuxuuna kordhiyaa halista kansarka maqaarka ().

Waxaa jira waxoogaa caddayn ah in maqaarka oo lagaarsiiyo, nooc dhir ah oo urursan, maqaarkaaga ay kaa caawin karto kahortaga shucaaca UV (,).

Hal daraasad ayaa lagu ogaaday in dheecaanka makaanka la mariyo maqaarka shan jiir muddo seddex isbuuc ah looga hortago waxyeelada maqaarka ee soo-gaadhista UV ().

Saameynta ka hortagga waxaa loo aaneeyay polyphenol antioxidants-ka iyo glucosinolates laga helo maka ().

Maskaxda ku hay in soosaarka makaakadu uusan beddeli karin shaashadda qorraxda ee caadiga ah. Sidoo kale, waxay difaacdaa oo kaliya maqaarka markii la mariyo maqaarka, ma ahan marka la cuno.

Marka la mariyo maqaarka, soosaarka makawaha ayaa laga yaabaa inuu kaa caawiyo inuu ka ilaaliyo falaadhaha qorraxda UV.

8. Waxay Hormarin Kartaa Barashada iyo Xusuusta

Maca ayaa laga yaabaa inay hagaajiso shaqada maskaxda ().

Xaqiiqdii, dhaqan ahaan waxaa u adeegsaday dadka asal ahaan ka soo jeeda Peru si loo hagaajiyo waxqabadka carruurta ee dugsiga (,).

Daraasaadka xayawaanka, maca waxay horumarisay barashada iyo xusuusta jiirka oo leh cilad maskaxeed (,,,).

Marka la eego, maca madow waxay u muuqataa inay ka waxtar badan tahay noocyada kale ().

Caddaymaha qaarkood waxay muujinayaan in maka, gaar ahaan noocyada madow, ay hagaajin karaan barashada iyo xusuusta.

9. Waxay Yareyn Kartaa Qiyaasta Prostate-ka

Qanjirka 'prostate' waa qanjir ragga kaliya laga helo.

Ballaarinta qanjirka 'prostate', oo sidoo kale loo yaqaan 'benign prostatic hyperplasia' (BPH), ayaa ku badan ragga ragga ah ().

Qanjirka 'prostate' weyn wuxuu ku keeni karaa dhibaatooyin kala duwan kaadida oo soo baxda, maadaama ay ku xeeran tahay tuubada kaadida laga soo saaro jirka.

Waxa xiisaha leh, daraasado kooban oo lagu sameeyay jiirka ayaa soo jeedinaya in maca casaanka uu yareeyo cabbirka 'prostate' (,,,).

Waxaa la soo jeediyay in saameynta makaakada cas ee qanjirka 'prostate' ay la xiriirto xaddiga badan ee glucosinolates. Maaddooyinkan ayaa sidoo kale lala xiriiriyaa yareynta halista kansarka qanjirka 'prostate' ().

Qanjirka 'prostate' weyn wuxuu ku badan yahay ragga da'da weyn wuxuuna sababi karaa arrimo la xiriira kaadida. Daraasaadka xayawaanku waxay soo jeedinayaan in maca casaanka ay yareyn karto cabbirka qanjirka 'prostate'

Sida loo Isticmaalo Maca

Maca way fududahay in lagu daro cuntadaada.

Waxaa loo qaadan karaa kaabis ahaan ama waxaa lagu dari karaa smoothies, oatmeal, alaabta la dubay, baararka tamarta iyo waxyaabo kale oo badan.

Qiyaasta ugufiican ee loogu talagalay isticmaalka daawada lama xaqiijin. Si kastaba ha noqotee, qiyaasta budada xididka maca loo isticmaalo daraasadaha guud ahaan waxay u dhexeeyaan 1.5-5 garaam maalintii.

Waxaad ka heli kartaa maca dukaamada waaweyn qaarkood, dukaamada cuntada caafimaadka iyo dukaamada kala duwan ee internetka. Waxa kale oo jira xulasho aad u wanaagsan oo laga heli karo Amazon oo ay la socdaan kumanaan dib u eegis xiiso leh.

Waxaa lagu heli karaa qaab budo ah, 500-mg kaabsol ama sida dareeraha laga soosaaray.

In kasta oo maca maca uu yahay nooca ugu fudud ee la heli karo, noocyada madow sida casaanka iyo madow ayaa laga yaabaa inay leeyihiin waxyaabo kala duwan oo bayooloji ah (,).

Badbaadada iyo Waxyeelada

Maca guud ahaan waxaa loo arkaa amaan (,,).

Si kastaba ha noqotee, dadka asaliga ah ee reer Peru waxay aaminsan yihiin in cunitaanka xididdada maca cusub ay yeelan karto saameyn caafimaad oo xun waxayna kugula talineysaa in la karkariyo marka hore.

Intaa waxaa sii dheer, haddii aad qabto dhibaatooyin tayroodh, waxaad u baahan kartaa inaad ka taxaddarto makka.

Taasi waa sababta oo ah waxay ka kooban tahay goitrogens, walxo faragalin kara shaqada caadiga ah ee qanjirka 'thyroid'. Xerya-dhaqameedyadani waxay u badan tahay inay ku saameeyaan haddii aad horeyba u shaqeynaysay shaqada tayroodh.

Ugu dambeyntiina, haweenka uurka leh ama naaska nuujinaya waa inay la tashadaan dhakhaatiirtooda ka hor inta aysan qaadan maca.

Maca waxaa loo arkaa inay badbaado u tahay dadka intiisa badan, in kastoo kuwa arrimaha tayroodhka qaba ay u baahan yihiin inay taxaddaraan.

Qaado Fariinta Guriga

Ku darsiga makaakada ayaa laga yaabaa inuu bixiyo faa'iidooyin caafimaad oo dhowr ah, sida libido badan iyo niyad wanaag.

Si kastaba ha noqotee, daraasadaha badankood way yar yihiin qaar badan oo iyaga ka mid ahna waxaa lagu sameeyay xayawaanka.

In kasta oo maca ay muujiso ballanqaad badan, haddana waxay u baahan tahay in si ballaadhan loo darso.